Re: [問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？

怒吃原文 手機排版請見諒 因為一直沒看過有比我更小隻的，所以想了一下還是自己發個文好了 順便借題問一下有沒有可以參考的小隻女巨巨QQ 第一次PO文在沙灘版大家不要鞭得太大力ＱＱ 小妹我154cm/44公斤左右 健身剛好滿一年多一點 健身前大概47公斤 但是健身後也沒有人發現我有在訓練XD 基本上算是徒手健身，因為去健身房有點巨巨恐懼咒ˊˋ 爬文參考菜單，不追求重量，以下就不分享菜單了~ 在家也有自己的器材像是 啞鈴（2kg 3kg） 壺鈴（8kg、12kg） 我知道8公斤不是標準壺鈴重量， 只是小妹我真的太小上半身肌肉也不夠，剛開始8公斤對我來說已經有點吃力了… 12公斤是最近才購入，覺得自己有種進步的感覺好開心*\(^o^)/* 還有一組自創的槓鈴 管徑大概3.5-4公分，厚度0.5左右的塑膠管 沒量過重量但是自己會加8公斤左右的加重器 訓練積極的時候一週大概四天一次一個半小時 近期調整一週2-3次，最近偷懶兩個禮拜了有點罪惡感嗚嗚 全身訓練比例大概是 上半身：20% 核心：40% 下半身：40% 一直都有的訓練是深蹲跟硬舉（持水管或是壺鈴）加上甩壺鈴 (補充一下： 平常不忌口的，有邀約照常吃。 只是本來就不吃甜食飲料，炸的也很少吃。可能多少有影響 ) 整篇的結論是 女生肌肉真的很難練，而且我變更小隻了XDD ---- 雖然希望自己可以練壯一點，但是因為身高的關係壯下去到底長什麼樣子有點難想像，請 問有大大們可以分享女神借我參考嗎QQ 以下附圖參考 訓練前照片? 因為衣服其實都很寬鬆，所以看不出太多改變應該只看得出我真的很矮XD https://i.imgur.com/2CsM5mc.jpg 訓練後半年 2017.3月 這個時期只有穿很多的冬天照，但是覺得側面屁股線條有比較好看了*￣▽￣* https://i.imgur.com/BPxu8WE.jpg 再來是今年8月底訓練後一年的照片 肚肚跟屁股的曲線更fit了～～ https://i.imgur.com/McUOlQ1.jpg https://i.imgur.com/nk7xKEb.jpg 然後是8月底短期目標成功照：穿上泳衣！ https://i.imgur.com/2yIJ7rM.jpg 自己一直都有用皮尺測量腿圍大腿真的小了幾吋 想壯還壯不起來…肚肚還是有肥肉 最近最傷腦筋的是胸部整個縮水有點難過 女生健身真的要長久才會看出效果，到現在其實我還是覺得跟其他人比起來效果很少嗚 但是看看鏡子的時候真的很有成就感，希望自己還能一直堅持下去 推薦女孩們拍照記錄一下，會比機器量的數字開心~ -- 平常大家都好兇QQ 這邊幫女生平反一下，有一陣子認真的吃得好練多一點睡飽一點 結果還是沒用，女生真 的很難練大隻。所以還是開心練結案~ 原本還幻想自己應該有變大隻一點QQ 我有很多朋友也是這樣~ 但是因為之前胖過（最胖時期56公斤），所以自己想找一個可以維持又健康的方式，才開 始接觸健身的 可能出發點比較重要，讓女友先胖過一次吧(? 最近有檢討一下，之後會調整上半身的訓練比例~ 希望他們長回來QQ 一起回覆一下 因為這篇原PO提問了，所以才發文的~（自認自己應該真的是最矮小的那種了XD） 以自己的訓練上來說，真的有很多需要改進的，所以之後也會重新調整菜單，希望自己可 以看起來打隻一點！這個版對男生真的很嚴格，辛苦你們了QQ大爺別森7QQ 大家真的對男生很嚴格，看了好心疼嗚嗚QQ 耶謝謝~~~終於有人看到我的需求xDD 山本大姐也太猛了吧！！！ (其實四捨五入了0.2公分) 我存了很多L大的文章當作聖經！！ 但是一直以為L大有160 ！今天再重新複習一次！！ Luca大大~~~我是隱形小粉絲~~~/// 真的QQ而且太矮沒有人發現我們QQ 一起加油QQQQ~~~ 一起加油~~~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508918562.A.7FB.html

推 nanakolin: 我這人很簡單 有臀就推10/25 16:10

推 xxtuoo: 好像滿兇的XDD10/25 16:11

推 agunnm: 我這人很簡單 有小妹照就推10/25 16:13

推 ES699AP: 有小妹就推10/25 16:14

推 howardgj94: 唉，我有時候真羨慕性別正確，mb版都好合善10/25 16:18

推 hermes20372: 我這人非常簡單10/25 16:22

推 man30cm: 我這人非常簡單 有照片就推10/25 16:28

推 ctr1: 女生就推10/25 16:31

→ themost: 如果是男生問練不大隻 答案就是 練不夠、吃不好、睡不飽10/25 16:31

→ themost: 女生問的話 答案就是 重訓本來就不會變大隻啊 10/25 16:31

→ themost: 是比較難，但練不大的原因都是一樣的10/25 16:38

推 allennike: 越練越小隻哪招XD10/25 16:42

→ alex55555: 女朋友從來不運動 每個禮拜只挑一天做蹬腿機幾下就嫌10/25 16:44

→ alex55555: 腿變粗 褲子大腿跟臀部變緊 不想再練 我也是傻眼10/25 16:44

推 nanakolin: 我之前靠晚餐吃很少或純有氧，胸部縮水。現在靠重訓+10/25 16:52

→ nanakolin: 有氧，感覺還變大10/25 16:52

推 kid1412sonic: 我這個人很簡單10/25 17:00

→ aa24225085: 回themost已習慣，女生在這板會降低95%被噓機率 10/25 17:00

→ parkson1: 男生會被噓吃一個便當不會變大隻不會吃二個嗎？吃二個還10/25 17:15

→ parkson1: 是一樣不會吃三個嗎？男女都一樣人體又不是黑洞或能光合 10/25 17:18

→ parkson1: 作用 10/25 17:18

噓 DrumMania: 平衡一下 喜歡第三張的線條 男的都不敢問說練不大QQ10/25 17:23

推 majorleague1: 真的不用怕 不只是女生 男生跑一般女生負荷的菜單10/25 17:32

→ majorleague1: 一年也不會大到哪裡 10/25 17:32

推 MASOMASO: 分享幾個和你身高相近的10/25 17:39

→ MASOMASO: https://www.instagram.com/littleandfit_/10/25 17:39

→ MASOMASO: kathryn jimenez 大概150 10/25 17:41

推 MASOMASO: https://goo.gl/kSGceD Kacy Catanzaro 體操運動員 150 10/25 17:44

→ MASOMASO: 最後是山本KID大姐 角力選手的山本美優10/25 17:46

→ MASOMASO: http://sp.efight.jp/news-20170729_2804 有夠狂野的阿!10/25 17:46

推 lesfu: 我比妳矮一公分，但多妳20公斤.......QQ 10/25 17:47

推 FlynnZhang: 這我還不推 10/25 17:52

推 ksfable: 讚讚越練越細10/25 17:55

推 a26718645: 會問的應該都是沒有練過的女生 10/25 18:04

推 aggressorX: 最後一張比例看起來不錯...果然女生還是有練有差10/25 18:33

推 luca911228: 讚讚10/25 18:39

→ coffee112: 覺得要看人…10/25 18:46

推 stu88019: 最後一張很棒～～ 推推 加油哈哈 10/25 19:13

推 shadowfan: 153，也是變小隻XD 練了快9個月，最近深蹲重量才剛來到 10/25 19:36

→ shadowfan: 50kg 10/25 19:36

→ shadowfan: 肌肉很難長啊QQ 10/25 19:37

→ psow123: 我這個人很簡單，圖有貓就推10/25 19:46

→ psow123: 可惡CD中10/25 19:47

推 eq0eq: 推 10/25 21:43

推 LALAmini: 推推一起繼續加油～～10/25 22:30

推 badaeugene: 比你矮10公分，重訓剛做半年，硬舉弱弱40kg，覺得要長10/26 01:53

→ badaeugene: 肌肉變壯真的沒這麼容易，這是需要長時間積極訓練的10/26 01:54