[減肥] 請大家給我的減肥方式一些建議...

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：175 體重：95.6 BMI：31.21 體脂率：30.3% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：洪X漢堡+蛋or起司 中杯紅茶or豆漿 午餐：一碗生菜沙拉 醬的話 幾乎都是白醋+黑胡椒 沙拉醬只會放一點點 或是沒放 有時候也有吃些簡單的湯麵之類 我午餐有時候會再多吃一些水餃之類的...比較餓的話 或是再多吃一個小7的漢堡OR三明治 晚餐：糙米飯1/2~2/3碗 肉類幾乎都吃滷的比較多(我不吃肥肉) 大約1/2~2/3個拳頭份量 有時候會吃到炸的 不多 青菜的話 最少會吃到1個拳頭份量 因為我家晚餐煮的都還滿油的 常常都會覺得外面吃的比較清淡...沒辦法我阿嬤都不聽 也不讓我弄 其他：我每天運動後一個小時...還是會 喝飲料 不過大部分都是運動飲料 或是自製的檸檬汁+蜂蜜 每天早上起床刷牙洗臉後第一件事 就是喝一杯500.C.C的溫開水 我每天水都有喝到3500.C.C以上 到4000多不等 日常作息時間：平日晚上大約12點左右睡覺 早上8點半左右起來 不過最近幾天失眠 生活型態：學生 運動習慣：每天都去快走約60~80分鐘 我的問題：這樣的方式持續了大約兩個禮拜 但我的體重只有從95.8下降到95.6 是我用的方式不對嗎?? 拜託大家給我一些建議 感恩 -- ◆ From: 122.127.176.73
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推 ashin1069:兩個星期還在身體適應期 請再拉長一些 學生的話 07/23 09:48

→ ashin1069:要不要試試看早點睡覺早點起來跑步 07/23 09:48

推 IkAzrael:運動飲料很甜喔=.= 加水一比一喝比較好 07/23 09:54

推 cherubx:碳水化合物可以再多點...我覺得你吃不夠... 07/23 10:44

→ cherubx:早餐店飲料的糖都加免錢的...少喝 07/23 10:44

推 benka:吃太少 多吃一點健康的東西 07/23 11:28

推 welly0923:午餐的量可以調整致跟晚餐差不多.快走注意一下心跳數 07/23 11:49

→ welly0923:運動飲料少點.紅茶別碰.豆漿喝半糖或無糖 07/23 11:50

→ welly0923:最後就是....兩個星期還太短.支撐久一點吧 07/23 11:51

推 sopa1980:印象中蜂蜜如果調太濃 熱量很高 運動飲料要看是哪種 07/23 13:05

→ sopa1980:有些運動飲料熱量真的還蠻高的 要看一下 07/23 13:07

推 pearlshang:我光停掉飲料就可以一星期2公斤 即使是運動飲料.... 07/23 13:58

推 whitestripe:快走確定心跳有到達有氧 沒心跳表的話自己量 07/23 15:52

推 reneeviolet:95.8->95.6 這.....應該是多撒了泡尿吧 ╭ ﹀◇﹀〣 07/23 16:35

推 IkAzrael:飲食之外...運動的量有點少= = 07/23 16:38

→ IkAzrael:我是指強度 原po還是量個心跳吧 07/23 16:38

推 Tingjames:喝水吧!! 飲料不要喝 運動多做點 重量訓練一星期三次 07/23 18:48

→ z777888999:那你們覺得 我重量訓練要先從什麼開始做起?? 07/23 19:41

→ z777888999:雖然有爬文 但是還是不知道現在自己適合做哪一種 07/23 19:41

推 IkAzrael:簡單的伏地挺身跟仰臥起坐先開始吧 07/23 21:41

推 nicolekitty:試試看有氧舞蹈 07/24 00:58

→ nicolekitty:http://ppt.cc/pKU( 我在YOUTUBE找的KITTY瘦身操 07/24 00:59

→ nicolekitty:全部跳完大概就50分鐘了，跳完滿身大汗 07/24 00:59

→ nicolekitty:跳之前兩小時盡量不進食或喝太多水，不然會想吐 07/24 01:00