看板FITNESS
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: 標題: Re: [減肥] 進入下一階段
: 時間: Thu Mar 17 22:16:12 2011
: 1.強度高低(阻力與速度)影響心跳高低與攝氧多寡>影響消耗熱量的多寡
: 不會喘大概心跳也上來不夠,效果就差了
: 2.運動強度上有很大的修正空間囉
: 依你的年紀,可以讓心跳向上提昇到130~140,甚至150~160都是可以接受的範圍囉
: 我26歲,跑步機lv8心跳大概維持在150左右,可以跑20~30分鐘,再多一點應該也可以
: 所以我想你應該也是可以的
透過運動過程中的氧氣消耗量與二氧化碳產生量來推算,一般而言都比較
建議的運動為
『中低強度+持續時間』,以脂肪為能量來源的利用率才會
達到漸漸提高,
運動時間 vs 使用能量來源百分比:
http://tinyurl.com/3bamyv
敬請配合服用
運動時的能量消耗:
http://tinyurl.com/2fwg8pa
: 減"脂"的過程是緩慢的,消耗7700大卡才能減去一公斤脂肪
▔▔
體內的脂肪
(簡稱體脂),由大部份脂肪加少部分蛋白質、水分、肝醣等組成,
與食物中每公斤可產生9000大卡
(即每公克9大卡)的純油脂類不太一樣。
: 雖然我對於這個7700大卡抱持眾多質疑
: 消耗的7700大卡裡面有包含醣類的熱量+脂肪的熱量,減去一公斤???都是脂肪嗎???
: 其中應該還有很多不同的情況才是
: 不過就當作一個參考吧,知道要減去1公斤的脂肪是不容易的
應該這樣說 =>
每減去1公斤體重約需『消耗7700大卡的熱量』
(1)因為這7700大卡的組成,可能為佔絕大多數的脂肪與部份的醣類組合而成,
因此,消耗能量與能量供應物質的重量之間的關係,必須由每公克9大卡的
脂肪與每公克4大卡的醣類比例來決定。
(2)
7700大卡這數字怎麼來的?
敬請配合服用此模型之上表A:
http://tinyurl.com/4cq5npd
縱軸:身體能量密度(單位:mj/每公斤體重)
橫軸:體脂肪重(單位:公斤)
1大卡
(kcal)的定義:將1公斤的水升高1℃所需的熱量
1仟焦耳
(KJ)的定義:將1公斤之物體以1牛頓的力移動1公尺所需的熱量
1大卡
(kcal)=4.184仟焦耳
(KJ)
1仟焦耳
(KJ)=1/4.184≒0.239大卡
(kcal)
1兆焦耳
(MJ)=1000仟焦耳
(KJ)=239大卡
(kcal)
故,32.2兆焦耳
(MJ)=32.2x239=7695.8≒7700大卡
(即表A紅色虛線)
而能量密度較高的脂肪則大約為39.5兆焦耳
(mj)=9440.5≒9441大卡
(kcal)
至於每公斤脂肪產生的9441大卡熱量是怎麼變成大家熟識的9000大卡的?
這就是經由彈卡儀測得的
食物完全燃燒熱可得約9441大卡熱量,但吃進人體還
要考慮到一種叫做
消化率的東西,所以脂肪的生理燃燒值
(可代謝熱量)才會
變成每公斤9000大卡,即每公克9大卡
(稱為Atwater氏係數)。
相關研究:What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss?
http://tinyurl.com/4szjxdq
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→ danceink:每次都覺得版主好厲害!! 03/18 20:09
推 johnny76:我的部份呢QAQ 03/18 20:10
→ reneeviolet:你的部份不是由金剛老大狼回答了嗎(指)XD 03/18 20:13
→ concent:請問第一篇連不上 是我網路的問題嗎XD 03/18 20:15
→ danceink:同樓上 連不上+1 03/18 20:17
→ danceink:好快!!我慢了!!XD 03/18 20:18
→ reneeviolet:哦~對了!脂肪的消化率約95% 03/18 20:25
推 bandoll:雖然還沒看懂但先給個推 03/18 23:42
推 daycat:大哥的氣魄(抖 03/18 23:56
推 darmo:哇 真的好專業!! 雖然念過但我從來沒深究過 讓我長知識!! 03/19 01:26
推 smallwalf:算的好細喔,看的眼睛好花@[email protected] 03/20 00:22