[心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)

年齡:42歲 身高:168.5 體重:113->73公斤 體脂:49->26% 腰圍:118->83公分 BMI:40->26 健康狀況: 服藥12年血壓藥->已停藥(醫生評估追蹤後) 連醫生都問是不是吃藥 重度脂肪肝->輕度脂肪肝 運氣好身體數值沒什麼紅字 逆轉了高血壓&脂肪肝(持續努力中) 目標: BMI22-24(低於標準體重上限） 體脂24%以下 再開始增肌 革命尚未成功，胖子仍需努力 https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg 減肥原因: 一個重度肥胖的中年大叔，從幼稚園開始，再也沒瘦過，即使吃了12年的血壓藥，加上身體 沒什麼病痛，運氣好， 每年體檢除了血壓控制&其他數值都正常，就是基本數值紅字！ 身材走樣當作沒看到！ 補上肥爸照 https://imgur.com/a/Qys69oF 直到去年照了腹部超音波(之前沒自費照過)，重度脂肪肝，科普了一下發現，糟糕好像不改 生命會受到威脅！於是開始了減肥之路~ 每個胖子都會告訴自己，該減肥了，減醣、熱量控制、熱量赤字、168、生酮飲食、 規律運動、有氧無氧什麼鬼的影片都看很多年了，減著減著，減了幾十年了還沒開始！再不 減，還有房貸…學費…生活費…太座…小孩…人生好難！ 就在想？這次減肥要用什麼方法才能維持！飲食肯定是要優先！管住嘴，邁開腿嘛！ 減肥過程: 飲食: 早餐:每天2顆水煮蛋(偶爾+1杯無糖豆漿) 午餐:公司4菜1肉 (正常吃油炸避開，飯量約1拳頭7.8分) (cost down肉大概剩不到外面一半) 晚餐:舒肥雞健康餐盒(我是吃蛋白盒子) PS.很重要，減肥開始就嚴格禁止含糖飲料！ 我自己是也不吃麵包糕點類，糖油混合物嘛！ 覺的計算熱量繁雜難度高，所以週一到週五，剛好家裡不開伙需要外食，所以選擇固定飲食 才不會失控！不專業，高手請不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只盡量吃乾淨，量稍微 控制，其餘沒什麼限制，畢竟希望是能持續永久科學點的方法，2-3個月吃點大餐讓身體當? 騙餐，也會有幫助。 運動: 剛開始每天晚上出門慢跑50分鐘，真的是跑很慢，喘的跟狗一樣，2個月後，膝蓋差點爆掉? 調整後，發現了有個很夯的運動叫做超慢跑！非常適合大體重的人來做！ 每天 1.深蹲30下/組共6組，間歇休息1分鐘 2.超慢跑40分鐘加入核心運動 核心 3動作 40下/組(開合/側腹/登山者) 超慢跑當間歇，核心當主持續40分 3.滾輪放鬆肌肉 (運動部份不正常，我知道1週至少3天，我是每天) 也給大家勉勵，都在家做，家住大樓，地上鋪瑜珈墊就不會吵到別人，邊看電視邊做，算輕 鬆，因為簡單，再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛) ，常常有事情回到家就算過12點也在運動。 PS.沒有很專業，單純想要能持續運動，不運動傷害。 傷眼小心 https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg 心得： 減重一年半至今，會有很多周圍正負面能量，你不胖、肯定很快就復胖、你變瘦了、哇！瘦 麼多！這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了，心態要自己調整，因為減重是對自己負責！ 我是10公斤停滯1次，2週到1個月，不求快，胖這麼多年，沒道理很快就瘦，持續保持 步調就會再繼續往下！ 共勉之~ 真心覺得危害程度 含糖飲料食物>醣類>油脂 食物就是少量醣+膳食纖維+蛋白質為基礎 基礎代謝當基準，飲食控制+運動達到熱量赤字 久而久之，吃東西就會關心熱量多寡了 一介草民都能減重，希望分享不痛苦、科學能長久的方法給大家。 原來減重是全身會減，沒有局部！ 多喝水不會變胖，幫助代謝！ 睡眠充足也能幫助減重！ 啊啊 我修正一下，謝謝！ 對！規律飲食最無趣，但最好控制 之後開始努力增肌！ 對！所以繼續減脂當然是首要課題！ 努力中! 早餐後大概3小時就餓了，午晚餐後4-5小時會餓，有吃有餓是正常，已成習慣，不會撐不過 ！一開始就設定是能長久的方法。 是喔！怕亂吃，所以平日都吃一樣的，雖然有點膩！ 目前26哦！
※ mood1225 (211.72.217.171 臺灣), 10/20/2023 18:27:47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696704211.A.189.html

推 watershit123: 改變很多 加油！10/08 05:32

推 Royalwarrior: 高血壓不是三高之一？10/08 05:35

推 Royalwarrior: 這篇應該給前2篇要婚禮減肥的看10/08 05:37

推 diablohinet: 推 很厲害10/08 06:41

推 pella: 一到五每天都一樣？10/08 07:17

推 green77: 推毅力。 要繼續保持 加油！10/08 08:32

推 tomuya: 厲害～10/08 08:48

推 iamoldtwo: 要論不傷膝蓋心率又更好拉高練到心肺快走更適合就是了10/08 09:38

→ iamoldtwo: 既然練了記得練上半身肌群10/08 09:39

推 hottie: 別人認為你有胃繞道應該算讚美吧，真的減很多～10/08 10:10

→ a22650619: 我減下來也是被以為手術 吃藥 能夠了解10/08 10:20

推 FarkU: 四肢瘦，但腹部依然有脂肪堆積，體脂依然偏高。10/08 10:22

推 q2605: 我覺得厲害的是原PO可一直堅持下去!代表這是適合你的方式~!10/08 10:22

推 sweetonion: 你本來吃很多？10/08 10:39

→ mood1225: 對！當然吃出來，不忌口，喝含糖飲料，吃零食不運動！10/08 11:02

推 Victory2: 推 能夠持續就是厲害！10/08 11:26

→ excercang: 1年半40公斤，這很拚，40公斤我預計用3-4年時間去減10/08 11:26

→ excercang: 你一年半就完成，真佩服你10/08 11:27

推 Gigoku: 瘦好多！對的事情持續做就是意志力強，推一個10/08 12:28

推 danial: 推推! 意志力能堅持的做最厲害!10/08 12:56

推 ziuko: 賀 減肥成功， 太有決心毅力了，讚10/08 13:35

推 ohmyg0d: 超強 給推10/08 13:56

推 nimo0214: 好有毅力 超棒!10/08 15:25

推 killkids: 能夠持續就是讚，祝你越來越健康10/08 16:05

推 dieselptt: 讚 值得效法 嗚嗚10/08 17:58

推 chencompany: 好讚！！！10/08 18:12

推 cami33: 厲害10/08 21:41

推 beryl098: 推！繼續加油！！10/08 21:52

推 edwinfan1974: 讚10/09 10:00

推 azraelen: 推！好厲害，祝之後增肌順利！10/09 11:08

推 geo: 超棒！！祝福大家都越來越健康。10/09 13:07

推 yuangpro: 向您看齊！10/09 14:36

→ mood1225: 希望大家都能達成目標！10/09 15:15

推 kissung: Respect10/09 17:24

推 tony955073: 好猛10/09 18:14

推 yoshihiko: 好強！我減30公斤就花了4,5年10/09 19:49

推 bo497751553: 你超棒，不懂一直唱衰別人的親友都什麼心態10/09 20:40

推 wale1128: 讚讚讚10/09 21:13

→ ro123eo: 超強! 差很多10/09 22:48

推 ttlun: 你好強10/09 23:49

推 molopo: 超強的10/10 07:33

推 greenpeter: 推毅力10/10 09:37

推 zonhuanlul: 超強的！10/10 11:08

推 gagagaga: 好強！10/10 11:27

推 bxc: 強大10/10 21:52

→ p09171989: 真的超強 我也在努力中10/10 22:59

推 lee11: 超強!!10/11 09:49

推 youGG: 可以開始增肌了，再瘦下去你基代和身體素質會很差10/11 12:07

推 smoltz1101: 兩三個月一次欺騙餐也太強了吧，我都覺得一周要一次10/11 13:27

→ smoltz1101: 其實你到90kg時 就應該重訓為主了。你之後多增加肌肉10/11 13:30

→ smoltz1101: 量吧 不然73kg 體脂這樣太高了 表示肌肉量少10/11 13:30

推 ppppppppp: 讚讚10/11 22:04

推 usagi0123: 別人懷疑你有吃藥之類的表示你成果很明顯XDD太厲害了～10/12 12:39

→ usagi0123: ～～10/12 12:39

推 JustMeNU: 厲害的不是速度，平均一年10公斤偏慢。但減40公斤的過10/12 13:13

→ JustMeNU: 程肯定經過好幾次停滯撞牆期，長期堅持真的很難，敬佩10/12 13:13

推 easyriderer: 你太棒了 很勵志10/12 13:16

推 Braket: 你好強阿!10/12 16:02

推 diablohinet: 請問一下可吃的突然減少會感到肚子很餓撐不過嗎

→ baileegunlin: 狠人10/13 12:05

→ q2605: 大食如我覺得前期一定需要靠意志力支撐，但大概1~2個月就習10/13 13:12

→ q2605: 慣了，雖然還是會很快餓，但一餐的食量也慢慢降下來...10/13 13:12

→ q2605: 真的餓就多喝水或是補充蛋白質類的小產品比較止餓~XD10/13 13:14

→ Radiomir: 前期因為胃還很大, 所以容易有肌餓感, 縮小後就正常了~10/13 15:39

推 niou: 推10/13 20:41

→ diablohinet: 感謝推QQ10/14 01:57

推 qwe123456460: 推10/14 19:26

推 TonyDaMuMA: 推 很厲害10/15 03:55

推 annzi: 棒棒 我也努力中10/15 20:18

推 water119: 好有毅力 好強10/16 20:54

推 hotsauce1111: 你的飲食一定非常自律，很多減脂的人說自己吃了什10/17 08:07

→ hotsauce1111: 麼，經過半年或一年沒有明顯改善，結果私底下卻吃了10/17 08:07

→ hotsauce1111: 很多不該吃的，久了就放棄了。10/17 08:07

推 mcgradymp5: 真的厲害,我當初一年半是93=>73,你是我的兩倍10/17 11:28

推 Reeta: respect !!10/17 14:02

推 halfmonster: 已經有小孩還能堅持健身的很不容易啊10/17 15:38

推 joy25881371: 讚讚讚10/18 10:11

推 watson8132: 猛10/18 10:48

→ Bigblackoo: 想請問目前 體脂 大概多少？10/18 16:10

推 timgood1102: 好厲害10/19 10:46

推 sulaeric: 也因為重度脂肪肝減肥路過。現在就熱量赤字+每日超慢跑10/20 16:07

→ sulaeric: ，也是瘦下來，目前75。10/20 16:07

→ YunJuChuang: 恭喜恢復正常值 10/28 03:35