※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1752195723.A.DD4.html
→ luckyhai: 練長距離是否有補給? 07/11 09:10
推 wj1009: 先減重，這體重跑長距離對身體的負擔不小... 07/11 09:42
推 mig: 試試降速跑長距離？一週一次LSD 07/11 09:44
推 dai26: 1.目標先減重10公斤 2.多訓練節奏跑，變速跑等質量訓練等 07/11 09:50
→ dai26: ，將10k推進到50分內 3.跑量可以維持200k，不一定要再加 07/11 09:50
→ dai26: 若你對節奏跑，輕鬆跑概念還不慎了解，先計算自己的心率區 07/11 09:51
→ dai26: 間在哪裡，你才會練得更有效率 07/11 09:51
→ cofee: 半馬6分速是 2小時6分 如果配速還會掉 其實SUB2有點困難 07/11 10:17
→ cofee: 要不要先 改個目標 以全程6分速完賽可能比較有機會 07/11 10:18
→ t797787: 昨天跑操場的數據，總覺得再努力一下應該有機會https:// 07/11 10:34
→ t797787: i.imgur.com/dzRHahW.jpeg 07/11 10:34
推 asdatp: 跑量是夠的，破二並不會太難，慢一點跑長比較重要，現在夏 07/11 10:36
→ asdatp: 天比較難跑是一定的，11月會好跑很多，維持住跑量，每週一 07/11 10:36
→ asdatp: 次長距離就沒問題 07/11 10:36
推 mainsa: 要吃補給 跑半馬不可能不吃補給 而且吃補給也要練習 你跑 07/11 11:20
→ mainsa: 15k的話 就7k吃一條膠 保證後段不會掉速 07/11 11:21
→ mainsa: 然後不要小看冬夏溫度差距 現在這種氣溫可以6分速跑15k 07/11 11:22
→ mainsa: 等到賽季絕對穩穩不要說破二 破110都毫無難度 07/11 11:22
推 alains: 月跑200k,飲食節制一下應該可以瘦下來 07/11 11:47
推 dai26: 重點還是速耐力，要進步趁這個夏天，多推進乳酸閾值跑 07/11 11:49
→ dai26: 待九月過中秋後，看進步幅度就知道有沒有辦法達成了 07/11 11:50
推 wilson200106: 第一個嘗試訓練中補給，第二個嘗試跑一次20K，輕鬆 07/11 11:52
→ wilson200106: 體感七八分速都好，不過注意身體狀況 07/11 11:52
→ wilson200106: 原PO跟我一樣頂著體重在跑，如果不能練間歇那就是先 07/11 11:54
→ wilson200106: 讓身體逐漸能習慣半馬距離，然後試著加強肌力 07/11 11:54
推 sn245763: 月跑200肯定輕鬆破2，懷疑是不是降血壓藥影響？ 07/11 11:58
推 Fww: 飲控-》8成Z2課表，先把體重降下來，耐力提升後自然能跑長 07/11 12:28
推 yur: 試看看心率140跑5公里 07/11 13:34
→ Sensibility: 加油！ 07/11 14:44
推 webster1112: 我剛好2小時，但少背一個小孩。 07/11 15:22
推 Esperanto: 最簡單的就是體重降低個10公斤，包你破2。 07/11 15:43
推 yofa: 半馬破二不用跑間歇，就繼續照這樣跑絕對破二 07/11 16:30
推 yvmi: 月跑量200 應該自然就可以破2了。現在太熱了，所以配速會掉 07/11 16:55
→ yvmi: 溫度低一點應該就沒問題了。 07/11 16:56
→ v2ssili: 減輕一些體重 現在的6分速跟跑量能撐住 破2真沒難度 07/11 19:01
推 mainsa: 不是沒難度是輕而易舉 我冬天輕鬆跑也是6分速出頭 最近跑 07/11 23:48
→ mainsa: 到7分多都心率都還控不太穩 跑量也降不少 但我冬天去跑半 07/11 23:48
→ mainsa: 馬是可以破二的 原po目前可以6分速跑15k 那冬天跑絕對是 07/11 23:48
→ mainsa: 破110甚至更快 07/11 23:48
推 h825534: 跑山路很有幫助 07/11 23:50
推 blanki: 跑不太動，要看什麼原因造成的，是喘不過來，還是單純腿已 07/12 02:29
→ blanki: 經沒力了。至於每月能維持200K，已經算跑的多了。不過無法 07/12 02:29
→ blanki: 理解，這個跑量，如果不亂吃，應該蠻容易瘦的XD 07/12 02:29
→ blanki: 另外速度心率也還ok，算有一定水準。搭配這種跑量，要破二 07/12 02:34
→ blanki: 應該蠻容易的。嘗試一些變速跑（有平有坡的）或是長短間歇 07/12 02:34
→ blanki: ，會讓你更快達成破二。但實際上，也沒那麼必要。除非你有 07/12 02:34
→ blanki: 更大的目標，譬如破百。 07/12 02:34
推 jjrdk: 我倒是覺得單純跑量太高 撐跑量撐到沒質量 07/12 23:32
→ jjrdk: 想達到目標成績看的是配速 不是心率跟跑量 07/12 23:32
→ jjrdk: 訓練跑到後半段還想維持心率不變這觀念要改一下 07/12 23:32
→ jjrdk: 後半段頂著六分速跑到目標距離還比較有訓練效果 07/12 23:32
→ jjrdk: 先減一點跑量 然後訓練內容一定要有540以上配速 07/12 23:32
→ jjrdk: 總跑量10%左右以月為單位慢慢加上去到30% 07/12 23:32
→ jcchiou: 慢慢來吧 就底子差 中年重拾運動都這樣 持之以恆會變強的 07/12 23:39