[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓

各位巨巨午安 小弟健齡一年九個月 大概從今年四月 開始加入啞鈴肩推這個動作 但看別人起槓下槓動作都不太一樣 有些是直接甩上去 也有些是用大腿頂上去 有一次心血來潮也想試試用甩的上槓 手腕差點受傷 所以目前都是用腿輔助頂上去 則放槓有些人直接丟 或是站起來後再放地上 我是習慣用大腿去接 有時候會敲到瘀青 想請各位巨巨分享都如何上下槓 以及各種上下槓方式的技巧 想把動作更正以安全為主 小弟我手腕特別容易受傷 故發此問 附上動作 https://youtu.be/t1DlVY2P__k --
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推 people010203: 我手腕也容易受傷，上啞鈴時會用腿頂弱側手（左手 12/12 14:30

→ people010203: ）到操作起始位，因為我習慣阿諾肩推，所以我的操 12/12 14:30

→ people010203: 作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；結束的瞬間我會 12/12 14:30

→ people010203: 屁股離開坐墊，稍微半蹲，然後用硬舉方式的放啞鈴 12/12 14:30

→ people010203: ，供你參考 12/12 14:31

推 sumarai: 就跟臥推上重的啞鈴一樣大腿輔助，有包膠不會痛到哪去吧 12/12 14:38

推 GLOCK18: 我啞鈴上胸肩推沒朋友就去推槓 起槓太累惹 12/12 15:02

推 moy5566: 這種起槓問題一律就是找兩個小弟站你後面幫你拿就對了 12/12 16:36

推 CO2: 樓上館長 12/12 17:09

推 dakkk: 頂不上就找人補 12/12 17:16

→ dakkk: 沒人補就乖乖練機械 12/12 17:16

→ dakkk: 不然就連槓鈴肩推 12/12 17:17

推 ccl007: 看目的啦 要健美降重量換阿諾式肩推 12/12 18:06

推 skykenny611: 上下椅背個降一格~犧牲點角度換安全風險 12/12 18:43

→ Trippinglove: 啞鈴Clean ? 12/12 22:36

推 kenhiro5566: 之前早上沒人有找萵苣的巡場教練幫忙補過 你可以問問 12/12 22:41

→ kenhiro5566: 看找人幫補比較安全 12/12 22:41

推 hotsauce1111: 你下啞鈴時大腿要稍微往上去接啞鈴下來，而不是大腿 12/13 07:56

→ hotsauce1111: 等著啞鈴下放，你這樣二頭沒力時啞鈴當然會砸到大腿 12/13 07:56

推 SSCSFE: 用你的胸大肌去接啞鈴 12/13 17:14

推 TIGER228: 單手30公斤嗎 超強 12/13 19:32