看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：26
身高：168
體重：72
BMI：25.5
體脂率：24.6
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：無糖豆漿+培根蛋三明治
午餐：公司便當
晚餐：亂吃 一星期大概會爆吃1次
平常大概也是一個便當的量
其他：
日常作息時間：最近工作需要6點起床 10點半睡
平常12點睡 8點起床
生活型態：上班族
運動習慣：一周2~3次 一開始 大概跑半小時 4000m
最近一個月 可以跑45~50分鐘 6500~7000m
最長8000m
我的問題：大概5月中去健康檢查 發現自己太胖了
6月就開始運動 過了1個半月
體重完全沒掉 體脂未知 醫院報告沒有給體脂
爬了文發現 運動次數好像不夠多 板上的人都是每天跑
上班族 下班很累實在無法每天跑 還有發現要搭配重訓
可是不知道在家裡要怎麼做
希望可以得到1.運動次數或強度
2.一開始搭配哪些重訓好
3.吃的方面 是不是吃太多了
以上3個問題的答案
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◆ From: 180.177.115.50
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1279347334.A.115.html
→ TRYING:你的身材跟體重體脂我之前一樣~~ 不過我現在是68/18 07/17 18:32
→ TRYING:1 運動我沒跑比你多 我跑25-30分之後 開始做腹部的運動 07/17 18:32
→ TRYING:http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 07/17 18:34
→ TRYING:2 由於我不高 上身也比較厚 所以我只有做伏地挺身 07/17 18:35
→ TRYING:下停三秒 X 15 然後有做蹲立...與後抬腿X 20 07/17 18:37
→ TRYING:3 我早上都吃無糖玉米片加牛奶或無糖豆漿 飲料都喝無糖的 07/17 18:38
→ TRYING:午餐正常吃... 晚餐看狀況 餓就吃桂格即溶燕麥配大茂黑瓜 07/17 18:39
→ TRYING:不餓就不吃了~~~ 希望能幫到你 不過 我天天跑步 07/17 18:39
→ TRYING:PS 中間還是有間斷 從7X-68 我花了約三個月 07/17 18:41
推 whitestripe:我個人推薦不要每天跑 進步的慢 膝蓋又沒辦法休息 07/18 03:14
→ whitestripe:重訓一開始就可以作全身了 強度低一點 07/18 03:15