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推 chu630: 健身房很多巨巨都4,5動作 20~25組,所以也有相同疑問 12/08 15:37
推 jasonewis: 同，有一樣的問題，不過之前有位運醫的同學教一個三組8 12/08 15:45
→ jasonewis: ~12下即可。版上也有一篇文章標題是增肌指南，組數也 12/08 15:45
→ jasonewis: 很少 12/08 15:45
→ linjin2: 吃 12/08 16:07
推 jaannddyy: 看你練多久啊 練越久可以承受越高訓練量，另外菜單變 12/08 16:33
→ jaannddyy: 化問題 12/08 16:33
→ jaannddyy: 我不會維持一樣的訓練量一直持續下去 12/08 16:34
→ jaannddyy: 文章要看清楚，實驗環境要看 基本閱讀 12/08 16:35
推 youreruhs: 練越久需要的訓練量就越多啊，你覺得老手跟新手一樣只 12/08 16:41
→ youreruhs: 練12組有可能嗎？ 12/08 16:41
推 overkiller: 不用練太多組，反倒是頻率慢慢增加就行了。 12/08 17:00
→ overkiller: 新手一開始一週練一次，慢慢增加到2次或3次。 12/08 17:01
→ zxcv91039: 1RM 78%不能6下我就停了 12/08 18:25
→ kangan987: 練久了 肌肉大了低組數可能破壞不到深層肌肉 所以需要 12/08 18:25
→ kangan987: 提高訓練量 使肌肉徹底撕裂 才能使肌肉再次修復成長 12/08 18:25
推 machiusheng: 重量 組數 RM 視個人體能而異 12/09 08:22
推 frozendoor: 那些寫得很明確的其實都可以丟掉 因為每個人狀況不同 12/09 12:01
→ frozendoor: 什麼超過十組是白費力氣 只可能效果沒那麼好 沒到白費 12/09 12:02
→ frozendoor: 至於訓練量 新手一開始通常都是4~5個動作 12/09 12:02
→ frozendoor: 加起來大約20組左右 次數就看個人情況決定 12/09 12:03
→ frozendoor: 主要是先讓身體各部位肌肉開始適應 才會慢慢增減課表 12/09 12:03
→ chaosly0124: 這種研究跟一天只做8下有87%像 12/09 12:07
推 machiusheng: 英國研究? 12/09 12:24
→ nautasechs: 我規定你一組8下 12/09 14:43
推 curtpy: 同部位21組 胸、背、腿 12/10 13:01