看板MuscleBeach
根據之前前輩所給的建議，目前已經沒有飲用高蛋白，改為正常飲食中攝取
然後少油少油炸...等原則，也盡量抽出時間去跑步了
http://i.imgur.com/u9xAf.jpg
http://i.imgur.com/3SRkA.jpg
不過最近拍的照片感覺好像腹部反而是脂肪變厚了?
但上半身肌肉似乎有比較大一點?還是只是脂肪的錯覺?
補充一下，身高181體重目前是75.5 比起之前還輕，之前是77kg
然後用家用體脂計量的體脂肪還是21左右
我目前的訓練菜單是
週一 二頭 舉20, 25, 30磅的啞鈴訓練 共做九組每組8-12下
斜方 同上重量與組數
三角 舉12, 15, 20, 25磅的啞鈴訓練 組數同上
週二 伏地挺身訓練胸肌 每組三十下三組X三種姿勢
三頭肌 啞鈴與使用椅子做Dip的動作訓練 做到力竭 大約九組
週三 跑步(但最近社區跑步機壞掉 加上最近下雨常常都沒時間去跑
週四週五週六按照上面循環一次 週日休息
請問這樣的菜單和訓練方式有沒有需要改善的?
還是能夠建議我一些訓練的姿勢? 因為我常感覺肌肉所受到的刺激不夠
隔天似乎沒有明顯痠痛感，作息上因為比較忙，有時候會超過12點才睡
以上幾點疑問懇請前輩解惑，我的目標是希望能夠增加肩膀與手臂的肉量
讓線條好看，以及讓腹肌能夠增加線條
: 開始練大約一年半至兩年的時間
: 但之前都是亂做，最近半年開始爬文比較有系統的訓練
: 但不知道是我的方式不對還是器材關係?(我都在家用啞鈴或是自體體重訓練)
: 感覺肌肉成長的幅度很有限，運動完後喝高蛋白感覺效果也不明顯
: 身高181 體重75 體脂肪:17.5~21 (早晚量差異很大 起床通常都是最高)
: 目前是希望能夠強化背部和手臂的肌肉量，以及怎麼練下腹肌比較有效率啊?
: 電腦人練了1年效果只有這樣@@ 懇請前輩先進解惑，謝謝!
: http://i.imgur.com/AZbUv.jpg
: http://i.imgur.com/7KAbz.jpg
: http://i.imgur.com/IghnH.jpg
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大家看A片的時候都習慣先看哪邊啊?
推 gone03235:先看家裡有沒有大人 09/01 10:10
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◆ From: 220.134.44.214
腹部要消脂肪除了有氧之外，還要搭配熱量控制會比較快嗎?一直降不下來好挫折
另外我要如何有效增加上半身的肌肉量? 感覺手臂和肩膀那邊還是不夠厚實
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1354610180.A.385.html
推 dean7137:這樣體脂21.. 不是你機器壞了，就是我身體壞了 >"< 12/04 16:52
→ brooklyn1:請問是太高還是太低? 我真的很疑惑耶 體檢量也這樣 12/04 17:15
推 juor2:我都25了(茶) 12/04 17:16
→ yuasa:通常可以看到腹肌，頂多十出頭吧~ 12/04 17:49
→ Marino:你肚油暴增 12/04 20:12
→ Spartan117:這樣應該低於21 12/04 21:00
→ lingray:我發現很多人喜歡鋼鐵人 要不就是白武士黑武士 XD 12/04 21:13
→ lingray:我腹肌比你明顯 但康士美量在21~22之間 = = 12/04 21:14
推 chin8933:康是美的機器數據讓人感覺身體很差 12/04 22:02
推 MJSP:有點胖 12/04 22:57
推 dynamitefish:課表裡面都沒有腹肌你的腹肌哪來的QQ 12/05 00:37
→ brooklyn1:對啊，我自己也覺得腹部脂肪暴增 腹肌我是每天都有做 12/05 08:55
→ brooklyn1:八分鐘，這個月又要恢復跑步習慣了，希望能降下來 12/05 08:56
推 slipknot0753:老實說 我覺得你上一篇的比較好看 12/05 20:50
