[問題] 肌肥大訓練組數疑問

大家好 最近半年參考 精華區 Z-3-9-1的流程 來到肌肥大的訓練 以周一的訓練來說 星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥) 三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展) 精華區是教練胸時總共做四個動作 想請問每個動作要做幾組呢? 我目前是做3個動作 每個動作3組 每組10下 這樣ok嗎 謝謝 -- ◆ From: 220.133.245.68
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推 fischcheng:練法很多..都試試看哪個效果好吧，我現在都練八組八下 02/09 13:10

→ brominelove:不要太拘泥在數字上 練到乾掉就對了 多試多修正調整 02/09 14:27

推 fan0941:練肌肥大一組10下可能太多了 02/09 15:54

→ onexgear:(純疑問)請問10下會太多嗎？一般不是8~12下間嗎。 02/09 16:10

→ bugbook:一組練幾下也還是得依重量與身體承受度而定…… 02/09 17:11

→ bugbook:舉個例子，你最重也只能勉強拉個80P的啞鈴１下，也無法再 02/09 17:16

→ bugbook:拉起來，該重量的訓練組數就是１組１下。 02/09 17:17

推 speoeplex:肌肥大8~12RM差不多呀 我效果最好也是介於這重量 02/09 18:01

→ eddyty:我也是朝肌肥大練 我採用金字塔練法 最重的一組5~6RPM 有效 02/09 18:05

推 kzadb:雷神索爾 5*5大組數訓練法 3個大動作 可以嘗試看看 02/09 21:37

推 Spartan117:演Loki的演員（忘記名字了）漢斯沃為了增壯一天吃七八 02/09 22:37

→ Spartan117:十個特調雞塊 吃到要吐! 02/09 22:38

→ Nono1986:推推推2樓 榨乾就對了 我有時候就是bench press做到底 02/10 00:13

→ Nono1986:做到奶奶炸掉 手臂也動不暸為止 02/10 00:13