[問題] 在家"啞鈴"訓練課表請益!!!

各位大哥大姐們，小弟今日購入兩組組合式啞鈴，各20KG(5x2 + 2.5x4) 開始步入在家自主訓練的行列(以前大學都在健身房...現在覺得空虛寂寞冷) 課表如下(使用啞鈴，每組皆10~12rm X 6set，組間60秒，小弟偏重訓兼有氧) W1－胸肌：臥推、飛鳥、電腦人12分鐘 肱二頭：坐姿彎舉 前臂：伸腕 腹肌：捲腹、反捲腹、負重抬腿、負重轉體(各30x2)， 外加電腦人lv.2一組 W2－背肌：單槓(正、反握)各8x3 划船、彎腰平舉、屈膝硬舉 肱三頭：過頭彎舉 前臂：屈腕 W3－三角：上舉、站立側平舉、立姿體前划船、聳肩 大腿：四頭深蹲、二頭直膝硬舉、單腳跨步 小腿：直膝(腓腸肌)、屈膝(比目魚肌) 腹肌：同W1 W4－同W1，無腹肌 W5－同W2，加腹肌 W6－同W3，無腹肌 W日－REST (PS.平常有氧以游泳為主，因為在泳池上班) 不知道小弟這樣排的課表，還有哪些部位需要加強嗎? 再麻煩各位大哥大姊們給小弟一些寶貴的建議! 感激不盡啊~~~ --
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→ joker2340:胸背通常不會排隔天，飛鳥自己斟酌吧 07/19 23:52

→ lelu:我是胸配三頭背配二頭,之前和你一樣, 不過你可以試試胸二背三 07/20 05:50

推 kingkg05:請問胸背為什麼不能排隔天？ 07/24 14:26