※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636373301.A.96B.html
→ oowlala: https://i.imgur.com/qDLAdTp.jpg 11/08 20:10
→ oowlala: 附上這階段的inbody270數據 11/08 20:10
→ ghostforever: 沒細算 純瞄兩眼憑感覺 76kg吃1600有點少 11/08 20:17
→ ghostforever: 這碳水量要撐訓練應該會有點辛苦 11/08 20:18
→ oowlala: 從減脂的角度出發，建議多吃碳水嗎？ 11/08 20:18
推 ritt: 蛋白質老實說不用吃到160克 120克就很夠了，碳水加到200克 11/08 20:41
→ ritt: 大約3碗飯多三口… 11/08 20:41
→ oowlala: 減低蛋白質，調高碳水嗎~真心請益 11/08 20:59
→ ritt: 若攝取總熱量低於需求 蛋白質多吃也不容易走向合成肌肉，也 11/08 21:13
→ ritt: 是會拿去當燃料。而碳水則是最適合作為能量來源。故在減脂期 11/08 21:13
→ ritt: 間不需要特別多吃蛋白質。蛋白質拿去當燃料太浪費不說，也容 11/08 21:13
→ ritt: 易增加身體肝腎負擔。 11/08 21:13
→ oowlala: 吃多的原因是有看到一個說法是蛋白質易有飽足感 11/08 21:20
→ oowlala: 不過我可以試著照您說的調整觀察兩三週看看！感謝！！ 11/08 21:21
→ ritt: 飽足感 可以多一些蔬菜 不至於太影響熱量攝取 11/08 21:34
→ jior: 要飽足感還是多吃幾口飯吧，其他的都是吃的當下有飽但是餓 11/08 21:36
→ jior: 得又快 11/08 21:36
→ oowlala: 學習了！感謝兩位 11/08 21:37
推 ceca: 低GI飲食,吃了可以飽比較久. 11/08 21:52
→ ceca: 高GI則是你要運動前吃的,立刻活力充沛. 11/08 21:52
→ ceca: 蛋白質是低GI,不過低GI不是只有蛋白質. 11/08 21:53
推 ghostforever: 跟ritt的想法不太一樣 基本上熱量缺口大的情況下 11/09 01:07
→ ghostforever: 蛋白質拉高是為了避免掉肌肉; NSCA的肌力體能訓練有 11/09 01:08
→ ghostforever: 提到運動員減脂時建議500卡熱量缺口+1.8~2.7倍g體重 11/09 01:09
→ ghostforever: 蛋白質避免肌肉流失;對應到原po幾個值得討論的地方 11/09 01:10
→ ghostforever: 依照原po的身高體重體脂活動量，用公式計算其TDEE 11/09 01:13
→ ghostforever: 大約會在2500~2700左右，故1600為1000卡的熱量赤字 11/09 01:13
→ ghostforever: 加上原po肌肉量算不差，體脂亦甚至可說算低 這時候 11/09 01:15
→ ghostforever: 似乎可以考慮多吃一點 且維持夠高的蛋白量以避免肌 11/09 01:15
→ ghostforever: 肉流失 若照1600+1.5倍左右蛋白的吃法，有可能減脂 11/09 01:17
→ ghostforever: 肌肉流失較多 11/09 01:17
→ ghostforever: 當然以上有很多變數 原PO非運動員 公式tdee計算亦僅 11/09 01:18
→ ghostforever: 能參考 個體差異會很大 所以個人建議原po多紀錄嘗試 11/09 01:18
→ ghostforever: 看整體趨勢調整飲食策略 11/09 01:19
推 ritt: 純討論 要維持肌肉量，主要還是要有適度刺激。75公斤 一般給 11/09 02:06
→ ritt: 120克蛋白質已經很足夠了。再增加效益有限。 11/09 02:06
→ ritt: 重點還是在熱量 11/09 02:07
→ ritt: https://www.nsca.com/contentassets/662049b7a35e43cfb4d2b 11/09 03:26
→ ritt: c6b7290537a/ptq-5.3.3-how-much-protein-do-resistance-tra 11/09 03:26
→ ritt: ining-athletes-need.pdf 附上連結供参 11/09 03:26
推 ritt: 對了 您的體脂量已經很棒了，一般不建議太低15% 還蠻剛好的 11/09 10:53
→ ghostforever: 目前這樣感覺ok 後續多紀錄觀察趨勢 有需要就再調 11/09 11:41
→ ghostforever: 另外記得多元攝取 11/09 11:42