看板MuscleBeach
各位早安
想藉機請問一下，
如果健身房沒有壺鈴，拿啞鈴來取代壺鈴做 swing 是可行的嗎？
我目前雙手拿一個30-35磅的啞鈴來做
我也看過有人拿槓片，但我怕我抓不穩槓片
我女生，通常是做完硬舉蹲舉後，想要再把臀腿的肌力操完才會去做 swing
雖然隔天的肌肉痠痛會不知道是哪個項目貢獻最大
已用相關字查詢未果後才來詢問，
不曉得有無板友能幫忙解釋，用壺鈴/啞鈴/槓片做 swing 的差別，或是根本沒差別
謝謝: )
: 當然我指的是用壺鈴來深蹲與硬舉 非傳統槓鈴
: 尤其是壺鈴硬舉的動作 必須要先做的標準
: 也才能感受hip hinge的那種發力來帶動swing
: 我有一點健身的基礎，不過我之前的教練 幾乎不教我硬舉
: 我也是玩了壺鈴之後 才慢慢去研究硬舉的基本動作
: 看了一些網頁介紹 一直強調壺鈴要有一定的重量 才能盪的好
: 我反而覺得 對新手來說 真的有點困難
: 拿12公斤的壺鈴作硬舉動作 對我來說還算簡單
: 但當我開始盪的時候，卻感受非常沈重
: 大概連續盪個十幾下就快不行，下背與後腿、臀大肌非常吃緊
: 主要是因為離心力的關係而增加受力
: 只是我在想 有些網頁建議男生拿16kg開始練 是不是有點太重了？？
: 如果沒有硬舉基礎的人，一開始拿16這樣練，行嗎？
: 姿勢不正確又重的話，這樣不是容易受傷
: 國外有些影片建議男生起始也可從12kg開始
: 不知各位前輩怎麼看
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.62.209※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469494239.A.9C1.html
推 commerce: 想受傷就用啞鈴swing 07/26 08:56
推 mtm: 看一下 https://www.youtube.com/watch?v=TRVhe1NwD4U 07/26 10:13
→ sputniky: https://youtu.be/It-B8xhkZy4 07/26 11:15
→ sputniky: 4:29秒有啞鈴swing示範 07/26 11:15
→ mcadam: 謝謝(*^_^*) 07/26 12:55
→ laizin: 啞鈴示範的影片其實是squat-swing...不建議採用 11/11 10:33