看板MuscleBeach
其實自己是準備接觸健身的鄉民 - - 177CM 66KG 偏瘦體質 吃不胖
以前運動累積下來傷害 不得不讓我重視自己身體肌肉層強度
開兩次軟骨關節鏡 現在也脊椎管窄壓復健中 _ _ "
依稀印象以下網站也是從PTT爬文找到的 ~
http://ppt.cc/MT7f
以前總是沒興趣 加到我最愛後 就沒再瀏覽過 ~
現在開始有一個心想努力看看 當作復健 也想當作自主強化運動
裡面所提及到資料與組數有 :
肩部：
上推、平舉 2組，每組8個
( 比較不清楚這個動作方法?! )
背闊
啞鈴劃船2組，每組8個
胸
臥推2組，每組6個
股四頭肌
蹲舉 2組 每組12個
腹肌
轉腰 4組 每組90次
( 也是不清楚這個動作方式跟是否需要負重?! )
仰臥起坐 4組 每組40次
舉腿4組 每組20次
(也不清楚說是躺著高抬腿還是...? )
其實自己也不清楚裡面許多動作真正姿勢
所以貼上來健身版上來 詢問一些對於健身有研究版友們幫助 ~
麻煩了 ^^"
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◆ From: 59.115.139.231
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1314314721.A.284.html
→ Acer3000:關鍵字"復健""剛接觸", 建議12以上, #1EG_E_wb讀一下 08/26 07:52
推 lolicat:基本上,如果你還帶傷的狀態,詢問一下復健師比較好喔 08/26 17:54
→ lolicat:至於動作,精華區很多都可以參考,裡面很多水管連結 08/26 17:54
→ lolicat:不然也可以去書局抓幾本健身的書先看看 08/26 17:55