看板FITNESS
: 各位版大大家好
: 小妹在這個版潛水了一段時間
: 因為有在上飛輪課
: 但是一直遇到一個問題
: 總覺得自己的核心肌群很沒力
: 常常都會偷偷用手在撐>"<
: 不知道有沒有什麼建議的訓練方法呢??
: 先謝過大家了!!
: 感恩!
大腿的部份就不說了,只要是跑動的動作都會運用上腿
對於有做跑動運動習慣的人來說,是身上較發達的肌肉,應該不成沒力問題
所以我們把重點放在腰腹部位
最簡單的訓練核心肌群的方法就是軀幹彎曲跟軀幹伸展
軀幹彎曲：仰臥起坐,不要看簡單的仰臥起坐動作以為只能訓練到腹肌
做軀幹彎曲訓練到：腹直肌,側內外斜肌,腹橫肌
（很多人以為要做身體側彎才能練到,其實軀幹彎曲就能使用到側腹肌）
股直肌（大腿肌的其中一條）,腰大肌（體內深層肌肉）等等
軀幹伸展：趴著做海狗抬頭,用力時挺腰把胸腹部離開地面
訓練下背部,背直肌
深層的肌肉忘記名稱了...囧
軀幹旋轉有軀幹側彎等的動作,旋轉的動作在徒手操作上比較沒有可以受力的動作
健身房裡面的抗力球,.............一堆器材的確是可以更有效的訓練核心深層肌群
因為平常不太會動用到,尤其是沒有運動習慣的平常人
在這些器材操作中為了維持平衡就會出到力,可以說是整個操作過程都在出力
相當有訓練效率
簡單的徒手訓練要有訓練效果就難在姿勢的控制與正確肌肉使用
導致受力無法全程集中,無法得到全程都在用力的結果
效果自然會有差的
很多人會說仰臥起坐只是練外表的肌肉,對核心沒效
做的少做的不確實自然沒效！
但是用心與體會,持之以恆操作,相信會不斷提昇訓練效率,得到成效的
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1299638696.A.102.html
→ lovelyshu:說到仰臥起坐,小時候我爸就說做得快又多的沒啥了不起, 03/09 13:20
→ lovelyshu:如果可以慢慢的撐起上半身坐起,再慢慢撐著躺平,然後你的 03/09 13:21
→ lovelyshu:身體還能不抖,又能做好幾下,這種才叫厲害,因為只有慢慢 03/09 13:21
→ lovelyshu:做才真的練到腰力,做得快的大部分只是利用反作用力罷了 03/09 13:22
推 whitestripe:晚近核心的plyo訓練也受到重視 03/09 13:30
→ whitestripe:比如減少女性的膝蓋運動傷害 增加高爾夫球員的擊球 03/09 13:31
→ whitestripe:距離 只能說說訓練方式百百種 不是慢就是好 03/09 13:31
→ whitestripe:有不同的目的跟功能 03/09 13:31
推 lovelyshu:嗯~我爸也只有針對仰臥起坐說而已,而且確實做快的話, 03/09 14:59
→ lovelyshu:實際上也都是利用反作用力,並沒有真正訓練到身體 03/09 14:59
推 joseph103331:難說啦 如果他做得快但是背是浮空的....就很威囉 03/09 15:24
推 lovelyshu:哈~~那倒是,背是浮空的,要做快超困難的咧!! 03/09 18:17
→ nikiyo78962:你說的''側內外斜肌''應該是腹外斜肌吧 03/09 22:47