※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677518868.A.197.html
推 Radiomir: http://bit.ly/3rWYxhm 這個體重+啞鈴10~20KG就夠練了 02/28 01:33
推 cuba391156: 練跑 02/28 05:46
→ polyasia: 30kg壺鈴很重，請三思。 02/28 07:22
推 Evajavaleon: 我蹲160，單腳抬高蹲單邊啞鈴拿20，蹲10下就喘死 02/28 08:26
推 cubegaga: 保養身體才要做大重量吧..... 02/28 09:59
推 cubegaga: 養生練法 每個禮拜各練一次硬舉深蹲 重量至少1rm的75% 02/28 10:07
→ cubegaga: 以上 次數組數不用多 固定給身體「有效」的重量刺激 以 02/28 10:07
→ cubegaga: 維持肌肉跟骨密度 02/28 10:07
→ cvv00010: 樓上的理論有根據？ 02/28 10:12
推 cubegaga: 器材上 硬舉拿六角槓 深蹲用SSB(長壽槓） 重量可以再用 02/28 10:13
→ cubegaga: 重一點 更安全養生 02/28 10:13
推 cubegaga: @cvv00010 from 何立安 「抗老化 你需要大重量訓練］ 02/28 10:23
推 IGOTANORCA: 單雙腿不是這樣算的 02/28 10:38
推 halo1234535: 單腿60公斤做組8～12，雙腿的pr至少要破200 02/28 13:11
推 ceca: 養身，爽爽練就夠了 02/28 13:15
→ ceca: 人瑞很多有運動，但誰是很刺激的運動起來的 02/28 13:15
→ ceca: 肌九十幾歲到處趴趴走的，甚至沒做過重訓 02/28 13:16
→ ceca: 另外，肌肥大很愛單腳或分腿，是為了減少神經疲勞 02/28 13:17
→ ceca: 兩隻腳扛100和一隻腳扛50,對肌肥大效應沒想像中大 02/28 13:18
→ ceca: 但是神經疲勞可差很大 02/28 13:18
推 ceca: 肌肥大很多都是用最低的疲勞（體力，神經，心肺，協力肌群） 02/28 13:20
→ ceca: ，給目標肌肉最大的刺激 02/28 13:20
→ ceca: 所以才那麼強調感受度，指哪打哪，孤立，精準 02/28 13:21
推 kissung: 跑3000or慢跑30分鐘 02/28 14:09
→ aqwe: 30 太重 你應該要買可以調的 只有30 很容易受傷 02/28 19:12
→ cloudman: 養生為什麼一定要練腿？又為什麼要練重量0.0 03/01 01:22
→ Radiomir: 因為腿的肌肉佔全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高... 03/01 01:40
→ Radiomir: 至於要練多重則看你的目的, 若不是要比賽, 只是要上下 03/01 01:40
→ Radiomir: 樓梯如履平地,應該不需太重...重量和受傷風險自行拿捏 03/01 01:41
推 AccLaborGo: 單腿蹲合計重量最好從自重1/3開始，支持單腿穩定的肌 03/01 02:07
→ AccLaborGo: 群不同，請逐步訓練 03/01 02:07
推 halulu: 你在這邊瞎想不如直接去健身房試拿重量蹲看看呀 現在滿多 03/01 07:01
→ halulu: 單次付費入場的 你就付一次錢進場拿你預計的重量試著做你 03/01 07:01
→ halulu: 預計的訓練動作次數組數 03/01 07:01
→ patty0702: 30KG壺鈴超級重的耶... 03/02 01:02