[減肥] 目標是回到32腰不然舊褲子只能放衣櫥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別： 男 年齡： 28 身高： 170 cm 體重： 87 kg 標準體重：63.6 kg 從大學以後沒有低於70kg過~囧 BMI： 30.2 體脂率： 29.8 肌肉重: 56.3 kg 基礎代謝: 1594大卡 參考照片：無 三餐內容 早餐： 2個全家大口飯糰(約700大卡) or 一個飯糰 + 統一低糖高纖豆漿(550大卡) 午餐：大碗麻醬麵一碗 or 學校自助餐4菜1肉+一碗白飯 若晚起沒吃早餐就吃起酥肉鬆+巧克力派司+低糖高纖豆漿(950大卡) 晚餐：學校自助餐4菜1肉+一碗白飯 or 大碗乾麵+一碗餛頓湯 其他： 飲料主要都喝黑咖啡或茶葉茶，含糖飲料除低糖豆漿外約一週一次 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1. 0800到校-0000離校 約0130以後睡 2. 1030到校-0200離校 約0300後睡 生活型態：（菸酒生） 在學校就唸書寫論文，除非去運動不然都待在室內從事靜態活動 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 從1月底開始 有氧運動兩天一次 X-bike 心跳130-150 騎40-50 min OR 慢跑心跳130+ 4000m 35 min 過年期間體重沒有上升 本週起預計加入一週去健身房2次 使用器材都20rm 3組 組間1分半 只使用複合器材，上半身就作到二頭或三頭酸為止，二頭或三頭酸後 很多複合器材都做不起來，下半身只鍊股四頭和腿後肌 之前都只有一個月去2-3次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 去年退伍後體重爆猛上升至87kg，實在是到了不能不面對的時候了 請各位大大給予改進的建議 吃的方面自覺壓到每天2000大卡是底限，吃太少下一餐或第二天一定猛吃 餓的時候會注意力無法集中且心情不好，難以專心唸書 -- ◆ From: 140.120.55.115
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推 hitsukix:舊褲子只能放衣櫥淚推T_T 02/21 22:05

推 mos888tw:你基代怎麼這麼低...我跟你差不多體重時基代1850.. 02/21 22:42

→ roseritter:學校inbody量的 基代高真好 02/21 22:59

推 dmkk42:x-bike心跳50m能維持那麼高 感覺慢跑可以跑到8k以上 02/21 23:44

→ roseritter:說也奇怪跑步小腿特會酸，酸到跑不下去 可能騎x-bike 02/22 00:01

→ roseritter:可以看電視+吹電扇強制散熱 比較不會累 02/22 00:01

推 IkAzrael:麻醬.....起酥肉鬆....嗯..... 02/22 00:10

推 balaboo123:樓上的嗯...我了解... 02/22 02:29

推 iamnumbea1:樓樓上的恩 我也了解 02/22 07:38

推 joseph103331:真的 了解 幹嘛不吃自助餐就好? 02/22 11:34

→ oxymoron:還好不管我多胖 褲子一直都可以穿 ^_^ 02/22 15:04

→ oxymoron:我們高中的制服褲子是訂做的 那時我55公斤吧? 我體重快3 02/22 15:05

→ oxymoron:位數時 制服褲子照樣可以穿 (上衣就不行了 套都套不上去) 02/22 15:05

推 tsutaS:建議作息正常 目前維持體重是你的目標 02/22 16:49

→ tsutaS:還有就是以自行車取代機車 盡量步行 和吃的天然一點 02/22 16:49

→ tsutaS:麵類本身沒味道 所以都加很多調味品 不要再吃麵類比較好喔 02/22 16:50

推 lovelyshu:巧克力派司和起酥肉酥都是熱量高沒營養又不助飽,麻醬麵 02/22 20:18

→ lovelyshu:的油也不少,最好是少吃。 02/22 20:18

→ roseritter:多謝 會盡量減少 02/22 20:34

推 fangbow:即使沒吃早餐也不要在一餐吃太多熱量 改成中餐跟下午茶 02/22 22:50