※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640753982.A.229.html
→ dragon780511: 別傻了 能量膠不會有飽足感 12/29 13:01
推 B0Y0: 你可以晚一點吃晚餐 12/29 13:02
→ doggy0704: 可以吃一堆蔬菜 12/29 13:03
→ a22650619: 不如好好吃晚餐 12/29 13:03
推 lluck: 吃太快不會止餓 不如吃飯前喝一杯 400cc 水/湯 12/29 13:34
→ lluck: 想吃零食比較像是心理因素 12/29 13:36
→ s210633: 要分清楚是嘴饞還是餓 12/29 13:46
→ v2266514: 營養要均衡才不容易餓，不如考慮便利商店健康一點的便當 12/29 13:48
→ v2266514: ，如全家的健身餐盒，量算多熱量也400大卡上下 12/29 13:48
推 crazysix: 我說健身餐盒幾乎都碳水炸彈... 12/29 13:54
→ crazysix: 吃那些不如吃麥片泡牛奶止餓 12/29 13:55
→ crazysix: 樓上說營養均衡才不會餓 也沒錯 12/29 13:55
→ crazysix: 因為身體缺少某些元素會很想去進食他 12/29 13:55
→ crazysix: 但飽足感還是原型食物 消化最慢 12/29 13:55
→ crazysix: 但缺點就是成本高 老圖一張 12/29 13:55
→ crazysix: 美國choice 盤商價1kg280~300 這一餐食材成本150-180 12/29 13:55
→ crazysix: https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg 12/29 13:55
→ babelon: 飲食不能只看晚餐，請問其他餐怎麼吃？ 12/29 14:13
→ crazysix: 少打到是牛板腱 12/29 14:37
→ molamolajump: 先改變你吃進去的東西，不要過度執著熱量 12/29 14:52
→ molamolajump: 真的還是餓，看你要補一塊雞胸還是幾顆茶葉蛋 12/29 14:54
→ molamolajump: 那些能量棒裡面還有果糖之類的 12/29 14:55
→ molamolajump: 並不是解饞或止飢的選擇 12/29 14:56
→ v2266514: https://i.imgur.com/L4ebMR5.jpg 這樣就碳水炸彈，是用 12/29 15:06
→ v2266514: 生酮的標準看嗎？ 12/29 15:06
→ v2266514: 不需要對碳水避之唯恐不及，只需要控制好量，並且盡量拉 12/29 15:16
→ v2266514: 高富含纖維的非精緻碳水所占的比例，其實對身體是好的， 12/29 15:17
→ v2266514: 而且也耐餓 12/29 15:17
→ DEAKUNE: 吃飯配醋比較重要，醋能穩定飯後血糖 12/29 15:30
推 crazysix: @v2266514 超商蛋白質是所有包含植物性蛋白加總的 懂？ 12/29 15:33
→ crazysix: 我不支持生酮 但蛋白質明顯跟碳水比例懸殊 12/29 15:38
→ v2266514: @crazysix 部分蛋白質來源是植物性蛋白有什麼問題，大 12/29 15:45
→ v2266514: 豆其實也是不錯的蛋白質好嗎；這樣的碳水和蛋白質比例 12/29 15:45
→ v2266514: 就算懸殊，你要不要問問營養師怎麼說？ 12/29 15:45
推 halulu: 我一餐的碳水大概都抓30-35g左右 所以59g碳水對我來說 12/29 15:48
→ halulu: 大約是2餐的量了 除非我今天訓練安排是需要多一點能量 12/29 15:49
→ halulu: 不然基本上都是飯挖一半以上走 30-35g碳水大約是1個御飯糰 12/29 15:49
→ crazysix: @v2266514 吸收率的問題啊 不然幹嘛有人選擇吃肉？ 12/29 15:54
→ crazysix: 吃白飯就好了 12/29 15:54
推 fashsboy: 不如吃仙豆 12/29 16:02
推 crazysix: @v2266514 營養師只是拿來背書用的規則都在衛福部法規 12/29 16:05
→ crazysix: 我個人覺得有證照一堆 專業內行的沒幾個 12/29 16:05
推 lesautres: 想請問一餐碳水30–35g是有無運動吃幾餐的量，如果一日 12/29 16:05
→ lesautres: 三餐聽起來好少，還是身材比較瘦小？ 12/29 16:06
→ halulu: 3餐啊 我吃三餐的 :) 12/29 16:06
→ crazysix: 營養學系跟食品科學系分開本來就很荒唐 12/29 16:07
→ halulu: 身材瘦小大概是我8歲之前的形容詞 12/29 16:07
推 lesautres: 會疑問主要是我減肥第一個月一天吃130都覺得沒力氣，看 12/29 16:08
→ lesautres: 來個體差異真的很大…… 12/29 16:08
推 halulu: 我第一個月也覺得沒力氣XD 如果那天預計會做比較重 12/29 16:09
→ halulu: 我會多一點點啦... 或練前補一點 如果爆發居多但沒吃夠 12/29 16:10
→ halulu: 滿可怕的 12/29 16:10
推 lesautres: 我現在不管有無運動都吃到160以上了XD 已經沒有那種沒 12/29 16:12
→ lesautres: 力疲勞的感覺，剩下就是力氣真的還不夠的問題XDDD 12/29 16:12
推 halulu: 我自己是沒吃早餐會有疲勞感還會有壓力感 大多時間晚上練 12/29 16:14
→ halulu: 所以我不太斷食 而且我嘗試斷食那陣子恢復變慢很多 12/29 16:15
→ halulu: 有點困擾 訓練品質跟專注度變得沒那麼好所以我就沒繼續 12/29 16:15
→ v2266514: @crazysix 你只追求吸收率的話，怎麼不都吃蛋就好？先 12/29 16:15
→ v2266514: 不說蛋白質的部分，原po問的是耐餓的食物，難道營養耐 12/29 16:15
→ v2266514: 餓的食物只有動物性蛋白？另外一天碳水大約100g其實算 12/29 16:16
→ halulu: 每個人都有每個人適合的進食跟訓練方式囉 :) 12/29 16:16
→ v2266514: 是低碳飲食了，只要有人問控制熱量一律都要他馬上低碳 12/29 16:16
→ v2266514: 飲食？ 12/29 16:16
推 blauwind: 吃那個不如去小七買盒生菜不加醬，一盒不到百卡 12/29 16:20
→ v2266514: 不要預設他人一定有在重訓，這裡不是肌肉沙灘版 12/29 16:20
推 crazysix: @v2266514 原型食物 唯一解 尤其肉類油脂才能撐得夠久 12/29 16:20
→ crazysix: 你說營養均衡我認同啊 但你連食品標示都看不懂 12/29 16:20
→ crazysix: 還搬營養師啊...所以我就笑了 12/29 16:20
→ crazysix: 要不要再提一句老話 12/29 16:21
→ crazysix: 標示誤差正負20%一共40%法定誤差 要營養師開菜單幹嘛？ 12/29 16:21
→ crazysix: 只有團膳需要有人背書才要營養師的牌 懂？ 12/29 16:21
推 lesautres: @halulu 真的，都要實驗觀察才知道。我原本飲食其實相 12/29 16:21
→ lesautres: 對高脂低碳，但後來發現高碳低脂身體感覺更好 12/29 16:22
→ crazysix: @lesautres 飲食跟運動還是要靠時間紀錄身體的回饋 12/29 16:23
→ crazysix: 每個人對食物跟運動敏感度都不同沒有統一的標準 12/29 16:23
推 lesautres: 是的我就是記錄才算是抓出這個問題，增加後反而降更快 12/29 16:24
→ crazysix: 身體本能上就愛碳水吧 油炸+糖最好吃 12/29 16:25
→ crazysix: 但如果自己有自己的習慣模式 高碳也沒關係 12/29 16:26
→ crazysix: 因為知道哪些碳水敏感度低 12/29 16:26
→ Ruruto49: 希望不會吃上癮 又希望推薦好吃的 這好矛盾喔XD 12/29 16:27
→ babelon: 我覺得平常吃700大卡壓400又要吃100大卡點心比較矛盾.. 12/29 17:17
→ babelon: 而且晚餐後會餓的點心不就變成宵夜了嗎="= 12/29 17:18
→ babelon: 不如紮紮實實的吃足600大卡身體適應了以後才往下減到500 12/29 17:19
→ iamoldtwo: ☺ 12/29 17:27
推 loveblud: 要吃能量棒止餓 我寧願晚餐吃飽飽 12/29 18:22
推 sophena1990: 不是有吃零食或宵夜習慣才會嘴饞，水沒喝夠有時也會 12/29 18:32
→ sophena1990: 有餓/沒吃飽的錯覺 12/29 18:32
→ sea130281: 啊不就吃零食………… 12/29 19:19
推 ccaf9284: 一餐碳水35克吃三餐 也太少了吧 12/29 19:41
推 kanemochi: 人的身體很奇妙，為了生存還是會適應的，葷改素食近40 12/29 20:21
→ kanemochi: 年又幾乎不吃白米飯，一樣活到現在也能到健身房運動。 12/29 20:21
推 catlady: 那個甜甜的，吃了更餓 12/29 23:09
推 siahlin: 止餓我會喝一杯乳清 一樣100卡左右 12/30 01:38
推 paralupi: 能量棒真的不好吃。零食胃口較多因為壓力，可能不太愛 12/30 01:58
→ paralupi: 巧克力，吃巧克力反而會停止我的零食胃。 12/30 01:58
推 faechai5566: 沒辦法 好吃的通常熱量都比較高 之前去新開的world g 12/30 07:50
→ faechai5566: ym參觀有拿到Nature Valley的燕麥棒 吃了覺得還不錯 12/30 07:50
→ faechai5566: Costco也有賣 一根不到200大卡 負擔不會太大 12/30 07:51
推 molamolajump: 所以到底為什麼不正餐吃飽就好 12/30 09:21
→ molamolajump: 而是要額外補充空熱量？ 12/30 09:21
推 halulu: 那我會把外食便當留一些晚一點吃XD 12/30 12:39
→ chigo520: 那你這樣降低的意義是？ 12/30 12:53
→ molamolajump: 整天的總量沒超過，正餐多穿點沒差吧 12/30 13:30
→ molamolajump: 因為吃不夠，反而要額外去吃沒營養的東西止飢 12/30 13:30
→ molamolajump: 有點本末倒置的感覺 12/30 13:30
→ molamolajump: *多吃 12/30 13:31
推 crazysix: 能量棒本來就不是飽足為主 12/30 16:05
→ crazysix: 反而是快速消化吸收大量熱量為出發點 12/30 16:05
→ crazysix: 你把能量棒當飯吃 應該越吃越餓 12/30 16:05
→ crazysix: 至於什麼增加飽足感 不會飢餓 別傻了... 12/30 16:07
→ crazysix: 真的有應該得諾貝爾獎了吧 因為美國肥胖問題有解了 12/30 16:07
推 tommyfly: 吃兩顆芭樂就會飽了...真的!!! 12/30 17:07
推 omanorboyo: 用青菜清湯墊肚子 12/30 21:06
推 philip81501: 覺得最後會變成吃一堆能量棒 01/03 13:58
→ Insatiable: 植物蛋白粉喝一喝比較止餓 01/08 17:28
→ GimO: 這種吃法根本不會比較好 正餐多吃肉跟菜比較實在 02/11 05:41