看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）
年齡：28
身高：165
體重：61.5
BMI：22.59
體脂率：25、28(康是美)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：手工果菜汁(含渣)350CC+吐司2片 / 吐司1片
午餐：蔬菜2-3樣+菇類或是魚 / 吐司一片+優格或是水煮蛋
晚餐：蔬菜2-3樣、白肉、豆腐等 / 蔬菜1樣、白肉、葡萄、香蕉
其他：有時候回家會買個西瓜汁或是飲料還是雞排或是刨冰，頻率為0-4次/週不等，
平常喝水大概1500cc，茶跟拿鐵（都沒有糖）大概1000cc，在家偶爾會吃水果。
週末有時候會跟朋友出去玩，吃東西就完全不忌口了。
基礎代謝1350大卡（康是美）
三餐內容「/」後面的是我在吃減肥餐
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
周一到五：6:00起床，11:30-12:30睡覺
周六、日：11點起床，1:30睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：
周一到五下班後跑跑步機30分鐘，
速度從6.5-8.5km/hr慢慢增加，主要在7.5km/hr上下為多，
距離約3.7公里，加上4-6分暖身？跟舒緩（快走）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前體重大概75左右，體脂當然不用說穩定超過30%（雖然我也不記得多少），
目前體重大概是高二暑假，體脂應該有比當時低，
但是這個體重卡了很久，應該說從我跑步過後（1.5個月）體重沒有再下降，
雖然體脂、腰圍跟大腿圍也的確有↓，不過體重還是我想要改善的項目，
不知道是不是因為我澱粉吃太少或是單純的減肥餐吃太久身體習慣了捨不得變瘦。
另外減肥餐的日子我會再多吃一點水果或是堅果增加熱量，不過看起來沒有什麼影響。
不知道我應該增加運動強度或是加入重訓（有考慮仰臥起坐練腰身）還是從飲食改善...
[~
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◆ From: 60.251.170.34
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1280813034.A.34C.html
推 babytalk:澱粉呢? 08/03 13:25
推 reneeviolet:你的LBM降幅＞脂肪 明顯營養不足 飲食菜單請豐富些 08/03 13:27
→ SavePolly:早餐吃厚片*2，有時候會晚上肚子餓沒水果會吃地瓜 08/03 13:28
→ SavePolly:不好意思我跑步後體脂↓但是體重沒有變化代表LBM降幅> 08/03 13:30
→ SavePolly: 嗎？ 08/03 13:30
→ reneeviolet:no,我是比對你文中有提到的數據做比較 08/03 13:31
→ reneeviolet:以 減肥前75kgs/30% 和 目前61.5kgs/26.5% 08/03 13:32
→ SavePolly:不好意思我減肥前沒有量體脂，所以我不確定，減肥前最後 08/03 13:33
→ reneeviolet:脂肪↓6.2kgs LBM↓7.3kgs ≒ 46：54 這樣 08/03 13:34
→ SavePolly:一次量是63KG/30%，不好意思讓你誤解~_~ 08/03 13:35
推 reneeviolet:其實你自已的問題 你自已也解答了（倒數第3行） 08/03 13:35
→ SavePolly:果然是飲食嗎？謝謝，因為有在考慮轉回來普通的飲食~_~ 08/03 13:38
→ reneeviolet:如果數字是 63kgs/30% vs 61.5kgs/26.5% 方向又不一樣 08/03 13:40
→ SavePolly:63kg/30%是我比較早期的數字但是之後就開始一路變胖 08/03 13:49
→ SavePolly:去年才開始減重，但是當時的體脂不確定數值只是一定更高 08/03 13:50
→ reneeviolet:=_____________= 08/03 13:51
→ SavePolly:因為以前沒想到要記數字就開始減肥了^^b.. 08/03 13:57
→ Leonamay:充足的澱粉對人體粉好喔~ 08/03 14:03
→ SavePolly:我會改一下飲食的謝謝^_^ 08/03 16:44