看板MuscleBeach
: （小弟我潛水一年了）
: 我小學到現在一直都在練校隊,一直有保持運動習慣
: 高二暑假升高三的時候突然氣胸發作(自發性)
: 得知是因為太瘦後我開始用力的重訓,後來重訓就變成生活很重要一部分
: 生大一的暑假,在練胸的時候最後ㄍ一ㄥ的那幾下不小心憋氣
: 於是氣胸又二度發作了= =
: 一樣住院 開刀 六個月不能激烈運動
: 第一次發作還好,不動就不動,但愛上重訓之後,突然要這樣停下來
: 看著自己努力的結果越來越削減,然後我要出院的時候
: 醫生說了一句:通常氣胸的病人胸大肌都練不起來
: 我聽了簡直要哭了,但後來才知道這是無稽之談(我去詢問一名猛男醫生)
: 我要說的是 六個月過了我繼續接軌重訓
: 我現在怕了,做伏地挺身練胸肌的時候,逼自己一定不能憋氣
: 但我發現 要到最後會抖到整個人垮下去的程度都一定會憋氣（還是我個人問題？）
: 不敢撐到那種地步,導致我胸肌一直長不大(是否是這因素?)
: http://ppt.cc/qXMu
由你的身材可見是頗標準的
很多人的迷思就是拼命練！肌肉就是練不大
肌肉大小取決於體重
肌肉就是重量
你的體重這樣就是這樣的身形
以你的體重來說已經是蠻勻稱的身材
改變個五公斤十公斤就會有確切改變了
或者是體重只增加三公斤
卻減去3公斤,增加6公斤肌肉那也會很可觀
所以啦,要增加肌肉？想辦法增加肌肉重量
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=134721393265516
像我高中三年拼死伏地挺身體重還是67,身形就是這樣,就是很好的例子
: 可見我的胸肌真的很弱..有什麼方法可以穩穩的慢慢的讓胸肌操爆嗎
: 呼吸不會太大改變但肌肉承受的壓力很大的方法
: 我知道要到極限又要不喘有點矛盾,不過我練二頭三角的時候一樣酸到爆,但我不需要憋氣
: 胸肌跟腹肌不一樣 隨便做做就喘得要憋氣
: http://ppt.cc/cQHL
: 再來是體重問題
: 我是易瘦體型,只要不認真練就一定瘦
: 我一直食量都不小,總比身邊的人吃的更多 也都被懷疑我吃的東西都跑哪去
: 但我也不是囫圇吞棗那樣沒概念亂吃,我從小不吃油炸,不吃垃圾食物
: 喝很多的水,也不喝外面賣的不健康飲料,重訓後開始吃魚吃雞胸肉喝豆漿這樣
: 最近也買了乳輕蛋白(ps.我發現喝乳清頭髮跟指甲長得超快?!)
: 但體重上升幅度有夠慢！球隊對腿,背肌,都蠻操的,操得不夠?
: 最近聽說少量多餐,我嘗試了,結果竟然瘦了！！！ 我真的不知道該說什麼了:((((
: 真的幾乎所有增重的方法我都有常試過！飲食方面 練大肌群方面等等
: 我不怕操不怕鞭 只要能讓身體健康又長肉好看什麼都好啦
: 有誰有切身之痛?有誰有方法可以提供給我
: 第一次發文,半哭訴半求救...拜託各位了
肌肉增長的關鍵為何
操到爆？
操爆要建立在充分的養護之下才有意義
身體才能進行足夠的修復成長
熱量攝取要多於消耗
睡眠要充足
蠻操的？操太多操太久一樣是不會長大
體內蛋白質在訓練的過程中都磨掉了
所以訓練時間很重要
建議一天高強度運動60～90分鐘為宜
一天要練早晚兩次的話
一天沒睡八小時,吃個六餐,營養品沒吃個超過六千的話建議也是不要
訓練過度,訓練超過補充恢復
那也只是消耗身體不會進步
為什麼很多人想靠類固醇來速成
類固醇就是雄性激素+促進身體肌肉合成同化
就是人工科學的促進修復恢復成長劑
既然沒有類固醇
那平時養護就要做好才能達到目標
睡覺睡好睡飽,內分泌,激素,荷爾蒙才會旺盛
飲食做好,營養均衡充足
肌肉才會長
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金剛狼的FACEBOOK專區
http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010
http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
我們WORLD GYM西門見~^^
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◆ From: 124.9.132.79
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1319211388.A.E2A.html
推 GTRboy:受教了!!! 10/21 23:37
推 sulaman:有懂 謝狼大 10/22 00:11
推 CWC520:謝謝，您分享的文章都可學到很多東西。 10/22 21:50
推 s58460:長肥肉不需要休息 為什麼崩潰 10/22 22:28
推 majun:謝謝這麼熱心回答=)我會聽大家建議然後加油,見效了再回來XD 10/22 23:41
推 piercesu:也解決了我的困擾呢!! 10/26 11:56
推 Voldo:必推狼大 提供專業免費的教練級回答 太熱心了 10/26 17:46