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推 Spartan117:蛋 牛肉 雞肉 魚肉 豆漿...來源多的很 01/30 09:54
推 shadowwall:我大學時178cm/55kg 現在72kg你就多重訓，不用另外補充 01/30 10:08
→ shadowwall:東西，正常吃就好，等體重上去了身材好了再考慮下一步 01/30 10:09
推 flydragon198:有人喝奶粉泡的比較容易拉，早上喝比晚上喝容易拉 01/30 10:47
→ zoro1022:那伏地挺身要怎麼做比較好呢 我現在是每天 01/30 10:54
→ zoro1022:一般伏地挺身15下隔30秒作3次 把腳墊高再作10下隔30秒3次 01/30 10:55
推 IanEnoch:常喝就不容易拉了吧 01/30 10:56
→ zoro1022:然後每天起床時和睡前作 有需要調整的嗎 01/30 10:56
推 signm:生活上可以吃到蛋白質的東西很多勤練才是重點 01/30 11:05
推 signm:喝牛奶會拉就別喝了，喝了也是拉出來而已 01/30 11:07
推 shadowwall:以前什麼都不懂時，是每天都做伏地挺身，做到沒力為止 01/30 11:11
→ shadowwall:後來長肉了，才開始去健身房學重訓。 01/30 11:12
→ dioxin125:飲食正常,如果自己煮有肉有菜的話是不太需要額外補蛋白 01/30 11:22
→ dioxin125:我是指一開始從紙片人練,我一開始也是純做重訓當運動 01/30 11:23
→ dioxin125:體重跟BMI變正常才開始額外補蛋白 01/30 11:23
推 speoeplex:乳糖不耐症有研究出來多喝就會習慣 01/30 11:46
推 ming0128:把買高蛋白的錢拿去上健身房，並且多練多學，應該比在家 01/30 11:49
→ ming0128:自行摸索強度不足來的有效率 01/30 11:52
推 HDview:牛奶提煉的乳清就沒有乳糖 不會拉肚子 01/30 14:35
→ junkos:你要以一週為單位慢慢增加牛奶攝取量，腸胃就會慢慢習慣， 01/30 14:48
→ junkos:不過只要一停喝就會又繼續拉 01/30 14:48
→ junkos:東方人好像九成以上都有程度不一的乳糖不耐症 01/30 14:49
推 mimiju520:如果沒做重訓喝乳清蛋白是沒用的，不只沒用還會給身體造 01/30 15:26
→ mimiju520:成負擔。 01/30 15:26
推 iceman819:我也會乳糖不耐症,牛奶每喝必拉,所以從沒便秘的困擾XD 01/30 16:12
→ iceman819:但是我喝bsn的不會拉耶，其他品牌沒喝過不知道。 01/30 16:15
→ wiloveyou:吃雞蛋就好啦 一天四顆吃了半年多了 01/30 18:51
推 rasokevin:我也有乳糖不耐症，但我只是喝牛奶前，先吃一些麵包吐司 01/30 20:35
→ rasokevin:再喝牛奶 就不容易拉了 01/30 20:36
推 violingdae:我覺得台灣飲食蛋白質含量偏少就算不運動喝乳清也OK 01/30 21:37
→ Spartan117:我完全沒有乳糖不耐症 牛奶可以當水喝... 01/30 22:37
→ junkos:真羨慕樓上~~~~~~ 01/30 23:01
推 beconfident:太瘦了吧~ 02/05 11:42