[心得]調整飲食後，真的開始增肌+減脂了

前兩篇請教文，前輩都說我吃太少 所以把每天的熱量調高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600) 重點是只要那天早上要重訓， 早餐就吃土司夾豬排蛋不抹沙拉(豬里肌肉非漢堡肉)，碳水給他吃下去 然後大約隔30分鐘開始重訓。 練4-5個部位，重量從之前的35KG加到40-45KG 每個部位都是每次12-15下，做4個回合 做完重訓再去踩滑步機30分鐘~ 可能運動前吃很飽，這樣練完80分鐘，也不會覺得餓ㄟ 運動完，午餐會補充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鮪魚，晚餐會加吃點飯 算一算大約大概整天熱量1400卡 練了1周，這兩天量體重，體脂開始掉的比體重還多，這是開始長肌肉了嗎？ 讓我一整個超興奮中~希望繼續保持，感謝大家之前的提點~ -- 人生海海，歡喜就好！ -- 今天早上量跟1周前比，體重沒變，但脂肪掉了0.4kg，自我解讀就是多了0.4的肌肉補上XD 我希望BMI維持在19(51KG)，我不崇尚骨感美XD 請問RM的中文是什麼？我一直很想知道我這種身體質量重訓要到多少才夠？今天腿推肌 加到100Lb(約50kg)，4組做完整個背都是汗 我也是這樣跟自己說，我是天生的強迫症，有嚴重的數字控XD 我知道，但就看到體脂機還是小開心，哈哈 哈哈，也是啦，如果我失敗了，我會這樣勉勵自己
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→ crazysix: 人生海海，歡喜就好！ 08/04 22:31

推 iamoldtwo: 人生海海，歡喜就好！ 08/04 23:12

→ cyl0220: 哈哈~~的確開心就好 08/04 23:29

推 jeff0801: 恭喜！加油，繼續努力保持習慣！ 08/05 01:38

推 red333456: 人生海海，歡喜就好！ 08/05 19:48

推 levs: 恭喜 原PO好厲害 08/05 21:30

推 mowchi: 加油！繼續努力 08/05 22:57

推 tony120480: 痾.....消耗一公斤的脂肪要7700卡的熱量，你一天赤200 08/06 09:10

→ tony120480: 一週1400，還佔比不到20%阿@@ 08/06 09:11

推 iamoldtwo: 認真回，原Po50kg，重訓用自身重90%可以做12~15下 08/06 09:54

→ iamoldtwo: 等於1RM可以做到自身體重*1.4倍左右了... 08/06 09:56

→ iamoldtwo: 有這程度，還能有往好的方向走，已經強中之強 08/06 09:58

→ iamoldtwo: 慢慢控制是最佳解 08/06 09:58

→ iamoldtwo: 慢慢控制體重變化 08/06 09:59

推 molamolajump: 看到數字開始往想要的方向移動很開心沒錯 08/06 10:15

→ molamolajump: 但不要太執著也不要得失心太重 08/06 10:15

→ molamolajump: 不管你要增肌還是減脂都是需要時間的 08/06 10:15

→ FarkU: 先幹三五年再說，一週應該都是水分的增減而已。 08/06 10:56

推 adeson: 哇！讚喔！但是依照你的簽名檔，人生海海歡喜就好還管他 08/06 11:56

→ adeson: 什麼增肌減脂 08/06 11:56

→ littlebun: 一個禮拜 誤差 不過 你開心就好 08/06 15:32

→ cyl0220: 我是開始增加飲食1周，但重訓應該超過1個月了啦 08/06 16:39

推 daphnechiu: 原po很棒！我的經驗是只需要看體重跟做的重量有沒有逐 08/07 17:55

→ daphnechiu: 漸在增加這2個指標，就可以知道有沒有在正確的軌道上 08/07 17:55

推 sophena1990: 推實際執行&反饋，祝原po越練越好 08/09 16:52

→ etrangere: 剛開始增肌減脂的效果會很好，但我覺得innody的趨勢還 08/10 08:09

→ etrangere: 是以月來看比較準，10分鐘內量兩次都會有誤差了 08/10 08:09

→ etrangere: 最主要還是視覺上，用看的就能看出來自己是不是脂肪掉 08/10 08:10

→ etrangere: 了，同一個體重我脂肪差2公斤看起來差超多 08/10 08:10