[問題] 重訓的時間如何增長？

想請教一下版上的美國隊長 戶愚呂弟 阿諾 史特龍 巨石強森們 本魯因為最近健身做重訓遇到了一點瓶頸 我一個禮拜大概練三～四天 目標位置 就是胸肌 背肌一天 手臂（三頭二頭三角肌）一天 然後 腿和核心一天 有氧運動如跑步之類的 現在就比較少做了 因為開始想增重 可是問題來了 我每次上健身房做重訓前 我都有吃些東西 有時候還會喝點咖啡 來增加重訓的品質與續航力 但是最近隨著訓練量的增加（增加幅度並不大） 我開始感覺到很快就累了 但是回家後又覺得精力還有 很可惜的感覺（？） 所以我想請問一下要如何在訓練中保持續航力？ 畢竟時間有限 每次練都想要有盡興的感覺～ -- Spring潘恩綺 https://www.facebook.com/cutespring?fref=ts Mia 鄧婷 https://www.facebook.com/satanmia?fref=ts Party 黃楷婷 https://www.facebook.com/LoveBabeP?fref=ts Kimber陳小媛 http://tinyurl.com/nvgnkq6 小倚 黃雅倚 https://www.facebook.com/dennise.fans 請問共通點是什麼？？ -- 因為我去練的時候感覺是OK的 體力充足 只是HP消很快 所以我只要多休息幾天再去正常練 HP值就會恢復嗎？
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→ nintendonerd: 咖啡和一陣子耀庭 受氣不敏感 09/21 19:44

推 a1121210: 休息一週 再去就會重獲新生 09/21 19:47

推 silver0610: 孩子一直練不要計較你這個就會發現可以越練越久 09/21 19:47

推 studennis: 該deload了 09/21 19:52

推 nintendonerd: 你要迄今無戶勤務各喔就喔在 09/21 19:56

推 ty67: 樓上在說什麼啊 09/21 20:02

推 orznge: 樓樓上應該是按到xd 09/21 20:04

→ orznge: 肌酸可以嗎？ 09/21 20:04

推 jaysuzuki: 休息，狀況差就休息，肌酸是正常狀態想追求更佳狀態再 09/21 20:17

→ jaysuzuki: 用的，不是身體有狀況還硬要刺激它用的 09/21 20:17

→ wiloveyou: 單次重訓控制在一小時左右是比較建議的不是？ 09/21 20:39

推 gnemail183: 咖啡對重訓可能效果普普而已 09/21 21:06

→ beyap: 練有氧重訓續航力也會變好 09/21 22:06

推 orznge: 好的 09/21 22:17

推 daniel5lin66: HP是什麼 你噴血嗎 09/21 22:20

噓 xyu330: 宅宅？ 09/21 22:23

→ l82479: 你練完胸or背 隔天練二三頭這些輔助肌群當然沒力呀 09/22 01:00

→ l82479: 反過來也一樣 三頭三角乏力你胸推也推不了多重 09/22 01:00

推 beyondboy: 想想巨巨說的 休閒組ㄧ年後還是這樣... 09/22 01:07

推 ipod89757: 簽名檔好壞 09/23 16:40