看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：158
: 體重：56
: BMI：22
: 體脂率：26~28左右(半年前量的)
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：三明治+小杯紅茶 or 三片義美全麥蘇打餅+阿華田(or摩卡咖啡)
↑這個組合感覺上不夠飽 又有點油
: 午餐：五樣蔬菜+1/3碗糙米飯
: 晚餐：一杯元氣種子的核桃飲+兩片義美蘇打餅+一顆蘋果(連皮吃)
午餐晚餐的飯 正常分量吧→厚實的半碗
不要覺得吃肉會變胖，有些營養還是需要的
或是吃豆腐!!豆干、牛奶、豆漿等等
核桃飲的蛋白質應該也滿豐富，油脂可能也會多，也算是碳水化合物
水果多吃一點
除了正餐，其他時間餓了就吃水果
還有不知道你這樣吃會不會餓肚子
節食會有壓力
你現在可能忍的下去
可是有一天或許會突然狂吃
一直狂吃
就胖回來了
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：
: 00:00~1:00就寢 隔天7:30~8:30起床(不是每天都有第一堂課)
: 生活型態：學生
: 運動習慣：之前66kg時是每天爬樓梯40分鐘(持續半年瘦10公斤,最近少動又復胖)
運動的確比較不容易復胖，但是還是要持續一輩子，為了健康↑
建議再找一個你喜歡的運動，不容易放棄
跑步是有氧運動，但是我不會一直持續
所以有一段時間是打球，雖然無氧，也是有消耗熱量的
: 現在每天晚上都會跟同學快走1小時+爬宿舍樓梯(10層樓)
: 之後拉筋按摩腿部
爬樓梯還滿傷膝蓋的，現在好像沒問題
但是這不可能當一輩子的運動
可以試試游泳
: 我的問題：
: 上半身看起來很正常體型,可是下半身就顯得很巨大@@
: 屁股肉超軟= ="大腿粗小腿也很粗...
: 肥胖下半身已經跟了我好多年,可是一直沒辦法擺脫..
: 夏天到了,我也想要像其他女生一樣穿著小短褲小短裙美美的出去玩><
同好，我也上半身瘦，別人看到我上半身，就叫我不要再減肥了
有氧運動會瘦全身
走路腿反而會粗，因為要支撐全身力量，但是依然要走路
可是其他的就是塑形了，可以重訓，整體瘦下來然後上半身再壯一點
腿也可以練，可是是要讓形狀好看的
我自己有在用一些不知道有沒有用的偏方
敲腿、熱敷，效果可能不大，只是心理作用，但是想說能不能讓血液循環好...
這個不要參考了
: 以上是我目前的情況
: 麻煩板上大大幫我看一下哪裡需要加強或改進的地方
: 謝謝~
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◆ From: 140.114.194.76
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1267686649.A.ABA.html
推 yam003:走路腿也不會粗到哪 放心吧- - 03/04 16:08
推 sallly520:走路腿會變細 會粗是因為脂肪都還在 03/04 17:03
推 bonniekiss2:走路哪會變粗= = 03/04 17:34
推 tsulingrinn:可是走一天下來的確視覺上是粗啊...? 03/04 18:19
→ shirlen:我的意思是，需要用到的肌肉不會萎縮，也不是變粗啦... 03/04 18:20
推 katilakaiba:我爬樓梯是一步跨兩階上去再直接跨回來,都是"上樓"的 03/04 19:07
→ katilakaiba:姿勢,人家說爬樓梯傷膝蓋好像是指"下樓"時 03/04 19:08
→ katilakaiba:同學說要先快走讓肉變軟再去重訓塑型.這樣有用嗎?= = 03/04 19:10
推 AQUAWATERS:你同學講的是錯的 03/04 19:11
→ shirlen:快走肉不會變軟啦 同時吧 不過我現在都只有重訓 03/04 21:29
推 GJPQY:我久站加走路就粗了 而且外加靜脈曲張 我是下半身瘦 03/05 18:04
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 10:18
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 06:44