看板MuscleBeach
板上各位有經驗的大大安安
小弟最近開始健身
希望能讓自己的身型更好看也更健康
但是有遇到一些問題想請教各位大大
小弟在使用器材訓練時都以三組 每組12下為目標
(1)
在使用一些器材時(例如肩部推舉機)
小弟將重量設在20kg
這個重量是小弟覺得可以負荷的
可是在過程中第一組小弟可以獨立完成
第二組第三組可能就需要別人幫補
小弟有試過把重量減輕一個單位
是可以獨立完成三組 可是感覺好像沒有練到
不知道板上大大介意我可以怎麼做調整?
(2)
小弟目前體脂肪偏高
希望透過運動來降低
同時也增加自己的肌肉量
目前小弟是重訓一天 (兩個小時 把全身都訓練一遍)
然後兩天一個小時的有氧
有氧會是跑步機 或是跟著姐姐一起看影片跳有氧
不知道這樣的安排方式大大們覺得如何?
跑步機 或是 有氧舞蹈 兩者大家推薦哪一個?
不好意思麻煩大家幫我解答一下了~
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.111.39※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427802748.A.DAB.html
→ Nysw: 那就加組數啊 03/31 20:46
→ jaysuzuki: 多做自由重量，多關節運動。 哪會因為不幫補就感覺沒練 03/31 21:05
→ jaysuzuki: 到，如果你真的這樣覺得我懷疑你有人補也沒練到。 動作 03/31 21:05
→ jaysuzuki: 做對負荷足夠哪有"感覺"不練到的道理 03/31 21:06
推 martell11655: 減輕 增加到5組呢 03/31 22:38
→ martell11655: 或慢慢增加重量 減少次數 03/31 22:38