[心得] 備戰台北馬小小心得

約莫半年多前，因為抽到了人生初馬台北馬， 而上來向各位大大詢問關於間歇跑的設定，以及破4的問題， #1cglcn-A(Road_Running) 當時綜合了大家的意見，決定參照漢森課表來做訓練， 後來買了漢森的書花了三天左右讀完，就決定選了進階課表來做訓練， 整整18周的時間，我敢說我達成率有超過95%以上， 10.11月甚至月跑量飆到逼近400K， 因為年初受過一次傷，所以對於暖身緩和運動， 還有運動後的肌肉按摩，都有實實在在地完成。 最後比賽當天，我的M配來到5:20-5:30這個區間， 前面我也遵從著各位大大的建議，穩穩地不搶快， 但過了5K之後，可能天氣因素加上腎上腺素?? 就是有一種特別輕鬆的感覺，當下決定不看錶，按照體感的方式，繼續輕鬆跑下去， 等到我發現的時候，我已經用了5分整的速度一路一直跑到16K， 而且還是游刃有餘的狀態，就想說，那就繼續這樣下去吧，後面要是掉速就認了， 沒想到就這樣用著4:5X的速度一路推到41K，最後1K還可以繼續加速， 甚至最後200M已經拉到了3:30，就這樣結束了... (這邊感謝D大說的:破四不一定要間歇，但間歇可以讓破四更輕而易舉。我覺得在最後一 段收益良多) 經過終點的時候，我被我自己嚇到了， 大會成績3:30，晶片成績3:28， 半年前只想初馬穩穩破四的我... 跑了個3:28...這真的比我預期的好太多了!!! 只能說過去我很感謝18周前做了進階課表選擇的我， 還有這18周，風雨無阻也要穿上跑鞋的我， 我...做到了，也謝謝跑版上的各位神人大大， 你們給的意見，我雖然不是每個都實行，但都有認真看過想過參考過， 真的很謝謝各位，最後，希望明年還可以跑跑其他知名賽事， 然後在賽場上，大家一起努力揮灑汗水。 --
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推 zombierosa: 推 課表吃得下去真的很厲害，我普通人都覺得完賽版好 12/16 00:49

→ zombierosa: 累。佩服 12/16 00:49

推 afirstkiss: 超棒的，繼續保持運動習慣，持續健康生活～！ 12/16 06:22

推 on32: 超棒 所以課表真的猛 能吃下都是勇者 12/16 06:50

推 mihidori: 超強，恭喜高速完賽 12/16 06:54

→ TradeoffLove: 超棒的啦 12/16 07:03

推 ting31823: 強，課表有認真吃就會進步；訓練是辛苦的，成果是甜美 12/16 07:35

→ ting31823: 的 12/16 07:35

推 kidolin: 恭喜！ 12/16 08:15

推 oplk: 恭喜 12/16 09:10

→ mmppeegg: 恭喜Sub330, 太厲害 12/16 09:14

推 kid1412sonic: 恭喜~ 12/16 09:25

推 Sensibility: 恭喜你！超級棒 12/16 10:35

推 morgankhs: 恭喜 12/16 10:59

推 gtvbsg: 厲害，值得學習^_^ 12/16 11:54

推 twow1216: 驚人的越跑量 12/16 12:00

推 kentwen: 恭喜 12/16 14:36

推 Mikami1930: 真的超厲害，感謝分享心得 12/16 16:14

推 IMMRL: 太佩服了！ 厲害厲害， 我也考慮要跟課表來精進！ 12/16 20:17

推 alains: 目標sub4結果跑330 太厲害了!! 12/17 09:15

推 fattt: 初馬直接吃下漢森進階太強了，恭喜330！ 12/17 13:35