[減肥] 目標：不得在fitness版發減肥文>///<

基本資料 性別：女 年齡：25 身高：172 體重：58 BMI：19.6 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） → 這就是我的目標>///< 體脂率：25.1% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：鮮奶200毫升(全脂)、全麥饅頭一個、起司一片 午餐：便當一份(會剩下三分之一左右的飯) 晚餐：蒟蒻絲捲8個、蘋果一顆(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇異果一個)、燙青菜一盤 其他：晚上偶爾會再喝一杯鮮奶(200 毫升)。 不碰任何含糖飲料(只喝白開水，每天飲用2000~2500毫升) 日常作息時間：7:00am~0:00 生活型態：上班族(整天坐著) 運動習慣：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一週六天) 我的問題： 這樣的生活維持17天左右了， 不過體重還是不為所動的停在58公斤，嗚嗚... 希望能再瘦個四、五公斤， 是需要加強飲食控制或者提高運動強度？ 還有，小腿要怎麼瘦呢？ 要怎麼讓小腿線條更漂亮？ 謝謝~ -- ◆ From: 114.40.74.31 謝謝提醒，打錯了， 是吃掉三分之二。 米飯不討人厭，我本來就吃不多。 應該有，便當熱量不低。 市售便當一個700卡應該跑不掉。 猜對一半。 三年前的減重也是靠運動+節食瘦下來， 運動量比現在大，吃得比現在更少。 瘦到58之後，因為換新工作，壓力較大， 有好一段時間都沒有運動= = 最近忽然想再減個幾公斤， 發現沒有之前那麼容易， 可能是代謝沒有三年前那麼好， 也可能運動強度沒那麼強， 所以上來板上發問^^ H大，你的體脂也是我的目標~ 所以要把現在的運動強度提高嗎？ 看到體脂下降我也會很開心， 我從以前體脂就很難降= = 上次每週七天運動， 每天跑5000公尺(32分鐘)、走6000公尺(55分鐘)， 過了半年，體脂率20% (之前完全沒有運動習慣的時候，體脂率約28.7%→名符其實的胖子) 現在做不到之前的運動強度了， 所以體脂要降到20%以下，還要很長一段時間吧。 希望體重可以先達到目標啦>///<
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→ HZM:妳需要的不是減體重，而是降體脂 = = 小腿問題..爬文... 07/13 11:11

推 ccsasi:看置底...小腿可搜尋關鍵字..東榮牌 07/13 11:12

→ benka:晚餐賣安捏 多吃點澱粉蛋白質 多做有氧 07/13 11:12

→ HZM:有在運動這樣也吃太少了吧..... =____= 07/13 11:13

→ HZM:我晚上像妳這樣吃會先發脾氣然後餓死 XD 07/13 11:14

推 ccsasi:你剩三分之二的飯是哪一招..米粒這麼討人厭就對了.. 07/13 11:14

→ liinlisa:172/58 fat卻25% 其實算挺高的 07/13 11:14

推 Memorykeeper:有算算看這樣吃熱量有到基代嗎 07/13 11:14

→ ccsasi:泡芙人嗎= =? 07/13 11:15

→ ccsasi:難道你是白馬馬力夯? 07/13 11:15

推 zzjessica112:高我一公分多我3公斤0.0...需要醬體脂肪.. 07/13 11:16

→ zzjessica112:晚餐吃好少喔.... 07/13 11:17

→ benka:我猜之前應該很胖 然後靠節食瘦的 不然就是一直沒吃到基代 07/13 11:17

推 LoVeDIE7:我怎麼覺得是早餐好少- - 07/13 11:19

→ HZM:唔..同是170↑女生，我176/59，體脂約19，建議妳吃一定要均衡! 07/13 11:19

→ HZM:早餐可以再吃豐富一點，晚餐不要怕吃肉～ 養成有氧習慣＋一點 07/13 11:19

→ risser:你吃好少喔，可以加強有氧方面降體脂 07/13 11:20

推 zzjessica112:H大....我的體脂比你高=.= 07/13 11:20

→ HZM:重訓就差不多了...沒有瘦局部的 07/13 11:20

→ risser:HZM你的體脂是我的目標，我最近才降2%，還有9%要努力T_T 07/13 11:21

→ HZM:呃...我以前體脂也是很高～　持之以恆囉..原po不要再降體重了 07/13 11:23

→ HZM:原po代謝應該比我好吧，我都30了XDD(...自曝年齡Orz) 07/13 11:24

推 benka:反正你就正常吃 多做有氧 體脂自然降 07/13 11:25

→ risser:HZM，我之前是170/72/37~40%，目前是170/62/28%，減脂比單 07/13 11:26

→ risser:純減重困難，但看到有成績出現真的很愉快 07/13 11:26

→ yakushiji:樓上，我也覺得看到成績出現很愉快^^ 07/13 11:28

推 HZM:是啊是啊，尤其是健康檢查某些數值回復正常真的很開心，這比體 07/13 11:29

→ HZM:重下降更有成就感....年紀大了對這個比較緊張(汗 07/13 11:30

→ risser:體重不重要，請看本板#1C6EcIQY，脂肪才是你該減的東西 07/13 11:38

→ yakushiji:我去看了，謝謝^^其實只要視覺效果更好看，我也不太在乎 07/13 11:41

→ yakushiji:是降體脂或減體重 07/13 11:41

推 stupidfox:我覺得是泡芙人....好誇張的體脂 = = 07/13 12:03

推 stupidfox:問題有沒有想過，如果降下的體重，不是降體脂的話 07/13 12:07

→ stupidfox:你減下來的可是ㄧ斤ㄧ斤的身體組織耶...QQ" 07/13 12:07

→ j0958322080:降體脂比較實在吧 07/13 12:29

→ TiaTia:體脂跟體態的關係比體重跟體態來得密切吧 07/13 12:35

推 stupidfox:雖然說男生跟女生不可以這樣比..... 07/13 13:26

→ stupidfox:你身上的脂肪，跟我74公斤時一樣多...... 07/13 13:26

推 apley:這個172公分好討人厭啊.... (遠目) 07/13 13:31

→ AQUAWATERS:下次記得跟老闆說飯少一點 糧食很珍貴的 07/13 13:42

→ HZM:其實....一直很好奇版上很多人說中午便當白飯"吃一半"...那剩 07/13 13:46

→ HZM:下的白飯到哪去了？倒掉？！0_0! 像公司同事也都倒掉，好浪費 07/13 13:47

推 AQUAWATERS:我點餐都覺得老闆很討厭我 青菜多一點白飯少一點不要 07/13 13:48

→ AQUAWATERS:滷汁肉幫我挑瘦一點的 07/13 13:48

→ HZM:但講清楚總比浪費好....像我經常幫忙消耗白飯，出去吃飯連焗烤 07/13 13:49

推 Bugman:我是吃麥當勞時薯條換沙拉 焦糖奶茶不加焦糖 XD 07/13 13:50

→ HZM:剩一半沒吃完我都拿過來吃....因為總覺得浪費糧食很不好~_~ 07/13 13:50

→ TiaTia:這時就要推在美國餐廳吃不完可以外帶的傳統,不用怕浪費~ 07/13 13:54

推 eyoeyo: ^^^^ 文化 07/13 15:35

→ eyoeyo:也可以要求main course直接減半上菜然後另一半包起來^^ 07/13 15:36

推 reneeviolet:運動後 適當的伸展將肌肉纖維拉長 再加上 07/13 15:42

→ reneeviolet:充份休息不讓使用過度的小腿肌累積疲勞 醬就會修長啦 07/13 15:42

→ TiaTia:喔我用字不精闢被指正了,真羞 >_< 07/14 08:15

→ TiaTia:eyo大可以那樣嗎?我在美國住了十多年都不知道耶,聽來不錯! 07/14 08:16

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 18:23