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→ mrjameslee:組間休息？ 我覺得是意志力的問題 9下跟10下的差別不大 07/13 13:31
→ mrjameslee:看了那個表 9下標準 你沒有算槓重？應該要從111那開始 07/13 13:35
→ mrjameslee:一般自由槓20公斤左右 史密斯10~15? 07/13 13:36
→ mrjameslee:啞鈴臥推的算法用這個應該不準 重量一大輔助肌太吃重 07/13 13:37
→ GungodRex:我是用自由槓，所以我算重量是用2*槓片重+45P 07/13 13:38
→ mrjameslee:抱歉我眼殘 131九下是你第三組的重量.. 07/13 13:39
→ mrjameslee:你身高體重多少？ 練多久了？ 07/13 13:40
→ GungodRex:組間休息就抓個60-90s，我的目標也是訂在10下和8下 07/13 13:40
→ GungodRex:喊到隔壁的在看了還是舉不起來.. 07/13 13:42
→ GungodRex:184/76 之前斷斷續續練了半年，最近兩個多月重跑一次 07/13 13:43
→ GungodRex:新手六個星期的肌耐力訓練，三個星期前開始肌肥大訓練 07/13 13:44
推 mrjameslee:我覺得你應該能推更多 試試看把40那組抽掉 07/13 13:47
→ mrjameslee:35可以做兩組熱身 我覺得你前面都把力氣磨掉了 07/13 13:47
→ mrjameslee:不然20熱身也可以 我是拿40KG做無敵慢熱身 還可以 07/13 13:49
→ mrjameslee:40KG是含槓重量 我也建議以後說總重 沒人知道你槓多重 07/13 13:50
→ mrjameslee:所以20-35-45(x組)-40(y組)-35（z組) 07/13 13:53
→ mrjameslee:45一組6下ok 看能完成幾組就幾組 掉到5下也還是繼續 07/13 13:54
→ mrjameslee:剩3,4下就降重量 動作完整比較重要 暫時這樣練 07/13 13:55
→ mrjameslee:應該可以練到拿體重做標準八下set 現在強度有點低 07/13 13:57
推 stberry:想請問一下做到多重才要再回退重量是自訂的嗎(例如<4下) 07/13 14:25
→ mrjameslee:準則是型不要跑 可是除非健力不然推一堆一兩下沒意思.. 07/13 14:26
→ mrjameslee:我會練健力衝極限 但是對大部分的版友沒意義 07/13 14:27
→ mrjameslee:這種練法對雕塑身材沒太大幫助 練不好容易受傷 07/13 14:28
→ mrjameslee:推一堆<4的set也沒效率 也不太容易操爆 07/13 14:29
→ mrjameslee:這唯一的爭議就是<4是你覺得推不動還是真的推不動 07/13 14:29
→ mrjameslee:一般都是身體還沒疲乏意志力先疲乏 所以一切都看個人 07/13 14:30
→ GungodRex:感謝建議! 下次來試試看 07/13 23:14