[減肥] 這樣的菜單維持一個月

基本資料 性別：（男／女） 男 年齡： 27 身高： 175 體重： 74 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率： 18.X(康是美量的)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 三餐內容 早餐： 土司 or 菜包 or 三明治+ 低糖豆漿 or 牛奶 午餐： 十穀飯 + 青菜*2 + 肉類一份 晚餐： 青菜*2 +水果 如果肚子餓會吃燙冬粉 日常作息時間：12點前寢 9點左右起床 生活型態：學生 運動習慣：早晚 作登階35分鐘 想請問各位 我已經微持這樣的作法 大約滿一個月 昨天去量 體脂肪跟重量 好像都沒什麼變化 想請問 是不是哪邊需要調整 希望把體重降到70以下 體脂肪降到15 這樣的方式 是需要做調整 還是繼續維持就可以? 感謝 -- ◆ From: 120.126.18.217
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推 ccsasi:你體脂肪算不高..應該看起來不胖吧?算算基代 你晚餐可以吃 06/10 12:07

→ ccsasi:更好一點.. 06/10 12:08

推 rr741218:運動的時候稍微測一下每分鐘心跳 06/10 12:29

→ rr741218:才比較好判斷強度是否足夠 06/10 12:30

推 dunken:一個月還早 三個月再來吧! 06/10 12:32

→ Leonamay:登階很傷喔 06/10 12:43

推 princebo:康式美量的準嗎 我在學校量 康式美18.6 學校22.7 差很多 06/10 12:47

→ princebo:請問各位有一樣的疑問嗎? 06/10 12:47

→ reneeviolet:你的三餐不太像有吃到1680的基代說= = 06/10 13:32

推 whitestripe:我用inbody量20趴 用家裡四點式19.多 差不多 06/10 13:33

→ lingray:走個兩三階，上上下下還好吧，五分鐘就全身汗了 06/10 14:19

→ danio1982:我都會加上 擺手 讓上半身也做伸展 汗流的比較多 XD 06/10 15:37

→ sa0515205:晚餐...可以比照中餐吃 量稍微控制就好 06/10 18:54

→ sa0515205:你這樣吃絕對沒吃到基代... 06/10 18:55

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 21:49