看板MuscleBeach
我最近加入一家健身房,教練幫我排了一些課表,
讓我每天按表操課,但是那,每天的課表都一樣,
我幾乎每天都是練相同課程,課表如下:
每日課表
重量 數次 組數
槓鈴胸前推舉 20P 20 4
胸部前推機 40kg 20 4
胸部上斜推舉機 15kg 20 4
高拉滑輪機 25KG 20 4
滑輪上拉(三角) 20KG 20 4
滑輪上拉(二頭) 20KG 20 4
滑輪下拉(三頭) 20KG 20 4
舉腿訓練架(下腹部) 20 4-5
電動跑步機 30分鐘
最近這幾天我自已加上去的課程
二頭彎舉機 5KG 做到力竭
三角肌提舉機 5KG 做到力竭
飛輪 20分鐘 (時間關係就沒跑步了)
教練說,吃喝正常不變就行了,所以:
早上:饅頭+蛋、300cc豆漿
中午:超吉飯桶的醬燒雞肉蓋飯+無醣烏龍綠茶
晚上:料理包的雞肉咖哩+飯+炒蛋or水煮蛋
整天喝無醣綠茶or無醣烏龍綠茶or冰水約3L~4L
我身高168,體重80,體脂率27(都是飛輪後量的,不知準不準)
照片po過了,雖然那張比較不準XD,肚子放下來很可怕,
比胸部還大,不想嚇到大家.......
我想知道的是,我這個是算減重課表嗎?還是適應期的課表??
還是?????感覺上跟一般大家在討論的課表都不一樣,
對了,我如果一天騎上30~40公里的單車,那大約是飛輪作多久那?
剛好明天要去騎,先問一下,因為我騎完才要去做重訓,
不知會不會有不良的影嚮??
打了有的沒的一大堆,人菜就是這樣,疑問很多,請各位幫忙看一下~~
有沒有什麼是需要改進的~~謝謝※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1213371982.A.104.html