[問題] 每天慢跑會影響肌肉發展嗎?

看爬文都是說一天有氧一天重訓 但是我是每天跑四五千(上禮拜開始訓練 之前都斷斷續續...) 重訓是晚上十點左右 伏地挺身 平舉啞鈴 仰臥起坐等等 手臂是做到隔天起來會痠痛的程度 但是我是做兩天休息一天 因為一天沒有訓練感覺就會怪怪的... 我早上慢跑完 會去拉單槓十下 五下 五下(這裡對肌肉休息影響會很大嗎...) 我想請問 我哪部分需要調整? 每天慢跑然後拉單槓會影響肌肉休息嗎? 重訓要改成做一天休息一天嗎? 很怕一直訓練結果還是長不出肌肉 所以想請大家給點意見 另外我白天跑完步 都會喝一杯無糖黑豆漿 和一顆煎蛋(家裡早晚都吃素...) 晚上重訓玩也會喝一杯無糖黑豆漿 馬克杯那種 不會太大杯... 還有重訓的時間在睡前OK嗎? 還是在其他時間效果會更好? 請各位板友指導 謝謝 -- ◆ From: 114.46.194.242 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
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推 rickmain:你的仰握是練腰 平舉是練胸 單槓是練背 都不衝突阿~~ 11/05 16:26

→ rickmain:跑個4 5K不會影響肌肉啦~~等你可以每天跑10K又吃得少再 11/05 16:27

→ rickmain:來煩惱~~ 11/05 16:27

→ rickmain:仰臥是練腹肌 打太快~~ 11/05 16:27

→ sp674531:這網頁的也都有練 正常伏地挺身有背22kg大概一小時內完成 11/05 16:28

→ rickmain:不過以你目前的強度要長肌肉有點困難~~慢慢增加強度吧 11/05 16:28

→ sp674531:http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 11/05 16:28

→ sp674531:這樣隔天慢跑 練單槓也都不衝突嗎? 11/05 16:29

→ sp674531:如果不會影響肌肉發展我就放心了... 11/05 16:31

→ sp674531:很怕像以前一樣練的很辛苦 結果都沒長...冏 11/05 16:32

→ rickmain:你沒有在練背吧~~單槓是練背肌的,跟胸不衝突阿... 11/05 16:32

→ rickmain:還有慢跑~很多人有氧的時間還更久 你這樣的距離不用擔心 11/05 16:33

→ rickmain:我現在最少都跑10K... 11/05 16:34

→ rickmain:練肌肉要有耐心~~需要拉長時間來看~除非是有人指導或天生 11/05 16:35

→ rickmain:條件很好,不然幾個月內自己要練出明顯成果不容易~~ 11/05 16:35

→ rickmain:我也是自己亂練了兩年才有人覺得我是不是有在重訓~~q.q 11/05 16:36

→ sp674531:我想額外問一下.我之前都跑三千這幾天突然可以跑到四千多 11/05 16:43

→ sp674531:但是今天跑到四千的時候膝蓋再痛我還硬跑..現在還在痛.. 11/05 16:43

→ sp674531:右腳膝蓋走樓梯感覺旁邊的筋會痛...這很嚴重嗎.. 11/05 16:44

→ sp674531:第一次遇到這種情形 不知道明天要不要繼續跑...= =" 11/05 16:44

→ PSONY:不要 膝蓋很重要 沒恢復就去看醫生 11/05 17:02

推 ashin1069:千萬不要硬跑 真受傷都是幾星期幾個月不能再跑 莫大意 11/05 17:28

→ ashin1069:且你可能有膝蓋肌腱炎的徵兆 建議真的要去看醫生 11/05 17:30

→ sp674531:恩..謝謝你們的指導... 11/05 17:32

→ sp674531:我這兩天休息 再看看要不要看醫生... 11/05 17:32

→ daycat:才不跟你一天有氧一天重訓勒= = 11/05 20:12

→ welly0923:請問一下我是跑步小腿和大腿後側會很緊.朋友說繼續沒關 11/06 11:51

→ welly0923:關係.那我還可以繼續維持一樣的速度和距離嗎? 11/06 11:52

→ ashin1069:熱身不夠 筋沒打開 建議熱身時間跟姿勢再調整 11/06 13:59