※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750244937.A.898.html
→ loserloser: 感謝分享 不過步頻快不是比較容易疲勞嗎? 06/18 21:30
推 selfvalue: 06/19 00:00
→ selfvalue: 疲勞我記得跟瓦數更密切?手上有訓練書可以翻到最後面 06/19 00:01
→ selfvalue: 看論文 06/19 00:01
推 selfvalue: 臨時找meta分析找不到 你可以查1/tc(對 小學生的數學 06/19 00:04
→ selfvalue: 地面接觸時間的倒數)跟代謝的成本關係 06/19 00:04
→ selfvalue: 因為腿事實上在跑的時候 能夠儲存能量重複利用 06/19 00:05
→ selfvalue: 所以補品快跟疲勞並不是一個前行關係 06/19 00:06
→ selfvalue: 步頻 線性關係 06/19 00:06
→ selfvalue: 考慮到骨骼肌的複雜性 剛性的轉換具有有效值 我記得是 06/19 00:07
→ selfvalue: 這樣 mumuh應該文章有寫到 06/19 00:07
→ selfvalue: 只記得這些表面的 看書自己看最後面論文 06/19 00:08
→ selfvalue: 所以 我會說 它不是變快會累 而是在一個區間都是比較 06/19 00:10
→ selfvalue: 舒服的 但超過那個區間就會變明顯類 06/19 00:10
→ selfvalue: 累 06/19 00:10
→ selfvalue: 這些需要數據的支持 我不確定 太久以前學英文看到的 06/19 00:11
推 sn245763: 步頻高吃心肺，步幅高吃肌力，肌肉肝醣有限，低於安全 06/19 07:54
→ sn245763: 值就會有疲勞感開始衰退，所以長跑最佳策略就是高步頻 06/19 07:54
→ sn245763: 來換續航力。這也是為什麼會有黃金180的論點，因為沒運 06/19 07:54
→ sn245763: 動經驗的新手，心肺能力抗不住高步頻，所以定一個數字 06/19 07:54
→ sn245763: 來讓新手來檢測自我心肺能力。這也解釋為什麼新手容易 06/19 07:54
→ sn245763: 受傷，步頻還沒練起來的情況下硬是要跑高強度，勢必要 06/19 07:54
→ sn245763: 拉高步幅來滿足速度，過程中肌力衰退導致跑姿走精仍不 06/19 07:54
→ sn245763: 自知，最後不斷磨耗而受傷。 06/19 07:54
→ daim: 步幅大的疲勞會大於拉高步頻 06/19 14:24
→ loserloser: 研究了一下跟冬天比較 冬天可以到170左右 夏天155可能 06/19 23:12
→ loserloser: 是因為 鞋子不夠彈或是偷懶省力姿勢變形 06/19 23:12
推 sn245763: 天氣熱心臟要加速跳動增加血液循環來散熱，這也搶走高步 06/19 23:58
→ sn245763: 頻所需的心肺扣打，對於身體來說散熱比高步頻重要，生理 06/19 23:58
→ sn245763: 保護機制無形中降低你的步頻，變相來說你目前的配速是超 06/19 23:58
→ sn245763: 出你的能力所及，所以應該要降速跑，若要繼續維持速度， 06/19 23:59
→ sn245763: 就勢必要採取高步輻的方式維持，那你的跑步方式將陷入受 06/19 23:59
→ sn245763: 傷風險之中。 06/19 23:59
→ loserloser: 心率140~160都是差不多步頻 速度從530~630都是 06/20 00:39
推 noomlluf72: 感謝分享，1和2跟你差不多，不過到是沒熱身這麼久，原 06/20 00:59
→ noomlluf72: 本都15分而已，改天試試看 06/20 00:59
→ noomlluf72: 真的太熱也可以去健身房或用別的運動交叉練，假日太熱 06/20 00:59
→ noomlluf72: 我都去WG跑跑步機或游泳，有保持訓練就很好~ 06/20 01:00
→ isohera: 夏天騎車冬天跑步，剛好 06/20 10:01
推 wappie3524: 舉手問！請問水都是放身上隨時補給嗎？還是說都放定 06/21 17:45
→ wappie3524: 點，路過停下來喝一口呢？ 06/21 17:45
推 isohera: 我都1k一口帶身上，比賽上面可插膠 06/21 20:05
推 isohera: https://i.imgur.com/5Mm5ims.jpeg 06/21 20:11