看板MuscleBeach
不知道各位有沒有聽過BILL PHILLIPS這位人士，
他出了一本名為"為人生健身"的健身書，
包括重量訓練以及有氧運動的分配指南，
而在有氧的部分，
他提倡的訓練方式僅僅只有２０分鐘，
他建議每個人把自己能做到的有氧分為１０個層級：
第一級算是坐在沙發上看電視（最輕）
─→第五級類似輕快的快走（中等）
─→第十級幾乎等於衝刺了吧（最累）
而他的２０分鐘有氧運動的內容安排則是：
第一分鐘 ５ Ｌｅｖｅｌ
第二 ５
第三 ６
第四 ７
第五 ８
第六 ９
第七 ６
第八 ７
第九 ８
第十 ９
第十一 ６
第十二 ７
第十三 ８
第十四 ９
第十五 ６
第十六 ７
第十七 ８
第十八 ９
第十九 １０
第二十分鐘 ５ Ｌｅｖｅｌ
有氧的運動項目不一定是跑步，跳繩、腳踏車也算，
級數的層級也不一定限制在速度控制，像是腳踏車的重量加載（但轉速固定）也行，
反正最後第十九分鐘的層級十是你本人能做到最極致、最累的量級就是了，
很累... 層級九層級十要撐一分鐘真的不是鬧著玩的
尤其第十級要hold住一分鐘簡直做不太到..
我的問題來了，
請問：
在先前任何一篇的文章中各位王者的回文中都說著有氧希望能達到３０分鐘ｕｐ，
那上述所提及的有氧內容僅僅簡短的２０分鐘（老實說做完時會覺得過蠻快的^^ )
各位的看法是如何呢？？
還有還有一個問題～
這本書中提及一個挺讓我疑惑的地方，
作者說，他建議任何重訓ｏｒ有氧都希望是在早上睡醒後，
補充個約兩杯水的份量後"直接"進行訓練，
還說能的話盡量先別補充食物完再練，
說這樣身體才能從"脂肪"中獲得能量來應付訓練，
= =...
這句話感覺會被砲轟..
各位的看法是如何呢？？
還有還有一個問題～
這本書中提及一個挺讓我疑惑的地方，
作者說，他建議任何重訓ｏｒ有氧都希望是在早上睡醒後，
因為他說"早上"運動所燃燒的ＸＸ(我忘了是脂肪還是卡路里)
是下午ｏｒ晚上運動所燃燒的ＸＸ的〝三倍〞！！
= =...
這論點感覺會被砲轟..
應該說以上這兩點都似乎太過誇張！！ 與各位神人的論點大相逕庭，
乾脆說，
這她媽的BILL PHILLIPS根本就唬爛寫寫，
亂七八糟的神棍，
甘那賽勒。
但是不知道各位王者認不認識這位神棍，
為他做個介紹：
BILL PHILLIPS 譯：比爾‧菲力普斯
以健美為職業(應該是這樣吧)，
但是當他事業有為的時候，
可以說是什麼都有了，
卻滿腦子認為缺少了什麼，
想讓健美成為大眾都能接受的運動之一，
於是以自己名下的一台藍寶堅尼做為獎品，
舉辦了第一屆「１２週改造大作戰」
他公開這個消息，並且提供他所訂定的一份"套餐"
參加者必須將自己原本的"模樣"與１２週後的"現況"完整紀錄，
交與評審，並選出優勝者，
此舉不僅受到廣大迴響，報名者不勝其數，
更達到他期望的，「將健美這個運動，放諸四海，融入生活，讓大家不再畏懼運動」
放個Ｕtube 給各位看一下：
http://www.youtube.com/watch?v=KDv_I7AY2qg&feature=related (左一即作者)
Ｕtube上還有許多有關於作者的豐功偉業，
許多有名的參賽者也可在上面搜尋的到，
在他所出版的書中也放了許多實例給大家參考，
所以..
作者本人所認為的，有關於燃燒ＸＸ的論點，
經由全世界如此多成功的實例看來，
說他錯好像也有點討論的空間～
好啦！ 打完了～
三個問題，外加偉人簡介，
有請各位神人指點了，
逗擻..
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◆ From: 114.24.64.63
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1258624386.A.F55.html
→ willie666666:30分鐘以上的是普通的有氧 11/19 18:19
→ willie666666:你舉例的那種是HIIT 間歇性高強度有氧 11/19 18:20
→ willie666666:本來就是廣為被頂尖運動員所採用的減脂方式 11/19 18:20
→ willie666666:舉凡籃球大帝Jordan 拳王Tyson等人都是採這種方式 11/19 18:21
→ willie666666:是科學研究上最不容易損失肌肉 又可以消脂的作法 11/19 18:22
→ willie666666:至於起床空腹運動也不是沒有這種說法 11/19 18:23
→ willie666666:我身邊周遭就有不少人採用這樣的方式 11/19 18:24
→ willie666666:印象中也看過不少pro的菜單是早上起床馬上有氧 11/19 18:25
→ willie666666:這種東西只能說是見仁見智... 11/19 18:26
→ willie666666:你可以自己身體力行 看看哪個效果好 11/19 18:26
→ onebit2:印象中這些論點都有根據 但適不適合每個人 不一定 11/19 23:40
→ onebit2:任何訓練 都要循序漸進 以避免傷害 空腹運動也是 試過才知 11/19 23:43
→ onebit2:有些人不吃 就運動就會不舒服 11/19 23:43
推 rial:早上起床後的空腹運動真的比較有效率,因為消耗的熱量不可能 11/20 08:03
→ rial:是從你吃下去的食物當中消耗, 所以只能消耗身體的脂肪, 讚! 11/20 08:04
→ rial:這道理就跟睡前不要吃東西的道理一樣 11/20 08:08
→ w030411888:真的嗎.. 11/20 10:58
推 YourDad:rial大 那都不要吃東西體脂肪不就會一直消耗掉? 11/20 12:36
推 uorol:肌肉也會消耗掉阿...囧 11/20 12:55
推 kevin751021:不吃東西脂肪還是會掉，只是肌肉也會跟著掉@@ 11/21 02:46
推 zaterran:原po好像很怕被版友砲轟...還先把作者抓出來批鬥一下 囧 11/21 13:42
→ w030411888:對.. 11/22 13:47
推 tanktank:這本書超勵志的!!!! 看了會都覺得人生充滿希望 11/26 00:31
→ tanktank:這書出版10年有了吧? 讚 11/26 00:32