看板Road_Running
今年經過連日Sub3馬拉松特訓後，
莫名自信心爆棚。
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1742059381.A.51B.html
大阪馬結束後距離富士五湖大約快兩個月，
於是上網又找了一堆有的沒有的偏方….
然後看到了傳說中的「低碳飲食訓練法」
心中大驚！
什麼？這麼潮？低碳飲食可訓練身體使用脂肪燃燒的能力？好像也有人用過評價不錯？！當
下馬上投入低碳訓練。
投入低碳訓練=跑步時不補給碳水，平常飲食也大幅降低碳水攝取量。大約賽前一個月（3月
中）覺得適應的還不錯，而且體重還減輕了2公斤。
大約賽前一週，開始進入減量，但這時身體已經有點異常。包括了「輕微感冒」「輕度腸胃
不適」。但我卻沒放在心上。直到賽前一天才開始稍微多吃一點碳水。
4/20
富士五湖120km 正式開始
半夜兩點多抵達富士北麓競技場，
此時心中雄心壯志，有鑑於兩年前富士五湖118km跑出11小時08分，
https://youtu.be/Lp5uf-ZS0zQ?si=Jw8Xglj2k69FA38G
這次又瘦下來，加上兩年的特訓，應該進步了不少吧！？當下就把120km目標放在10小時30
分左右完賽。
04:00 120km組正式起跑
在田徑場跟著前面跑了幾圈後進入目標配速。約5分速多
用頭燈撐到第一湖 山中湖
https://i.imgur.com/S0ly8iO.jpeg
此時微風徐徐，氣溫剛好，跑起來非常舒適。心律和配速都很穩定。（135-140 五分速）
由於平常總是空腹跑步，這時完全不感到飢餓。經過第一個、第二個補給站，我第一補站倒
了一下水就通過了。第二個補站甚至不停，喝掉軟水袋的水。
——沒想到這將成為我後半的惡夢。
第三補給站開始吃了一些香蕉和麵包，此時也覺得身體蠻安穩的。有破PB的直感。
接著就是往回跑
https://i.imgur.com/QbfJV4X.jpeg
由於回程是上坡，心律也漸漸起來
大約到150-155之間，但此時身體機能沒有低落的感覺。
大約40公里處回到富士北麓競技場旁。
此時62km、80km、100km組都已經開始起跑。
https://i.imgur.com/QZaJTKA.jpeg
接下來就是河口湖、西湖、本栖湖、精進湖啦。
一路快樂地下坡跑到河口湖大橋，背景就是富士山，舒服！
https://i.imgur.com/MDMhye5.jpeg
過了河口湖，接著就是往西湖前進..
然而此時我犯的第二個大錯馬上就讓我崩潰。「穿太少」
對，前幾天看天氣預報以為過了河口湖會熱的我，再加上2023五湖熱死人的經驗，我把禦寒
用的透明雨衣、便宜手套、袖套，全—扔—了。
https://i.imgur.com/uenXhbW.jpeg
通過河口湖的時候，我身上就這一件aeroswift的洞洞飄衣。完全沒有其他禦寒手段。
結果一到西湖的魔王坡（富士山馬名物），速度降下來，風一吹，馬上冷到生理上開始咳嗽
。
這時大約跑了58公里 里程來到了賽事的一半
https://i.imgur.com/NpMsBi6.jpeg
我很明顯的感到肝醣耗盡、大撞牆。
肝醣耗盡時不論生理還是心理都是無比煎熬，加上我又沒有禦寒手段，全身瑟瑟發抖，還開
始狂咳嗽。
心中唯一想著就是我要走到下一個休息點，完成人生第一次棄賽。畢竟棄賽不可恥，安全才
是回家唯一的路。
到了休息點，我坐下來吃了一堆東西和喝了一點熱飲。在避風處休息到身體暖起來了以後，
我開始思考任何可能性。這場120km可是有斯巴達認證的，如果12小時內能完賽可以取得斯
巴達馬拉松參賽資格。
總之先走看看吧？再不濟走完它。
由於飢餓，我開始大暴食模式。進的每一個休息站我都吃一條香蕉、麵包、葡萄、草莓、可
樂、黑色的小圓形羊羹？、有什麼吃什麼。
然後開使七-八分速恢復跑+走路交替。
沒想到過了一小時，疑似血糖漸漸回升，我又能跑起來了。這時我再也不敢不吃東西，基本
上進到每一站都是吃好幾樣，有香蕉可樂麵包一定吃。還抓一些放身上以免出事。
https://i.imgur.com/M8CY7JX.jpeg
https://i.imgur.com/ckLZwSu.jpeg
去程是走湖的北岸，回程則是從南岸回。
此時感受到血糖漸漸回來，配速終於能慢慢提升到不再散步。但此時已經距離10小時30分的
目標已遠，就安安穩穩地配好6分速，只求在12小時內安全地把自己送回來。
此時通過100公里，用時9小時15分
畢竟我的身體已經沒辦法再承受任何一次驚喜了。
https://i.imgur.com/qw7wpzH.jpeg
最後5公里的魔王坡。
https://i.imgur.com/xVxe0Uu.jpeg
終於！
11小時28分、把自己的身體從120公里的賽道拖回起跑點。
這次的大失敗，痛定思痛，除了訓練不足以外，對天氣、服裝的掌握，飲食的控制，都需要
再好好的反省。
期待下次的超馬賽能夠拿回一城。
謝謝收看。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.68.200 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1745907405.A.6E1.html
推 luismars: 有點可惜...要是我會想帶滿滿的膠上路不帶水,固定靠站喝04/29 14:37
→ HatsuneMiku: 對…我身上完全沒帶能量膠….04/29 14:40
→ HatsuneMiku: 看了一堆低碳燃燒脂肪當能量的文章被唬。下次我一定04/29 14:41
→ HatsuneMiku: 帶滿膠04/29 14:41
推 alains: 環法選手碳水都吃超多的,不要再迷信什麼低碳飲食了04/29 14:46
推 jack7614614: 長距離需要很多的能量，低碳不太適用，基本上這個距04/29 14:51
→ jack7614614: 離就已經會挪用脂肪了04/29 14:51
→ HatsuneMiku: 再也不敢搞低碳了。看了一些碳水相關的文獻，所謂低04/29 15:03
→ HatsuneMiku: 碳生酮飲食對超馬訓練的影響根本只有負面。04/29 15:03
推 bu17: 好強 04/29 15:04
推 jack7614614: 平常正常吃就好了，不要過量就沒什麼問題04/29 17:49
推 luismars: 畢竟還是比"快"的(不管生理上行不行),可不是Zone2慢慢游04/29 17:55
推 PF30: 看完第一段就笑出來，這什麼奇葩搞自己的做法，還是120k，04/29 18:52
→ PF30: 厲害了！04/29 18:52
→ yam276: 長距離有氧怎麼可能不多吃碳水04/30 00:50
推 mainsa: 要燃燒脂肪首先身上要有脂肪可以燒欸 練馬拉松甚至跑超馬04/30 01:31
→ mainsa: 的身上根本沒有多餘脂肪了要怎麼燒(看照片身材也很明顯幾04/30 01:31
→ mainsa: 乎沒脂肪了) 低碳是重訓仔在玩的 練跑的人脂肪早就燒無可04/30 01:31
→ mainsa: 燒了 正常練跑的人還要順便練吃補給讓腸胃習慣 跑超馬的04/30 01:31
→ mainsa: 強者不帶膠真是神奇 從來沒看過任何練跑相關的人教人低碳04/30 01:31
→ mainsa: 正常都馬是教肝醣超補04/30 01:31
推 lovek123: 恭喜T大 前往斯巴達04/30 05:21
→ HatsuneMiku: 就看到低碳高脂飲食能讓身體多燃燒脂肪產能的效力提 04/30 07:03
→ HatsuneMiku: 升的研究 然後一開始想說試看看 覺得兩小時左右的訓04/30 07:03
→ HatsuneMiku: 練都感到很舒服…04/30 07:03
推 isohera: 低碳都跑這樣快，高碳還得了04/30 09:45
推 monHHH: 高碳直接起飛了 XD04/30 11:01
→ HatsuneMiku: 下一場準備超高碳 對比實驗 再來分享04/30 11:08
推 luckyhai: 推04/30 11:46
推 neverending: 高手啊，低碳都能跑這麼快04/30 12:02
推 poposleep: 猛欸！祝下次補碳水再創佳績04/30 14:40
→ HatsuneMiku: 這也單純可能是我就爛.. 不過下一次我不會再搞到肝04/30 14:48
→ HatsuneMiku: 醣耗盡了04/30 14:48
推 aprilsheep: 太厲害了，謝謝大大的親身實驗，讓我們後輩可以參考 04/30 18:54
推 fattt: 肝醣燒空還是跑完了，真的厲害 05/01 02:28
推 Smallham: 太強了, 恭喜完賽 05/01 20:27
推 thatsauce: 這距離可以完跑就超強了 05/03 18:17