Re: [問題] 早上進行跑步有氧運動和重訓前應該要吃早餐嗎?

借標題問一樣問題，爬文沒有很完整的解... 因為爬文有提到，蛋白質、醣類不夠的話，會開始分解肌肉， 那我不容易胖，比較怕肉沒合成出來反倒被分解，有氧單純只是想練心肺能力，所以~ 我打算這麼做的話: 06~0700起床，豆漿或牛奶，加上餅乾或全麥吐司，但不要吃太飽以免跑步肚子痛 0800間歇法跑步40~45分鐘 0900跑回來吃運動後飲料(高蛋白+葡萄糖等等) 1200午餐 還是有氧前吃的那餐改什麼別的? : 大家好 : 剛剛在書店看到一本由韓國人所寫的健身書(書名我忘了,不過封面是一個身材相 : 當好貌似韓國明星的照片) : 裡面他寫到他在早上跑步跑30分鐘前是不吃早餐的,因為空腹做有氧運動才能減肥 : 可是這跟我之前的知識有所抵觸,我記得跑步前其實是要進食的 : 以避免跑步跑到一半休克昏倒的可能性! : 雖然那本書當中,也是說在跑步前30分鐘可以吃兩顆水煮蛋白跟一根半香蕉 : 還有蜂蜜,但重點是:空腹做有氧才有減肥的效果 : 那我的問題有三個: : 1. 早上進行跑步這項有氧運動前究竟要不要吃早餐?? : 2. 跑步運動完後一個鐘頭不能進食,不然就沒減重效果(與板上的知識相符) : 但是一定要空腹跑才能達到減重效果嗎?因為一方面我以前也是空腹跑 : 後來看到跑步前一定要進食後就改早餐後30分鐘後開跑了!現在看到那本 : 書寫的後有點不知道以後是否要進食後再跑步? : 3. 我知道空腹不能吃香蕉,但是早餐吃香蕉對於健身跟運動的作用在那啊? : 為何看到很多人指定要吃這項水果?另外,早餐吃豆漿+兩顆水煮蛋+香蕉 : 這樣對於健身有幫助嗎??會不會營養不良,因為完全沒有油脂的攝取不知 : 道好不好? : 謝謝大家的回應喔!^ -- ◆ From: 111.242.7.160
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→ Spartan117:間歇跑40分鐘 小心掛在路上 11/02 21:59

→ jojo2147:咦? 我都是先跑步再吃早餐耶@@ 11/02 23:07

推 welb:他的間歇應該不是那種衝刺強度的間歇吧? 11/02 23:52

→ x06Cc:間歇跑40分鐘 真的很猛 11/03 00:04

推 jaysuzuki:800*8是有可能花那麼久XD 11/03 00:20

→ ganbaday:大家的理解跟我不同嗎@@ 不是高強度/低強度切換著跑嗎? 11/03 00:25

→ bofay:就是高強度/低強度切換阿 是說HITT吧 20min就可以讓人暈了 11/03 00:46

推 welb:見些可以讓你撐40分鐘 那你的強度應該還不夠強 11/03 01:23

→ welb:除非你的40min還包含熱身 11/03 01:24

推 jaysuzuki:是HIIT...不是只有HIIT才叫間歇，前面加個HI就是高強度 11/03 10:41

→ jaysuzuki:馬拉松在練的亞索800公尺，也是間歇啊，操作時間超過40 11/03 10:41

→ jaysuzuki:分鐘也是很正常的事，絕對不是強度不夠強的關係，跑跑看 11/03 10:42

→ jaysuzuki:就知道 11/03 10:42

推 welb:當然 提到間歇 菜單很多 就傳統的400*10或300*10 且看是練時 11/03 12:20

→ welb:間比或距離比 一定要扯到有超過40的練習應該也是一堆 11/03 12:21

→ welb:只是問題在於 間歇在高強度區它就是"真的要高強度" 而不知也 11/03 12:23

→ welb:是否真的均是以"高強度"練習"800*8"? 11/03 12:24

推 JackBarock:XDDD HIIT跑三十分鐘的的嘴唇就開始發白了 11/03 15:28

→ JackBarock:二十分鐘開始最後幾秒會差點跌倒 XDDD 11/03 15:29

→ JackBarock:PS: 我是用跑步機調速 沒得偷懶 Q_Q 11/03 15:30

→ ganbaday:下午實驗回來，設定45分鐘，高強度是速度10~12跑400m， 11/03 21:40

→ ganbaday:然後調到速度6跑200m，再切回高強度 loop 11/03 21:40

→ ganbaday:400快x12+200慢x12，這樣不算間歇嗎@@? 11/03 21:42

→ Spartan117:強度高不高看個人而定 不過蠻多人是10~12這速度 11/03 22:50

→ Spartan117:連續跑一小時的XD 11/03 22:50

→ kzadb:12這個速度不夠，而且你又是跑跑步機。直接出去外面爆衝400M 11/04 08:36

→ kzadb:還比較實在一點。 11/04 08:37

推 jaysuzuki:沒有得知原PO體能狀況前怎能說12不夠 11/04 12:04

→ kzadb:12km/hr=200m/min 100公尺用30秒去跑，我覺得太慢了 11/04 19:19

→ ganbaday:感謝@@ 原來間歇的高強度要爆衝才算QQ 11/05 22:16

→ ganbaday:那這樣還是定速跑好了，因為跑步機沒辦法爆衝... 11/05 22:16