※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703080119.A.27D.html
推 tinysun: 你這種330的成績已經羨慕多少人了知不知道 我覺得你超強 12/20 21:52
→ tinysun: 的 12/20 21:52
推 spilee: 學習了 12/20 21:54
推 luismars: 印象中越老相對越容易達標(?) 持續努力! 12/20 22:06
推 uei1201: 推分享 12/20 22:07
→ FcuKobe: 一直不敢練間歇怎們辦 練過兩三次但是快慢快慢 沒多久就 12/20 22:15
→ FcuKobe: 受傷了 12/20 22:15
推 cox24: 晚你3秒的路過，可是Tempo永遠沒跑完過，間歇大概 12/20 22:15
→ cox24: 練完5成，長距離跑1次 12/20 22:15
推 qwerty110: 推 12/20 22:36
→ waftwalker: 怕間歇受傷可以用Tempo速度跑長間歇，這也有別的作用 12/20 22:42
→ waftwalker: 這樣一來就像是把Tempo切斷跑，比較容易做到吧 12/20 22:43
推 chean1020: 苦練的肺腑之言銘記在心，我也最尊崇跑步不受傷才是最 12/20 22:44
→ chean1020: 高原則的，只要覺得有受傷可能絕不硬撐去休息 12/20 22:45
推 chean1020: 減量期的不適感有查過被稱作Taper Madness，我也在減量 12/20 22:47
→ chean1020: 期倒數第二週至倒數第四天，都還覺得一堆哪裡還在痠痛 12/20 22:47
→ chean1020: ，輕鬆跑也變不輕鬆 12/20 22:47
推 michaelll777: 天冷還沒開賽都建議穿長袖加雨衣，在起跑點應該不會 12/20 22:51
→ michaelll777: 覺得冷，起跑再丟就好，感覺你已經練到位了，恭喜你 12/20 22:51
→ michaelll777: ！ 12/20 22:51
推 a211212: 不放棄，那來的失敗，原po很強了。 12/20 22:51
推 raapp: 1-6都很有感觸。很重跑步信用的我，常常約朋友跑，他去不去 12/20 23:38
→ raapp: 是一回事，重點是我跑完了。 12/20 23:38
推 MuMuH: 推！謝謝你的分享。 12/20 23:57
推 Reginald0911: 想知道夾脛症怎麼醫 現在被他困擾不能跑QQ 12/21 00:00
推 wj1009: 其實我覺得你是被傷耽誤而已 12/21 00:18
→ wj1009: 要是你一路過來無傷，應該早早就破三了 12/21 00:18
推 isohera: 強啊 12/21 00:54
推 lifesear: 誠懇寫了這篇就等於破3了 12/21 07:18
→ reasonably: 好文，謝謝您的分享 12/21 07:43
推 LACARIA: 感謝良好的建議！ 12/21 08:14
推 jerry4807: 文內得建議很有參考價值！ 謝謝原PO！ 我們一起加油朝 12/21 08:42
→ jerry4807: 著sub3前進！ 12/21 08:42
→ yesyoudo: 推！ 感謝經驗分享！ 12/21 09:06
推 aries417: 來日方長,這個成績跑到40歲就有BQ了(45歲更穩) 12/21 09:35
推 ust: 感謝經驗分享，最近有體會到 12/21 10:00
推 yangzac: 十年前這成績就BQ了（305），是現在越來越難 12/21 11:16
推 YOYOWAY: 推 第7點很有感 12/21 11:37
→ tco: 2020 全馬321，代表當時的半馬應該有93-95的能力 12/21 11:38
→ waftwalker: 夾脛症是骨膜發炎了，冷熱交替浴加速新陳代謝，踏法要 12/21 11:49
→ waftwalker: 改變，想像自己躡手躡腳跑，不要大力蹬地，在保有低跑 12/21 11:51
→ waftwalker: 量讓它好，不過這是我的經驗，正途還是去看醫生 12/21 11:52
推 jjrdk: 跑步就是等一個水到渠成 加油加油 12/21 12:52
→ hoks: 很羨慕一直進步的人 12/21 13:03
→ hoks: 我這幾年一直受腳趾抽筋之苦，根本無法進步 12/21 13:03
→ hoks: 每次跑到17公里左右右腳掌自動蜷曲 12/21 13:06
→ hoks: 上網查又完全沒有類似案例，快放棄了 12/21 13:07
推 wrc0903: 1-7也是很有感觸，這只有跑者才能體會，分享推 12/21 14:05
推 yangzac: 樓樓上，你跑完有沒有用球放鬆腳底？ 12/21 14:22
→ yangzac: https://www.extaping.com/articles-amp-videos/knowledg 12/21 14:22
→ yangzac: e-base/life-care/article/861.html 12/21 14:22
→ smallGGgirl: 7跟你經驗相反 認識跑友跑量直接加倍了 12/21 14:36
推 fattt: 感謝經驗分享。BQ路上不孤單，持續跑下去總會有的！ 12/21 16:12
推 mmppeegg: 超強的, 你真的很有毅力 12/21 18:46
推 TopGun2: 給讚 12/21 19:38
推 bot446: 我心臟也閉鎖不全，但我是破三後才得知自己的狀況，相信 12/21 20:04
→ bot446: 自己不用設限一定可以，看完文章覺得或許可以加些肌力訓 12/21 20:04
→ bot446: 練，供您參考。 12/21 20:04
推 wenshiny: 看到2、3默默笑出來～訓練真的不是傻傻跟著課表，要知 12/21 21:10
→ wenshiny: 道自己在練什麼 12/21 21:10
推 terryc: 對於'5減量'深有同感，真的超難！ 12/22 08:10
推 bob20228: 感謝很多有用的建議，但既然沒有放棄，那就不算失敗。 12/22 08:59
→ haloducks: 如果2025虛歲40，應該進的了 12/22 09:08
推 ilovecim: 嗚嗚完全理解 12/22 09:22
推 judavida: 恭喜推 12/22 12:14
推 diesel214: 想瞭解為什麼不跑短間歇 12/23 11:29
→ waftwalker: 因為沒打算再把速度再增加，想增加長距離的耐力 12/23 15:25
→ mmppeegg: 為什麼有BQ卻還去不成？難道前面太多高手佔據了嗎 12/23 21:45
→ waftwalker: BQ有cutoff time，今年是五分半，也就是要快於BQ五分 12/23 22:12
→ waftwalker: 半，才能入選。 12/23 22:12
推 mmppeegg: 太熱門了才會這樣... 12/23 22:18
推 desamber: 推 12/24 13:11