※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634936152.A.6BF.html
推 prodigal: 體脂越低的時候越難維持肌肉量 跟基因稍微有關 有的人 10/23 05:15
→ prodigal: 可以到較低的體脂才開始掉肌肉 我大概到20％體脂 肌肉 10/23 05:16
→ prodigal: 就hold不太住了 20％以上就比較容易做到純減脂不掉肌肉 10/23 05:16
→ prodigal: 你的數字看起來是誤差範圍內 不一定真的有掉到肌肉 我 10/23 05:16
→ prodigal: 有看一些健身yt在討論這件事情 感覺到一定程度就不能任 10/23 05:16
→ prodigal: 意的擴大熱量缺口 有人建議在減脂期熱量缺口盡量維持兩 10/23 05:16
→ prodigal: 百大卡左右 10/23 05:16
推 jfw616: 你打算多久內減到你的理想目標？ 10/23 06:51
→ jfw616: 痛苦就別勉強自己 10/23 06:52
→ jfw616: 可去掉 10/23 06:52
→ jfw616: 你沒說你初步的目標…很難給你更精準的計算 10/23 06:53
→ jfw616: 這樣講好了,一個月的話,那你要更操一點..飲食保持 10/23 06:53
→ jfw616: 三個月的話,保持現狀有機會 10/23 06:53
→ jfw616: 六個月的話,基本上是沒問題的 10/23 06:54
→ oldcup: 感恩 時間長短上倒是沒有什麼關係 主要是減的過程不想影響 10/23 07:18
→ oldcup: 肌力跟運動表現 所以是會建議說先繼續這樣跑一陣子嗎? 10/23 07:20
推 Royalwarrior: 現在知道，不管你如何練，沒忌口都抵抗不了食物的 10/23 08:12
→ Royalwarrior: 熱量吧 10/23 08:12
推 cocazero: 181cm/100kg，體脂22.5？如果不是肌肉量超高，體脂計應 10/23 09:43
→ cocazero: 該有問題，猜正確體脂至少25% 10/23 09:44
推 halulu: 可以參考這位巨巨 10/23 09:46
推 halulu: 隔壁版的22到11 XD 10/23 09:48
→ Rue168101: 六週掉3%體脂？ 鬼才 10/23 12:00
推 weibld: 如果你的數據是正確的，那看起來減重效率非常高啊！ 還要 10/23 12:35
→ weibld: 加強什麼呢？ 10/23 12:36
推 prodigal: 原po重訓七年了 不是新手 重訓強度高的人減脂是真的很 10/23 13:04
→ prodigal: 快 尤其體脂偏高的狀況下 大家不用懷疑他的數字吧 10/23 13:04
推 duece0927: LOL先知大大欸 10/23 15:57
推 jfw616: 有重訓有有氧..很平均..很難影響什麼 10/23 18:43
→ jfw616: 而且你有教練 10/23 18:44
→ jfw616: 一般來講重訓應該是沒什麼問題 10/23 18:44
推 s9210222: 吃太少了 10/23 20:40
→ arsonlolita: 減肥是長期抗戰，以你身高體重你熱量吃到1800應該都 10/24 01:56
→ arsonlolita: 可以 10/24 01:57
→ arsonlolita: 蛋白質吃到兩倍吧 10/24 01:58
→ oldcup: 感謝大家 目前看來就是先這樣繼續跑幾個月在看看囉 隔壁 10/24 02:35
→ oldcup: 那篇真的太猛XD 我能有一半成果就很開心了 10/24 02:35
推 ceca: 你肌肉量跟一般人不一樣. 10/24 02:56
→ ceca: 這你去請教健美健體選手比較快..XD 10/24 02:56
→ ceca: 不過他們主要是以炭循環為主,並且是非常嚴格的執行 10/24 02:57
→ ceca: 如果真要說的話. 10/24 02:57
→ ceca: 你的有氧偏弱,可以改成高強度間歇性運動. 10/24 02:58
→ ceca: 把有氧的心率提高大170up. 10/24 02:58
→ ceca: 否則30~45分鐘的140~150心率有氧其實滿弱的. 10/24 02:59
→ ceca: 另外棒壘球也是有氧偏弱技術性偏高的運動,羽球就比較劇烈. 10/24 02:59
→ ceca: so...可以改變有氧型態. 10/24 03:00
→ ceca: 飛輪可以用高強度間歇的型態去踩,而不要均速, 10/24 03:00
→ ceca: 直接催4次上95%最大心率,每次上去維持10~20秒 10/24 03:01
→ ceca: 加上催心率前的暖身,大概一輪6~8分鐘結束. 10/24 03:01
→ ceca: 整體效果會比你踩45分鐘140~150pbm還強很多. 10/24 03:01
→ ceca: 慢跑改成間歇性衝刺,你跑1km就夠了. 10/24 03:02
→ ceca: 衝刺60~80,然後休息慢慢走走到250,循環四次收工. 10/24 03:02
→ ceca: 一樣讓心率盡量飆升到95%...飆升不到有90%也可以. 10/24 03:03
→ ceca: 如果你衝刺1km之後還有體力,才繼續健走或是慢跑. 10/24 03:03
→ ceca: 當你心率飆升到95%以後,你就算用健走的. 10/24 03:03
→ ceca: 你可能可以維持好一段時間都在80%up... 10/24 03:04
→ ceca: 這是很有趣的一點... 10/24 03:04
→ ceca: 這種做法可以延續你的熱量燃燒+刺激身體有氧代謝 10/24 03:05
→ ceca: 並且大幅提升體力,心肺能力,拉高無氧閥值. 10/24 03:05
→ ceca: 當然,以上單純就是如果你想要加強的話. 10/24 03:09
→ ceca: 不然你目前的進化速度應該很不錯啊. 10/24 03:09
→ ceca: 也就是,你的有氧對一般人而言應該ok. 10/24 03:11
→ ceca: 但是相對你重訓心率達到195的強度 10/24 03:11
→ ceca: 你的有氧強度就相對很弱..XD 10/24 03:11
→ ceca: 而你要降體脂比,有氧最有效果. 10/24 03:12
→ ceca: 而既然你重訓都可以達到心率195. 10/24 03:12
→ ceca: 你有氧的心率達到18x應該是很容易的事情. 10/24 03:12
→ ceca: 因此你可以考慮大幅加強有氧的強度. 10/24 03:12
→ ceca: 並且會讓你運動的更有效率+不會枯燥無聊乏味. 10/24 03:13
→ ceca: 等速慢跑和等速騎飛輪其實是很無聊的事情. 10/24 03:13
→ ceca: 另外高強度有氧也會讓你減脂的時候,掉比較少的肌肉. 10/24 03:15
→ ceca: 另外有氧會更建議,划船機,戰繩...XD 10/24 03:20
→ ceca: 划船機容易把心率拉升到80%up,不過缺點就是,他有回放的速度 10/24 03:20
→ ceca: 所以划船機要飆升9x%心率可能會有問題 10/24 03:21
→ ceca: so..他很容易把心率定在8x%左右... 10/24 03:21
→ ceca: 但因為他用到的肌群很多,因此不會集中在某幾塊肌肉狂用 10/24 03:21
→ ceca: 你踩飛輪,基本上就是兩隻腳狂踩. 10/24 03:22
→ ceca: 你如果前一天練腿,你隔天踩飛輪要飆升心率上95%. 10/24 03:22
→ ceca: 會有機率因為腿部肌肉疲乏而飆不上去. 10/24 03:22
→ ceca: 衝刺也是,你練腿完再去衝刺,效果可能會差很多. 10/24 03:23
→ ceca: 戰繩則是,如果太重,你手臂肌肉會疲乏. 10/24 03:23
→ ceca: 但如果你之前例如先做一定的熱身(例如先踩10分鐘飛輪或划船 10/24 03:24
→ ceca: 然後戰繩拿起來就狂飆狂催.. 10/24 03:24
→ ceca: 那就可以直接把心率飆升到9x%..XD 10/24 03:24
→ ceca: 戰繩是好東西,因為他使用的肌群也很完整外. 10/24 03:25
→ ceca: 他不向划船機有回放時速度限制,戰繩是完全自由. 10/24 03:25
→ ceca: 完全自由加速的運動,才可能催生心率上極限 10/24 03:25
→ ceca: 但是當然特性就是他吃手部肌耐力,手會痠..XD 10/24 03:26
→ ceca: 另外補一個觀念給你. 10/24 03:29
→ ceca: 重訓的心率提升是因為. 10/24 03:29
→ ceca: 你的肌肉緊繃,逼心肺輸出加強力道. 10/24 03:29
→ ceca: 當然也不能說不跟代謝需求有關. 10/24 03:29
→ ceca: 但重訓拉升的心率有很大比重是肌肉壓力造成的. 10/24 03:30
→ ceca: 跟有氧是因為身體代謝需求而拉升的不一樣. 10/24 03:30
→ ceca: 因此同樣心率拉升到95% 10/24 03:30
→ ceca: 也許對於"心臟能力"來講,兩者都一樣,95%心跳就是訓練心臟強 10/24 03:31
→ ceca: 強度. 10/24 03:31
→ ceca: 但是在代謝能力提升方面,以及體力提升方面. 10/24 03:31
→ ceca: 有氧的提升效果就是遠比重訓強很多很多. 10/24 03:31
→ ceca: 重訓只是表面上像達到高強度有氧的樣子. 10/24 03:32
→ ceca: 但實際上只是披著95%心率的外皮而已. 10/24 03:32
→ ceca: 所以重訓是無法取代有氧的.. 10/24 03:32
→ ceca: 要健康,兩者都要兼顧...除非你只要大肌肉. 10/24 03:33
→ ceca: 至於要運動表現,就是看你需求做比率上的調整. 10/24 03:37
→ ceca: 不過當然以你的強度,就算是有氧相對重訓很弱. 10/24 03:37
→ ceca: 但是單純以"健康"來講,有氧應該也是足夠了. 10/24 03:38
→ ceca: and,你這樣PAI應該也都是在100以上. 10/24 03:38
→ ceca: 傳說中神祕的PAI數字..XD 10/24 03:38
→ ceca: 另外最簡單就是,館長爬山爬輸果凍.. 10/24 03:41
→ ceca: 果凍你看他隔離14天,只帶一台划船機進隔離旅館. 10/24 03:42
→ ceca: 人家背後有專家在幫他策畫健康養身的. 10/24 03:42
→ ceca: 肌力對老人很重要,心肺能力和體力對老人也很重要. 10/24 03:43
→ ceca: 健康就不可以篇食!!!...都要吃,不可以只吃蛋白質不吃維生素B 10/24 03:44
推 Freezebreeze: 我現在看回文都習慣會先找樓上西卡大有沒有回文>/// 10/24 04:39
→ Freezebreeze: /< 10/24 04:39
推 jfw616: 其實我覺得大部分人有氧做不到高心律 10/24 07:23
→ jfw616: 主要是都是以健康優閒的角度去做 10/24 07:24
→ jfw616: 因為高心律代表…真的太操了 10/24 07:24
→ jfw616: 重訓有教練在看滿容易達成…他說什麼你做什麼 10/24 07:25
→ jfw616: 但是自己有氧..沒人push你好難 10/24 07:25
→ jfw616: 真的很需要自律 10/24 07:25
→ jfw616: 我相信如果大家做任何運動..都能夠操到自己要死不活 10/24 07:26
→ jfw616: 其實任何運動都能在短時間瘦下來 10/24 07:26
→ jfw616: 例如衝刺1km…我很愛跑 10/24 07:27
→ jfw616: 但是衝刺不到1km就想放棄了 10/24 07:27
→ jfw616: 因為真的好累 10/24 07:28
推 axis0801: 這是一個蠻好的示範和分享啊！看看自己謹慎和認真執行 10/24 09:01
→ axis0801: 的成果，或多或少有帶給你一些成就感吧。 10/24 09:01
推 sea130281: 你幹嘛硬要灌到200g的蛋白質? 實在令人疑惑 10/24 22:27
→ sea130281: 你是要比賽阿? 不然真的不用這麼在意蛋白質是否足量 10/24 22:28
→ sea130281: 你好好練，蛋白質不要缺失太離譜肌肉其實不怎麼調 10/24 22:29
→ sea130281: 我認真重訓減脂的那幾個月，蛋白質雖然都不夠 10/24 22:30
→ sea130281: 但減去肌肉跟脂肪的比例都大概在10%左右 10/24 22:31
推 sea130281: 但如果你覺得10%還是太多那就當我沒說吧 10/24 22:33
推 prodigal: 樓上的肌肉量跟原po比起來就像個孩子 你沒辦法理解ffm 10/25 03:43
→ prodigal: i23.6要減脂不掉肌肉的困難 肌肉量越大 要維持越困難 10/25 03:43
→ prodigal: 原po的目標接近健美健體選手了 10/25 03:43
→ sea130281: 我跟原PO比算孩子，那你勒? 嬰兒? 10/25 03:47
→ sea130281: 你好像更普通吧? 10/25 03:48
→ sea130281: 我的inbody有，你好像只有臉的對照圖 10/25 03:51
推 prodigal: 上面拉高有氧跟心肺的建議我覺得原po要謹慎 太高強度的 10/25 03:52
→ prodigal: 心肺有時候會過度訓練 我前陣子拉高幾次有氧 某次重訓 10/25 03:52
→ prodigal: 當下覺得不妙 硬吃完菜單 然後下次就感覺到不行了 握力 10/25 03:52
→ prodigal: 明顯掉 肌肉恢復能力也異常的差 目前休息一兩周調整中 10/25 03:52
→ prodigal: 維持肌肉勢必要維持重訓的訓練量 個人恢復力門檻就在 10/25 03:52
→ prodigal: 那裡 不小心過了就要長休 肌肉量會掉 減脂也會卡關 拼 10/25 03:52
→ prodigal: 過頭反而得不償失 10/25 03:52
→ sea130281: 我給的建議是我不理解，你給的就OK，很好這很謙虛 10/25 03:55
→ sea130281: 回原PO，如果你真那麼在意肌肉量，那不如完全放棄有氧 10/25 03:56
→ sea130281: 有人是邊有氧邊重訓 10/25 04:03
→ sea130281: https://www.youtube.com/watch?v=uOWWhBISm5Y 參考 10/25 04:04
→ sea130281: 然後樓上嗆完人就跑啊??? 10/25 11:49
推 sea130281: 既然能嗆人肌肉量小孩還直指別人沒辦法理解，想必你練 10/25 11:57
→ sea130281: 得很不錯吧? 放上來如何? 你的成果照我只看到臉诶? 10/25 11:58
→ sea130281: 體適能應該是看身材不是看臉吧? 我是inbody，體態都有 10/25 11:59
→ sea130281: 雖然跟板上大神比不怎樣啦，但給個建議我想應該比只有 10/25 12:00
→ sea130281: 放【臉】前後對照的有說服力吧? 10/25 12:00
→ sea130281: 切胃只能瘦，但可練不出肌肉唷 10/25 12:20
噓 as30385438: 看你說原po硬灌200g蛋白質就知道你不理解了啊 10/25 15:03
→ ghostforever: 某s自己都說了照你那套肌肉減10% 阿原po現在肌肉41 10/25 18:12
→ ghostforever: 目標留住40kg肌肉 減掉10%肌肉就不達標阿 10/25 18:14
推 sea130281: 我練得沒他勤勞，而且我也說了如果原PO覺得10％還是太 10/25 18:17
→ sea130281: 多那就當我沒說，而且他不用減我那麼多體重 10/25 18:18
→ ghostforever: 原po需求很清楚 要吃200g蛋白質是有根據的 10/25 18:22
推 sea130281: 當然，但他也說吃得很痛苦，我不覺得減脂感到痛苦是一 10/25 18:24
→ sea130281: 件好事 10/25 18:25
→ ghostforever: "現階段的計畫執行起來還算是舒服可以接受" 10/25 18:27
→ ghostforever: 200g只是"有時候吃不下""有時候要用乳清代替" 10/25 18:28
→ sea130281: ”比較「痛苦」的部分是要吃到200g乾淨蛋白質有時候實 10/25 18:30
→ sea130281: 在吃不下，只能灌乳清。” 10/25 18:30
→ ghostforever: 我不覺得這叫吃得很痛苦阿 10/25 18:31
→ ghostforever: 而且要我說的話吃原型吃到200有困難就放開喝乳清補 10/25 18:32
→ ghostforever: 不用糾結那200一定要從原型食物來 10/25 18:32
→ sea130281: 原PO自己是這樣說啊，他提到痛苦兩字。 10/25 18:38
推 iamoldtwo: https://youtu.be/wVpSxrvYmSc 10/25 18:46
→ iamoldtwo: ☺ 10/25 18:47
→ ceca: 這就是一個迷失,並且迷失更嚴重的是. 10/25 19:37
→ ceca: 體脂數據很容易是脂肪和肌肉之間的比率產生. 10/25 19:38
→ ceca: 但糖尿病可跟你肌肉有多少塊無關. 10/25 19:38
→ ceca: 糖尿病跟胰島素有關. 10/25 19:38
→ ceca: 你練肌肉可沒有訓練到你的胰臟. 10/25 19:39
→ ceca: so..一個沒練肌肉的人,體脂28%...看起來數據很可怕. 10/25 19:39
→ ceca: 但實際上因為他肌肉量很低,所以實際他吃的超標脂肪碳水量. 10/25 19:39
→ ceca: 並沒那麼多...他只是肌肉很少所以相對數據很高 10/25 19:40
→ ceca: 結果他去健康檢查,很可能全部都白字. 10/25 19:40
→ ceca: 但如果你今天是一個巨巨,肌肉超大塊,但是體脂肪22%. 10/25 19:40
→ ceca: 這樣扣除你的肌肉後,其實你的脂肪量是很大的. 10/25 19:41
→ ceca: 遠高於那個28%的. 10/25 19:41
→ ceca: 這也意味著,養出這麼龐大的脂肪,你的胰臟必然被操得很嚴重 10/25 19:41
→ ceca: 甚至更可能會有脂肪肝,或是之類的其他問題. 10/25 19:42
→ ceca: 因此,內臟是否有被操過頭,累積廢物,還是要以健康檢查為基準. 10/25 19:42
→ ceca: so...各位乖乖定期去做健康檢查吧..XD 10/25 19:43
→ ceca: and...我吃100的蛋白質,就要配乳清了..XD 10/25 19:44
→ ceca: 200g的蛋白質...沒乳清會吃的很辛苦吧. 10/25 19:44
→ ceca: 去買那個原味濃縮乳清拉,80%蛋白質的那個.. 10/25 19:45
→ ceca: 一公斤4xx塊...2g蛋白質不到一塊. 10/25 19:45
→ ceca: 不然你喝戰神,1g要兩塊...是四倍價格. 10/25 19:45
→ ceca: 原味乳清不好喝,但沒到噁心難以下嚥. 10/25 19:46
→ ceca: 30g混150cc的水,兩口就吼搭拉.. 10/25 19:46
→ ceca: 再加一杯鮮奶+無糖綠茶...舒服..XD 10/25 19:47
→ axis0801: 哈！我倒認為原po所謂的痛苦按常理解讀可能只是對要吃 10/25 19:47
→ axis0801: 到200克這件事感到「困擾」吧！每個人所使用詞彙不同， 10/25 19:47
→ axis0801: 然後再加上每個人的解讀又不同... 10/25 19:47
→ ceca: 然後再去弄一堆牛肩肉來吃. 10/25 19:47
→ ceca: 另外有一個說法是,喝乳清是看肌肉*2.xg...不要看純體重. 10/25 19:48
→ ceca: 體脂高的話,其實並不需要吃那麼多蛋白質,肌肉量做基準比較好 10/25 19:49
→ axis0801: 雖然200克不少，不過我認為乳清和食物各負責一半，不就 10/25 19:54
→ axis0801: 比較容易達成了嗎！因為這樣就不需要偏某一方需要攝取 10/25 19:55
→ axis0801: 的特別多，一半一半剛好。 10/25 19:55
→ oldcup: 感謝大家分享 會說吃200g蛋白質痛苦是因為本身比較貪吃XD 10/26 00:29
→ oldcup: 同樣要吃到200g 比起乾煎雞胸 吃牛排反而比較容易吃而已 10/26 00:32
→ oldcup: 另外這周末嘗試了一下拉高有氧強度 發現有點困難 想求教 10/26 00:33
→ oldcup: 心率在拉上去之前 就已經腿軟了 跑步或飛輪都一樣 10/26 00:34
→ oldcup: 可能我本身訓練模式就會造成有氧很弱? 還是有什麼訣竅呢? 10/26 00:35
→ ceca: 跑步或是飛輪都是兩隻腳再跑,所以吃你腿部肌耐力. 10/26 00:49
→ ceca: 一般重訓主要練的是快縮肌,是爆發力和力量. 10/26 00:50
→ ceca: 因此如果你肌肉量+體重大的時候,就會有卡肌耐力的問題. 10/26 00:50
→ ceca: 所以,你要嘛就是改運動,要嘛就是練你的肌耐力. 10/26 00:51
→ ceca: 以上是如果你覺得軟腳是因為腳部肌肉疲乏無力. 10/26 00:51
→ ceca: 另一種軟腳是體力上面負荷量很大很累到軟腳. 10/26 00:51
→ ceca: 這種就是你的有氧代謝比較弱. 10/26 00:52
→ ceca: 因此身體無法在劇烈運動下順利切換代謝方式. 10/26 00:52
→ ceca: 進而讓你產生疲乏,所以強度就上不去. 10/26 00:52
→ ceca: 這個問題就沒辦法避免,你只能多練高強度有氧,強化你的代謝 10/26 00:53
→ ceca: 基本上這些高強度運動轉換是. 10/26 00:56
→ ceca: 有氧代謝,轉換成無氧代謝. 10/26 00:57
→ ceca: 但是代謝轉換必然是比率上轉換,不可能100%有氧變100%無氧. 10/26 00:57
→ ceca: 因此你有氧代謝弱,也許你無氧代謝ok,但你轉換到一半. 10/26 00:57
→ ceca: 你身體銜接不上,就會虛掉. 10/26 00:58
→ ceca: so..高強度運動,你無氧和有氧代謝都要有一定的訓練. 10/26 00:58
→ ceca: 然後你是有氧代謝轉化成無氧代謝,所以有氧代謝會先接受考驗. 10/26 00:58
→ ceca: 你無氧代謝能力弱,大不了就是心率飆升上95%,停三秒就不行了. 10/26 00:59
→ ceca: 但你有氧代謝弱,就可能心律上不料90%,你還在8x%就虛掉了. 10/26 00:59
→ ceca: so..這就需要鍛鍊一下有氧能力. 10/26 00:59
→ ceca: 但你也不需要透過長時間有氧去鍛鍊. 10/26 01:00
→ ceca: 你想做高強度運動,那你就直接用高強度運動去鍛鍊就好. 10/26 01:00
→ ceca: 另外心率通常很難再極短時間內拉上去. 10/26 01:08
→ ceca: 尤其是肌群比較小的運動,例如飛輪. 10/26 01:09
→ ceca: 使用肌群越大,心率越好拉,例如拳擊揮空拳,爆發小宇宙游蝶式. 10/26 01:10
→ ceca: 但是通常大多人的有氧都比較偏部分肌群,例如慢跑,跳繩. 10/26 01:11
→ ceca: 那你做小肌群的運動想催生心率,你的熱身時間就要比較久. 10/26 01:11
→ ceca: 所以踩飛輪,你可能要先熱身5分鐘. 10/26 01:11
→ ceca: 一開始用6成速度踩,過一分鐘後改用8成速度踩. 10/26 01:12
→ ceca: 8成速度踩四分鐘後,你的心率應該已經上到8x%. 10/26 01:12
→ ceca: 這時候你才狂飆全力去衝. 10/26 01:12
→ ceca: 如果你8成速度踩,你的心率還在70%左右. 10/26 01:13
→ ceca: 那你就必須提升到9成速度去採,務必先讓心率達到8x%. 10/26 01:13
→ ceca: 因為你如果用全力踩,你要從7成(例如140pbm) 10/26 01:14
→ ceca: 拉升到9成(例如171)是很困難的,更不用說95%(18x) 10/26 01:15
→ ceca: 你至少要先讓心率拉升到16xup,你才全力去把它衝上17x. 10/26 01:15
→ ceca: 甚至如果你有氧和無氧代謝能力強化後. 10/26 01:15
→ ceca: 你可以靠8~9成速度把心率拉升到170,之後狂催到185.(逼近最大 10/26 01:16
→ ceca: 當然這樣就很吃你的耐力..以及你有氧和無氧代謝能力. 10/26 01:16
→ ceca: 不過話又說回來,運動有效果就好了.. 10/26 01:18
→ ceca: 去狂催最大心率後來發現沒啥意義..XD 10/26 01:18
→ ceca: 之前一度把最大心率催到19x... 10/26 01:18
→ ceca: 但..我又沒有要跑給殭屍追,我提升那個幹嘛..XD 10/26 01:19
→ ceca: 所以現在有氧大多都抓到90~95%就好,不去挑戰大心率. 10/26 01:19
→ ceca: 然後目前據感覺,最大心率應該有再下降一些.. 10/26 01:20
→ ceca: 我運動是為了長命百歲..XD..不是為了要挑戰甚麼破甚麼紀錄. 10/26 01:20
→ oldcup: 噢噢 了解 我再來試試看 我這兩天是熱身完就站上去開始 10/26 01:25
→ oldcup: 衝刺 結果還沒開始喘腿就沒力了XD 10/26 01:25