※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1747022395.A.388.html
推 ya901404: 我個人是都抓開賽前兩個小時半左右吃，吃也是吃一些簡 05/12 12:22
→ ya901404: 單的東西，例如吐司之類的，可以止餓又不會到很飽 05/12 12:22
→ kkotokyo: 跑前吃吐司，跑長途中間會喝有糖的運動飲料 05/12 12:30
推 isohera: 提前兩小時吃，來不及塞一片燕麥棒 05/12 12:30
→ kkotokyo: 跑前10分鐘吃吐司 05/12 12:30
→ isohera: 邊跑邊吸膠6K一條 05/12 12:30
推 YYYuMan: 威德果凍就夠了 不要吃 05/12 12:33
→ jason90814: 早點起來吃就好 之前直接吃波蘿麵包也沒怎樣 05/12 12:50
推 dai26: 巧克力+一些豆漿 05/12 13:18
→ dai26: 進食後10分鐘可開跑 05/12 13:19
→ besthesitate: 平常練習，跑完才吃； 比賽當天，起跑前2-3小時吃； 05/12 13:20
→ besthesitate: 如果對自己身體壯況都來不熟悉，賽前要練習先提早吃 05/12 13:20
→ besthesitate: 早餐看看 05/12 13:20
推 yur: 3點起床吃早餐，賽前30分鐘再吃一包能量膠 05/12 13:51
推 gg123sf: 我覺得半馬以內可以不吃 賽中補就好 05/12 13:53
推 level37: 我半馬，賽前一小時以上黑巧+咖啡，起跑前威德果凍。 05/12 14:03
→ level37: 賽中只補水跟運動飲料，食物都沒吃。 05/12 14:03
推 mtbigzan: 上次晨跑前，早餐換成沒吃過的燕麥棒，然後跑到一半突 05/12 14:29
→ mtbigzan: 然肚痛去找公廁。 05/12 14:29
→ mtbigzan: 這就像人體實驗，要試過才知道。 05/12 14:29
→ K01PTT: 平常練習時看跑前幾小時最沒負擔再回推，10k後再靠身上的 05/12 14:29
→ K01PTT: 補給品，想要吃得巧又要睡得飽，請提早就寢，台北馬我0330 05/12 14:30
→ K01PTT: 吃早餐，高碳+運動飲料 05/12 14:31
→ luismars: 吸膠呀...其實就低渣類，千萬別吃正餐,到終點它在胃裡 05/12 14:34
→ luismars: 沒消化 = 揹著便當運動沒有意義。 05/12 14:36
推 ro123eo: 之前有段時間我都是早上去WG練跑 起床刷牙後就吃樓上說的 05/12 14:40
→ ro123eo: 那種果凍補充一點熱量 固體食物我在跑的時候都很不舒服 05/12 14:40
推 dai26: 看大家的討論我補充一下，我巧克力+豆漿是平常練習吃的， 05/12 14:42
→ dai26: 距離不長，半馬或全馬比賽我會賽前二小時吃一個牛丼之類 05/12 14:42
推 yofa: 想吃什麼就吃什麼，原則上開跑前兩小時要吃完 05/12 14:52
推 dxgini: 跑前兩小時吃1-2片土司，起跑前半小時一包威德 05/12 15:23
→ haloducks: 泡麵啊… 高鈉高碳 心靈又有安慰加成 05/12 15:59
推 alains: 這要你自己去試錯,如果沒有跑廁所問題都好處理 05/12 16:12
→ alains: 我是都起床就吃果醬吐司,開賽前刻威德 05/12 16:14
推 tch6759: 都沒有人去吃白饅頭？？ 05/12 16:24
推 Mugiwara: 比賽前三小時吃香蕉吐司 05/12 16:33
→ Mugiwara: 平常晨跑空腹跑 05/12 16:33
推 Lys0727: 我都八寶粥 05/12 16:54
推 luismars: 反正吃正餐在生理學上不合理...胃液不可能這麼高腐蝕性 05/12 16:55
→ luismars: 當然如果你是蜥蜴人、科莫多龍...就不在此列 05/12 16:56
推 jack7614614: 要提早吃，抓個兩個小時差不多，不要吃太多，我有把 05/12 17:20
→ jack7614614: 早餐吐出來的前例 05/12 17:20
→ tommy21332: 每個人的身體都不一樣，你只能在模擬跑的時候 05/12 17:48
→ tommy21332: 去try and error 05/12 17:48
→ FcuKobe: 早上跑吃巧克力就好 吃正常早餐會烙賽 05/12 18:00
推 guowei616: 10K內不吃也沒差 半馬全馬賽前一小時隨便吃一點豆漿飯 05/12 18:35
→ guowei616: 糰雞胸肉 起跑前再吃一包膠 05/12 18:35
推 jack7614614: 我昨天半馬是什麼都沒吃就上場，睡過頭最後一刻才上 05/12 18:42
→ jack7614614: 起跑線，中間補水跟一片西瓜而已，我發現我好像前天 05/12 18:42
→ jack7614614: 晚餐吃飽就夠隔天狀況了 05/12 18:42
推 Y1309: 神器威德啊 05/12 18:55
推 cj98654d: 大概起跑前兩小時進食 05/12 19:19
→ cj98654d: 都吃果醬吐司這種高熱量好消化的食物 05/12 19:19
推 Ajyumi0711: 我要沒吃 05/12 20:32
推 luismars: 威德除了"重"覺得真不錯,有水有熱量好入喉好消化不作怪 05/12 21:14
推 iceking: 都睡到開賽前半小時吃一包威德果凍而已，其他就靠果膠， 05/12 22:05
→ iceking: 只吃這些都不會想跑廁所. 05/12 22:05
推 selfvalue: 我是有參加過跆拳道比賽(不敢說是跆拳道最強的 但是有 05/13 00:53
→ selfvalue: 黑帶 應該ptt 美忍有) 我的吃法就是前一天吃香蕉 還有 05/13 00:53
→ selfvalue: 義大利麵 這些 05/13 00:53
→ selfvalue: 比賽吃香蕉 05/13 00:54
→ selfvalue: 跑步也是 不會不舒服 05/13 00:54
→ selfvalue: 要非常自律才可變強 05/13 00:55
→ selfvalue: 武田信玄也是吃碳水化合物 05/13 00:56
推 aids893001: 跑之前吃麵包 但不會吃太多 05/13 01:06
→ aids893001: 中間在補給 05/13 01:06
推 mainsa: 出門前吃白麵包 喝一杯美式 開跑前半小時吃一包威德那種 05/13 07:41
→ mainsa: 果凍 跑的途中吃果膠 主要就是沒渣沒刺激好吸收的食物 05/13 07:42
推 Sensibility: 吃好消化的 05/13 07:54
推 blackkeys: 燕麥棒 堅果 豆漿 香蕉 吃習慣就果凍果膠 05/13 08:06
推 FuBonBoy: 認真說 跑全馬的話不要吃一般食物 容易跑到一半想大號 05/13 14:13
→ FuBonBoy: 最好吃羊羹 果膠 能量飲 能量棒這種就好 05/13 14:15
→ FuBonBoy: 如果怕會有飢餓感就再喝個豆漿就好 05/13 14:16
推 iceking: 喝豆漿很容易想大號... 不如喝黑咖啡, 水就好. 05/13 15:22
推 selfvalue: 呃 大家可以看mumuh一篇飲料文章 05/13 15:29
→ selfvalue: 那篇有一個胃部吸收的問題 飲料的滲透壓那些 寫得跟教 05/13 15:30
→ selfvalue: 科書是一樣的 但更生活化 05/13 15:30
→ selfvalue: 有些液體不是很理想 運動飲料的設計如何 是要考慮到的 05/13 15:30
→ selfvalue: 跑步時不太可能會像平常沒吃飯那樣很餓 因為運動時幫 05/13 15:31
→ selfvalue: 助你釋放能量的機制會開啟 05/13 15:31
→ selfvalue: 它不會去催促你要吃飯 05/13 15:32
→ selfvalue: 邊跑邊喝 肌肉的運動會幫助你消化能量 05/13 15:32
推 selfvalue: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/ 05/13 15:34
→ selfvalue: pii/S0765159721000423 05/13 15:34
推 selfvalue: Carbohydrate (CHO) ingestion has been known to imp 05/13 15:34
→ selfvalue: rove skilled and cognitive performance, and rapid 05/13 15:34
→ selfvalue: reduction in Blood Glucose (BG) could harmfully af 05/13 15:34
→ selfvalue: fect the skilled actions in a soccer match [1]. BG 05/13 15:34
→ selfvalue: decreased sharply with the onset of soccer [2] du 05/13 15:34
→ selfvalue: e to the augmentation of glucose uptake via transl 05/13 15:34
→ selfvalue: ocation of glucose transporters type 4 (GLUT4) to 05/13 15:34
→ selfvalue: the active site of muscle membrane [3]. 05/13 15:34
→ selfvalue: 肌肉活動- glut4- 可以幫助你得到碳水化合物來的能量 05/13 15:35
推 selfvalue: 萄糖轉運蛋白4型，也稱為溶質載體家族2和促進葡萄糖轉 05/13 15:36
→ selfvalue: 運蛋白成員4，是一種在人類中由SLC2A4基因編碼的蛋白 05/13 15:36
→ selfvalue: 質。GLUT4是調節胰島素的葡萄糖轉運蛋白，主要存在於 05/13 15:36
→ selfvalue: 脂肪組織和橫紋肌中。大衛·詹姆斯於1988年提供了這種 05/13 15:36
→ selfvalue: 獨特的葡萄糖轉運蛋白的第一個證據。編碼GLUT4的基因 05/13 15:36
→ selfvalue: 於1989年被克隆和定位。 05/13 15:36
→ selfvalue: Source: 05/13 15:36
→ selfvalue: 維基百科 05/13 15:36
→ selfvalue: 喝碳水化合物 喝蛋白質多的有點奇怪 05/13 15:37
→ selfvalue: 跑前沒什麼問題 我誤會幾位大大了 05/13 15:37
→ selfvalue: 每小時最多能補充的能量是可以被計算出來的 05/13 15:39
→ selfvalue: 也跟滲透壓有關 05/13 15:39
推 selfvalue: #1ck4DPfK (Road_Running) 05/13 15:41
推 selfvalue: mumuh大大寫的很好 05/13 15:43
推 selfvalue: mumuh大大文章都可以多看 05/13 17:23
→ selfvalue: 我覺得ptt裡唯一特殊的人 05/13 17:23
推 selfvalue: beautiful 05/13 17:26
推 toro077: 我是都吃堅果或果膠啦，看萵苣教練都吃蛋白棒，看他跑完 05/14 00:21
→ toro077: 也沒不舒服 05/14 00:21
推 luismars: 對...杯麵冬季好物,也滿鹹的,小心不要嘴饞吃太多 05/14 00:24
推 your025: 2小時前吃 05/14 04:43
推 icydream: 我是不吃，只喝水，跑完再進食 05/14 15:20