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→ adiemusi:忘了說，我的下午茶都是一大包水果，另外中午吃生菜沙拉 10/26 11:59
推 orangelover:沒想到會在這裡看到你耶!! 一起加油吧!!^^ 10/26 12:03
→ adiemusi:我都會上來看文章，一起加油吧~重訓是很重要的喔! 10/26 12:07
推 garnier:好厲害!!! 10/26 12:18
推 gaudi:請問原PO是男生還女生啊 10/26 12:26
→ gaudi:另外請問覺得睡眠上有無改變 例如會自動早起之類 10/26 12:28
→ ikk03150:好夢幻喔...都減脂肪> < 超棒的！ 10/26 12:31
推 orangelover:恩 我會的...不過你好強啊 我一整個瘦好慢 10/26 12:35
→ orangelover:而且最近吃太多 又變胖了...>"< 10/26 12:35
→ adiemusi:我是男生大概都一點睡，睡不到八小時但是睡眠品質變很好 10/26 12:43
→ adiemusi:自動早起不太會耶，因為上班生活作息還滿固定的 10/26 12:44
→ daycat:純乳清的話(大約70%~80%的).一半分到運動後.平均點攝取吧.. 10/26 13:12
→ daycat:綜合型的就沒差了...掌握"均衡分配".會是個比較好的方向... 10/26 13:14
推 jujula:請問..如果先有氧(70分鐘)再重訓效果也會一樣嗎.. 10/26 16:23
→ adiemusi:板上好像有文章回應這個問題，對我來說先有氧會沒力重訓 10/26 16:28
推 whitestripe:不錯不錯 成果很好 10/26 16:47
推 bigbig2:好嗨喔~運動七天!!!而且一天兩小時欸@@ 10/26 21:36
推 mixegg:原po太太太強了!!!!! 10/26 22:11
推 qoojason:這運動量 膝蓋承受的住[email protected]@ 10/26 23:07
→ daycat:划步機對膝蓋很好了...不然原PO要怎辦?? 10/26 23:14
推 eatandsleep:你運動量好大@@" 10/26 23:51
→ eatandsleep:身體不會累積太多疲勞嗎O.o 10/26 23:52
→ adiemusi:膝蓋我怕會不舒服，所以重訓有特別在練股四頭和二頭，另 10/27 00:00
→ adiemusi:外有氧的時候核心肌群要持續用力，划步機都用大腿和腹部 10/27 00:01
→ adiemusi:在踩，累積很多疲勞難免，但拉筋和暖身作確實，另外去泡 10/27 00:02
→ adiemusi:溫泉會恢復很快，然後早上吃B群，運動前吃顆卡尼丁效果好 10/27 00:04
→ adiemusi:如果有在中和緹力士的戰友可以一起互相激勵!! 10/27 00:05
推 ikkti:請問樓上說的拉筋是在運動前還是運動後作? 10/27 08:28
→ ikkti:我也有疲勞累積導致每天無法維持相同強度的困擾>< 10/27 08:29
→ IkAzrael:都做 10/27 11:21