[問題] 跑者膝,膝蓋喀喀聲響

看板 Road_Running
作者 akb84326 (GROO)
時間 2025-07-13 21:58:22
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想請教版上大大們,小弟今年一月中練跑時跑了人生第一次的10k,跑到一半的時候左腳膝蓋外側開始疼痛,跑完之後還是會痛,尤其上下樓梯膝蓋屈膝伸直那一下很痛,大概幾天後疼痛感會慢慢消失,疼痛感消失後恢復練跑又會開始痛起來,大概休息了兩個月後又開始練跑,目前是沒有再痛起來了,不過膝蓋彎曲伸直時會發出「喀喀聲響」,剛開始痛的時候有上網查過資料,都說是跑者膝(髂脛束症候群),自從那時候開始每次練跑完都一定會用滾筒放鬆,目前最多有跑到10k多膝蓋沒什麼疼痛感,但是彎曲伸直時的喀喀聲響一直都存在,不曉得是不是髕骨外翻,版上有人也 有過類似的情況嗎?!有推薦的醫院診所嗎?! -- Sent from nPTT on my iPhone 15 --
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coben0602: 別再滾筒放鬆了,滾筒不是百憂解,滾的位置不對你會越 07/14 00:02

coben0602: 來越嚴重,髂脛束是類似韌帶的組織,沒辦法透過滾筒放 07/14 00:02

coben0602: 鬆,你該放鬆的位置是臀大、臀中、闊筋膜張肌,然後透 07/14 00:02

coben0602: 過重訓,蚌殼、臀橋來強化臀大肌與臀中肌。 07/14 00:02

coben0602: 大多數的毛病通常來自跑量的突然增加,建議你減少跑量 07/14 00:03

coben0602: ,多練臀肌。 07/14 00:03

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