Re: [問題] 想要提升力量又想跑步

安安 各位大大新年快樂 從上次到版上求助到現在也3個月了 目前三項成績有顯著提升 60公斤的我可以 深蹲 70公斤5x5(原本50公斤) 握推 55公斤5x5(原本40公斤) 硬舉 110公斤3x3(原本80公斤) 感覺快要可以達到今年的目標了! 自重的 S 1.6倍 B 1.2倍 D 2倍 如果體重增很慢，也許今年目標能改成總和300? 背的部分也變強了不少 可以引體向上負重10公斤拉9下 上次和學長挑戰100下引體向上成功了!!(無拉力帶1組5下，休30秒的拉) 而上次很多人提醒我跑步跟練腿很難並行的問題也發生了 12月到1月初的時間，我一直逼迫自己七天 蹲、跑(3k)、蹲、跑(3k)、蹲、休、長跑(8k以上) 那段時間深蹲跟硬舉重量一直上不去 深蹲小幅度加個5公斤就很累 硬舉100拉起來很吃力，只能用90公斤練 感覺得出來腿的復原很差，無力感很重，不像胸進步那麼多 跑去買了肌酸、魚油來吃 1月下半開始放掉跑步，一周跑一天5k(30分鐘)以上而已 到現在重量直接大躍進 原本蹲60公斤5x5第四組就起不來要降重 變成可以蹲完全部，到現在能70公斤5x5 再加入一個分腿蹲的動作，雙手20公斤啞鈴4x10 然後漸漸從100公斤硬舉到能110公斤3x3 但是前幾天自測3000公尺的時候發現好喘 好累 跑完時間是15分鐘，糟透了(原本3000能13分半) 不知道是不是習慣長跑的配速了(1km 6min) 想把跑步補回來 如果我把一週三練一天的腿拿去跑長跑(也是5k以上) 或是每天早上跑間歇200m10趟(跑200m走200m) 不知道可不可行? --
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推 FarkU: 老實說才這點跑量不需要考慮訓練相容性的問題 02/14 18:18

→ EDGEo93353: 但是 身體復原會影響到QQ 02/14 18:19

推 FarkU: 該休息就休息啊，進步的成果是在規律的訓練和充足的休息之 02/14 18:22

→ FarkU: 後。 02/14 18:22

推 heavenbeyond: 我臥推比你強很多，但引體自體重連二下都有困難... 02/14 18:24

推 cuba391156: 400m*10 p90 r90 試看看 02/14 18:52

推 freelancer: 可以參考一下 https://shorturl.at/sJQ08 何老師的Q3 02/15 00:18

→ freelancer: 感覺你快要到決定長跑要是主項還是副項的選擇了 02/15 00:19

推 ming0128: 引體自重兩下不行...是受傷還是體重超級重？ 02/15 12:11

→ ming0128: 我98公斤的時候，還可以拉8下 02/15 12:11

→ nrchaos: 5樓單純體重輕的時候沒練引體吧,不然都有體重130kg的人負 02/15 18:47

→ nrchaos: 重100kg引體17下了 02/15 18:47

推 karate2007: 也可能是二頭的發展沒跟上自身體重 02/15 21:23

推 iamoldtwo: 退步是過練的訊號之一 02/15 22:15

推 iuo: 拔掉一天的練習都比吃什麼補劑來的好 02/16 16:48

→ iuo: 不然你以36小時為一天 就可以照這課表了 02/16 16:49

推 scholaray: 想問間歇跑跟長跑的訓練是有關的嗎？？ 02/18 08:13