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推 ck1158: 16歲可以在健身房重訓了 03/20 22:33
推 lelu: 應該先減脂 03/20 22:38
→ MITjuching: 我目前的問題是 我的方法有問題嗎?? 還是像我已前爬 03/20 22:41
→ MITjuching: 的文那樣 伏地挺身胸肌練不起來?? 03/20 22:41
→ MITjuching: 還是每一組的時間間隔不能太久?? 03/20 22:42
→ MITjuching: 補充 其實我的體脂肪沒有很高 還是班上最低的 包括超 03/20 22:43
→ MITjuching: 極瘦的那種同學 03/20 22:43
→ jaannddyy: 你問的 成果都沒有差別 03/20 22:44
→ ck1158: 172/72還班上體脂最低 看來我一年多來白練了@@ 03/20 22:45
→ MITjuching: 那還是有其他地方出錯的可能性?? 03/20 22:46
→ MITjuching: 我自己也很訝異 因為我身上也是有些肥肉 但學校體檢真 03/20 22:47
→ MITjuching: 得是這樣 03/20 22:47
推 franck817: 每一下都確實慢慢做 2秒下2秒上 肯定會有 03/20 22:48
→ franck817: 用 衝次數動作沒到位沒有用 03/20 22:49
推 ginhow520: 1.強度不夠2.肌肉量不足3.只做伏地挺身缺失變化4.徒手 03/20 22:49
→ ginhow520: 不是不行 但強度適應較快 03/20 22:49
→ franck817: 而且你每一下都有做到最低點 胸離地1個拳 03/20 22:50
→ franck817: 頭高嗎？ 03/20 22:52
推 Linya: 以前認識一位原住民朋友 每天分批操完400下 也練很壯.. 03/20 22:52
→ jaannddyy: 就效率問題啊 03/20 22:56
→ MITjuching: 我之前是每一下肚子胸全部碰到地上 03/20 22:59
→ MITjuching: 現在改變成只有胸和下巴碰到 感覺這樣胸肌那邊比較有 03/20 22:59
→ MITjuching: 拉扯感 03/20 22:59
→ MITjuching: Ginhow520大大 請問你的4是什麼意思 強度不夠要靠每 03/20 23:00
→ MITjuching: 次的次數 還是總次數 03/20 23:00
→ jaannddyy: wike不是也高中生嗎,來回答一下啊~ 03/20 23:01
推 libooo: 休息太久了吧 03/20 23:03
推 codyDL: 肌宅聽起來不錯欸 03/20 23:05
推 elpe: 聽說練雙槓很有用 拿兩張椅子練看看... 03/20 23:06
→ ginhow520: 動作正確外 靠不同變化的伏地挺身增加強度（只能徒手 03/20 23:09
→ ginhow520: 的話 03/20 23:09
推 dwei0426: 可能要抓一下胸肌發力的感覺 03/20 23:16
→ dwei0426: 不要做快衝次數 03/20 23:16
→ dwei0426: 慢慢做感覺胸肌出力，最好練完胸會漲漲的 03/20 23:16
→ MITjuching: 我本來是想說正常版能一次做50下在去玩各種進階版 半 03/20 23:17
→ MITjuching: 路出家真的好嗎？ 03/20 23:18
→ MITjuching: elpe大 手高不是比較輕鬆嗎？ 但胸真的比較有撕開來 03/20 23:19
→ MITjuching: 的感覺 03/20 23:19
→ MITjuching: Dwe大 我現在胸部還不會使力 就是不知道要在那發力 ( 03/20 23:20
→ MITjuching: (真新手 03/20 23:20
推 dwei0426: 我自己的方法是一直專注想胸部，沒感覺想到有感覺 03/20 23:29
→ dwei0426: 專注的感覺自己胸部，應該有更好的辦法啦，看其他版友有 03/20 23:29
→ dwei0426: 沒有更好的辦法XD 03/20 23:29
噓 M8HexBolt: 解鈴還須繫鈴人 不去問你聖旨老師? 03/20 23:38
推 sweettaiwan: 肩膀往下往後收好 先作跪姿的找到胸肌的感受度 不要 03/21 00:31
→ sweettaiwan: 嫌跪姿太容易 因為就是容易才找得到出力的感覺(跟新 03/21 00:32
→ sweettaiwan: 手拿啞鈴臥推先拿輕的一樣) 等到學會用胸發力之後 在 03/21 00:32
→ sweettaiwan: 做一般伏地挺身 窄的 寬的 上斜的 下斜的 爆發力式 03/21 00:32
→ sweettaiwan: 的 各種變化式的 一步一步的練 雖然效率比不上去健 03/21 00:32
→ sweettaiwan: 身房練 但是一定有差 加油!! 03/21 00:32
噓 antu1019: 才3個月是要變多大 03/21 01:21
推 clubee: 推先從跪姿找胸肌處理方式 03/21 02:06
→ clubee: 看你的說法 感覺都是手在cover胸 03/21 02:07
推 chantilas: 好像叫planche？對我來說好難，可以試試 03/21 02:56
推 keela: 手肘能夠往腰部收就盡量收 手肘太開久了肩膀就等著受傷吧 03/21 04:03
→ keela: 能夠一次做到20下就可以嘗試變化型了 一味衝高次數只是在練 03/21 04:05
→ keela: 肌耐力而已 對肌肥大較沒效率 03/21 04:06
推 BorisDiaw3: 衝次數沒用 下去2秒 最底停頓1秒 上來兩秒 這樣5秒算 03/21 09:36
→ BorisDiaw3: 一下 能以這標準做到50下再來談次數吧 03/21 09:36
推 ponponx: 可以先站著推牆練習胸部發力的感覺 03/21 10:27
→ ponponx: 關鍵是要用力去往內擠你的胸肌, 抓感覺得時候 03/21 10:27
→ ponponx: 胸不用完全壓到底都沒關係. 先抓到胸部出力的感覺 03/21 10:29
推 p23j8a4b9z: 伏地挺身真的沒啥用 之前我也是考試練伏地挺身 03/21 10:42
推 DLCSEA: 為什麼你覺得光練練伏地挺身脂肪就會不見。 03/21 10:50
→ Qcloud: 你什麼時候產生體育老師就會懂健身的幻覺了 03/21 15:20
推 motan: 練伏地挺身可以變大，只是到極限也沒很大 03/21 17:26
推 ng130016: 我覺得你組間休息10分鐘太久了，肌肉都冷掉了 03/21 18:00
→ ng130016: 沒辦法達到連續充氧的狀態 03/21 18:03
→ ng130016: 建議你組間一分鐘就好，哪怕一組只剩下2~3下 03/21 18:03
→ ng130016: 建議你一次練個十組，兩天練一次 03/21 18:04
→ ng130016: 單一肌群是不可以天天練的 03/21 18:04
→ ng130016: 肌肉是需要修復的時間 03/21 18:05
→ QkooQ: 172/72有點過重…那你還是不要吃好了 03/21 21:50
→ MITjuching: 所以 壓下去的時候手盡量往內側彎？？ 03/21 22:00
→ MITjuching: 至於胸肌的發力方式 決定从跪姿慢慢感受啦哈哈 03/21 22:00
→ MITjuching: 很感謝各位大大提供的資訊 03/21 22:00
推 sweettaiwan: 也不是盡量往內側 在跪姿找胸的時候你會找到適合自己 03/22 01:42
→ sweettaiwan: 的角度的 手臂會跟身體夾45度左右 左還是右是因人而 03/22 01:43
→ sweettaiwan: 異 03/22 01:43