[問題] 深蹲硬舉課表排法

版上各位壯壯好 深蹲硬舉適合排在同一天嗎 小弟開始勤奮練了幾個月 之前都是以練上半身為主 近期才開始接觸這兩個王者級的動作 目前課表排法為 1.深蹲10組+硬舉10組 8~12rm為主(自身體重+-10kg) 看情況增減重量 10組作完大概40~50分 組間休息一分半 深蹲大概接觸了兩個月 硬舉剛練不久 一個禮拜之內的第二輪非常非常吃力 氣喘如牛.. 應該說練深蹲 做完一組都是很喘或很累的 狀態 2.背 單槓輔助+滑輪下拉(寬臥)+滑輪下拉(窄臥)+腹 3.胸+肩 槓鈴臥推+肩推+腹 一個禮拜練兩輪休息一天 我的問題是 有必要把深蹲和硬舉分開嗎? 目前是練完有點下背爆掉的狀態 要分開的話 把硬舉塞進練背那天 變成硬舉8組 其他三個動作各6組 想分開的原因: 練腿那天太銷魂了.... 練背那天覺得太輕鬆 硬舉放深蹲後面因力竭難以進步 不想分開的原因: 怕這樣的課表排法讓深蹲硬舉一起烙賽 深蹲完後不知該排什麼課表(單腳深蹲?) 麻煩各位壯壯給些建議囉 --
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→ lesfu: 寬“握” 10/23 08:43

推 Taikonaoten: 我現在改成臥推、蹲舉、硬舉、肩上推天天5x5(掩面) 10/23 10:14

→ sghs53gh413: 蹲舉可以是硬舉的熱身動作 10/23 10:16

→ sghs53gh413: 你可以交換VOLUME做，一天做HEAVY深蹲配輕硬舉 10/23 10:17

→ sghs53gh413: 一天做輕的硬舉，配HEAVY深蹲 10/23 10:17

→ sghs53gh413: 類似西岸槓鈴訓練法那樣 10/23 10:17

→ sghs53gh413: 幹，發現自己講的沒啥不通 10/23 10:18

→ sghs53gh413: 應該是輕的深蹲配重的硬舉 10/23 10:18

推 jesuskobe: 問一下s大這種排法中間要休息幾天還是每天這樣交替做呢 10/23 10:33

推 wolfganghsu: 深蹲+硬舉我記得是一個superset的好組合不是嗎? 10/23 11:47

→ sghs53gh413: To Jesukobe 看你自己怎麼設計訓練菜單嚕 10/23 13:15

推 bcool: 那想請問一下 硬舉跟背可以同一天嗎?? 我現在是練完背之後 10/23 13:37

→ bcool: 接著硬舉 覺得效果沒有很好 因為我練背前臂會吃到一些重量 10/23 13:37

→ bcool: 之後做硬舉的話 覺得重量可以上去 但事前臂就先沒力氣 10/23 13:38

→ bcool: 有時候會覺得很洩氣 但是下背每次練完也是很痠 該如何調整? 10/23 13:39

推 jobec1999: 練背我都先deadlift再做其它 趁全身有力時做xd 10/23 14:43

推 gluo: 我現在練背也是把硬舉排第一個動作訓練 趁狀態最好的時候XD 10/23 15:03

→ jim31837: got it! 試看看水肥壯壯的建議 10/23 15:49

→ jim31837: 練腿就先輕硬舉後重深蹲 練背輕深蹲後重硬舉接單槓滑輪 10/23 15:50

推 ritzen: 我練完硬舉是下背整個感覺肌肉硬掉，感覺下背的肌肉一直 10/23 17:21

→ ritzen: 撐住我的腰的感覺(類似戴護腰的fu)。酸的是大腿後側跟屁 10/23 17:21

→ ritzen: 股，有人跟我一樣嗎？ 10/23 17:21

推 X911098: 把核心縮住試試 樓上 10/23 17:55

推 Taikonaoten: http://ppt.cc/Tzls 這大哥硬舉好酷喔，怒吼哥 10/23 23:07