Re: [討論] 關於女生重訓一個禮拜要幾次?

其實大家都說女生不容易練成大隻佬 可是根據我個人的經驗 一周重訓兩次(跟著教練上課) 重訓後跑步30分鐘 速度8.0km/hr 約3-3.5km 先前天氣還沒變冷的時候 早上五點半還可以去騎腳踏車約1小時 一週兩天 這樣的訓練約三個月了 體重沒有變輕 體脂只減少2% (大概是沒有特別做飲食控制...) 可是體型真是變好看了 相對緊實很多 大小腿都變細一點 不過 背卻變的好厚實!! 我想 這應該就是大多數女生所謂的"大隻" 也就是說 女生口中的"壯" 跟男生定義的"壯" 應該是不一樣的東西 我自己的想法是 還是維持重訓 只是將一周兩次 變成一周一次 然後增加有氧減脂 也許我背部的厚實是因為脂肪堆積 而不是重訓的關係呢! (笑) : 我是女生 : 157cm/49kg : 我一個禮拜慢跑5次 : 每次30分鐘 : 速度8.5~9km/hr : 大概4.4km : 然後踩腳踏車10mins : 速度21~23km/hr : 大概3.5km : 想問想練漂亮的肌肉線條(不要大隻佬) : 一個星期要重訓幾次? : 每次幾組? : 大概幾分鐘? : 感恩~~ : 順便徵求 : 可以一起在暨南大學健身的伙伴~~^^ -- ◆ From: 59.124.29.229
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→ catmeowmeow:啊...我真的練太輕了 我覺得我背都練不起來>< 11/12 10:46

→ catmeowmeow:我想要漂亮的腰線啊><><><>< 11/12 10:46

推 Bugman:我一個禮拜重訓三次左右 lat pull down我可以拉75p 10rmx3~ 11/12 11:41

→ Bugman:4組 可是我也不覺得背很厚實耶 11/12 11:42

推 sptcq81:原PO真是練武奇才，說不定會變範馬勇次郎 11/12 12:44

→ packtin:會不會本來背是體脂肪堆積軟趴趴,重訓後變比較有肌肉,所以 11/12 13:16

→ packtin:感覺變厚,不過我寧願要略有肌肉的背,也不要脂肪背 11/12 13:17

→ Delicious0:背厚實? 雖然我是看不到啦 但我也不認為有多厚 11/12 13:48

→ Delicious0:要有點背肌 胸才夠挺才不容易駝背 11/12 13:50

推 apley:是有多厚實? 圖呢? 照你形容,練幾個月就健美第一名了吧 XDD 11/12 15:42

推 rshadow:很多女生是全無背肌脊椎突出的啊……只要脊椎不突出按她們 11/12 18:22

→ rshadow:標準就算厚實了吧（誰來貼個新加坡類固醇女才叫大隻佬XD） 11/12 18:22

→ rshadow:自己貼好了 http://0rz.tw/suL2p 這才叫大隻佬女生= = 11/12 18:26

推 nikee:我一週基本重訓四次，每個動作幾乎都是五組20下，也沒壯呀XD 11/12 19:35

→ ashin1069:真的不要想太多...~_~ 11/12 19:54

→ lambibanez:不用擔心...可能是一開始重訓讓妳覺得背部肌肉緊實點 11/12 21:34

→ lambibanez:線條多一點而已..可以繼續做下去的XD 11/12 21:34