※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612833584.A.21F.html
推 highmangogo: 不用那麼累 先從最簡單的算熱量就好 不知道怎麼算 便 02/09 09:49
→ highmangogo: 利商店都幫你算好了 02/09 09:49
推 FFiree: 可以先說在哪個縣市，版友自然有推薦給你的自由教練～ 02/09 10:10
→ FFiree: 大多有名的、客戶多、效果好的教練多不會毛遂自薦 02/09 10:10
→ FFiree: 以上建議 02/09 10:10
→ hornet01: 你要找的是營養師吧...... 02/09 10:34
噓 tcc0816: 網路 fb多的是這類分享飲食的資訊，先認真自己作一下功 02/09 10:40
→ tcc0816: 課好嗎？ 02/09 10:40
推 kuninaka: 不用這麼累在那邊算TDEE拉 02/09 10:53
→ kuninaka: 先嘗試你平常的食量減少兩成 02/09 10:53
推 FarkU: 宋晏仁的211餐盤，萬無一失。 02/09 11:01
推 s504518: 你知道教練不能規劃飲食嗎......... 02/09 11:05
噓 festkk: 你要找的是營養師 02/09 11:10
推 ez7410: 有心認真規劃是很好啦，但坦白說我不覺得剛入門就需要搞 02/09 11:39
→ ez7410: 這塊，而且我覺得很多人過度強調飲食這一塊，說三分練七 02/09 11:39
→ ez7410: 分吃我覺得太過了。應該是飲食、訓練、休息各三分之一才 02/09 11:39
→ ez7410: 是。話說回來，剛入門其實只要把握一個原則：吃原型食物 02/09 11:39
→ ez7410: ，避開加工食物。搭配認真運動，根本不用到算那麼複雜就 02/09 11:39
→ ez7410: 能有很好的成效。等到真的有更進一步的追求目標的時候， 02/09 11:39
→ ez7410: 再來找教練跟營養師也不遲。 02/09 11:40
推 j2585366: 誰都可以排出一個很好的菜單，能不能執行又是另一回事 02/09 12:01
推 serena89: https://i.imgur.com/aGu8WTF.jpg 02/09 12:13
→ serena89: 我有報名這個減脂營，你參考看看 02/09 12:13
推 halulu: 說真的營養師或所謂的教練幫你排出一個好棒棒的菜單 02/09 12:16
→ halulu: 結果無法配合你的生活 排得再美也沒用 你不如多看一點 02/09 12:17
→ halulu: 飲食標籤營養成分 抓個大概 試個3個月再來修正 02/09 12:17
→ halulu: 遇過好些人 計畫排得很美 然後執行的時候一堆意外... 02/09 12:18
推 dakkk: 你去找ytber多少有外食要怎麼吃的專題 02/09 12:22
→ dakkk: 多找幾現成組菜單輪流用 應該就可以吧 02/09 12:23
噓 festkk: 看清楚這份聲明https://www.facebook.com/283099269305/po 02/09 12:36
噓 festkk: 中華民國營養師公會已經聲明，不具營養師資格，不得執行 02/09 12:39
→ festkk: 營養師職務，營養諮詢，減重菜單這些都屬於營養師的範疇。 02/09 12:39
推 kai860210: 我有興趣耶，如果原po有找到好老師我想要一起學習~~ 02/09 13:03
推 ka0927085443: 規劃是幫您統計熱量與份量，日後可以有效訂製自身飲 02/09 13:11
→ ka0927085443: 食菜單 02/09 13:11
→ ka0927085443: 您的需求必須要找一個心思細膩與了解數據統計與追蹤 02/09 13:11
→ ka0927085443: 的人 02/09 13:12
→ ka0927085443: 但我知道的實在是少數人願意這樣做，即使是本科系的 02/09 13:12
→ ka0927085443: 多數也是套公式拉菜單與問問這個可以吃嗎～ 02/09 13:12
噓 ruler76818: 找營養師，廢話有夠多 02/09 13:23
推 tommyfly: 吃就是看自己的忍受力..講一堆廢話.不能忍開再好的菜單 02/09 13:27
→ tommyfly: 都是沒用 02/09 13:27
→ littlebun: 算一次就好 慢慢調整 就算有個顧問給你完美的計畫 也只 02/09 13:35
→ littlebun: 是估計 實際上都要自己本身執行才有意義 如果你連安排 02/09 13:35
→ littlebun: 飲食都懶 那你就隨便練一練吧 02/09 13:35
推 halulu: 就算找營養師也是要隨時調整跟變動啊 不是找了就可能 02/09 13:57
→ halulu: 不變應萬變了吧... 02/09 13:57
噓 wu0966: 不知道你在堅持什麼，先找營養師諮詢很難嗎？ 02/09 14:42
→ themost: 要從肥宅變普通人不用那麼仔細厚工 大方向對就行了 02/09 15:13
推 swordrainbow: 我就是加588 等我過年體驗完說不定會考慮升級(後來 02/09 15:49
→ swordrainbow: 推錯 02/09 15:50
推 FarkU: https://youtu.be/xRsgqe-o2tw 02/09 16:06
推 ez7410: 其實你自己也提到了菜單一個很重要的關鍵是執行難易度跟 02/09 16:31
→ ez7410: 持久度，我自己的經驗是早餐午餐健康吃(減脂餐或是上面說 02/09 16:31
→ ez7410: 的原型食物)，晚餐維持以前正常吃，雖然不是減的飛快，但 02/09 16:32
→ ez7410: 執行起來非常容易，不會很辛苦，可以持續的非常久。 02/09 16:32
推 skykenny611: 專業排出來的你也是要花時間去嘗試反饋並修正，快不 02/09 17:20
→ skykenny611: 了多少真有心自己嘗試也差不多 02/09 17:20
→ skykenny611: 三個月就想達成，就你現在的心態不可能 02/09 17:21
→ skykenny611: 反而還容易受騙 02/09 17:22
噓 v2266514: 想太多，先從所知的部分開始做，隨著時間驗證後再調整-> 02/09 17:36
→ v2266514: 驗證、不斷重複。 02/09 17:36
→ v2266514: 另外你一開始就打算把飲食弄的既複雜又難執行，不是沒朋 02/09 17:36
→ v2266514: 友就是無法持續 02/09 17:36
推 ppc: 如果能力範圍允許 花錢能解決的事情都是小事 02/09 18:18
→ peacepipi: 你花在找藉口的這些時間已經夠你學會了 02/09 20:43
推 heavenbeyond: 聽叔叔認真跟你說句：『一開始就不願意主動去學習營 02/09 22:28
→ heavenbeyond: 養和熱量的相關知識，而想花錢外包。』 02/09 22:28
→ heavenbeyond: 這樣的心態，就算你一開始靠營養師的幫助瘦下來，你 02/09 22:28
→ heavenbeyond: 以後也百分之百會復胖！不要懷疑，你百分之百會復胖 02/09 22:28
→ heavenbeyond: ！ 02/09 22:28
→ heavenbeyond: 為啥？因為你要維持健康的好身材，那麼飲食計畫是一 02/09 22:28
→ heavenbeyond: 輩子的事情。如果你夠有錢可以『終生雇用營養師』， 02/09 22:28
→ heavenbeyond: 那我也沒話說。千萬不要以為你瘦個幾公斤下來以後， 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 這輩子就再也不用擔心身材走樣了！身材哪有這麼容易 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 維持？ 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 你若是沒時間下廚，這還加減說得過去，考慮到現代上 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 班族的生活型態，是可以體諒一下。但現在市面上有這 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 麼多健康餐甚至專門為健身人設計的減脂餐，你只要花 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 幾個小時去了解自己目前的熱量需求(推估即可不必很 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 精確)，然後再用幾週的時間去慢慢靠實際吃出來的結 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 果去調整，這樣不但更了解自己的身體，而且學到的經 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 驗是一輩子適用的！ 02/09 22:29
→ heavenbeyond: 小叔我從最胖80公斤體脂29%，到現在69公斤體脂15~16 02/09 22:30
→ heavenbeyond: %，全部都是靠自己主動學習的。版上這麼多有經驗的 02/09 22:30
→ heavenbeyond: 大大，也有很多優質考古文，你利用年假好好爬文，絕 02/09 22:31
→ heavenbeyond: 對學到很多營養的 知識。 02/09 22:31
噓 cuteVictor: 為什麼不找營養師 02/09 22:33
推 EulerFormula: 量體重 觀察每週平均 升就減熱量 就是這麼簡單 02/09 22:55
噓 KevinYY: 你找到哪個教練趕快說一下，只要他沒有營養師執照，我馬 02/09 23:11
→ KevinYY: 上去檢舉，檢舉這個我記得有錢喔^ 02/09 23:11
→ beams156: 嚐試主動去吃原型不過度調味的食物 撐過半年再來考慮找 02/10 01:07
→ beams156: 人幫你配菜單 02/10 01:07
推 qsaw: 你不是個機器人，沒有人能夠精算你今天多走了1000步多爬了 02/11 01:36
→ qsaw: 兩層樓可以多攝取多少碳水，算出來都是大概的，就算是一樣 02/11 01:37
→ qsaw: 體重一樣肌肉量，難道肌肉纖維量會一樣？呼吸次數心跳次數 02/11 01:37
→ qsaw: 都一樣？所以沒有一套公式可以精細算出來的，你這樣只會讓 02/11 01:37
→ qsaw: 自己陷入很大的壓力中，倒時身心兩敗俱傷。 02/11 01:37
推 kaki1231: 飲食規劃不難 難的是你沒時間沒辦法自己煮 要外食就會增 02/11 18:09
→ kaki1231: 加難度,請營養師也一樣 02/11 18:09