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推 taipoo: 你吃的好養身喔
推 skykenny611: 就是吃太多了~TDEE要下調04/13 05:37
推 decorum: 水餃、外食2次不忌口 恐怕吃了不少精緻澱粉04/13 06:21
→ decorum: 每天要多睡一兩小時 長期睡眠不足容易造成胰島素阻抗04/13 06:24
推 HmmHmm: 你的重訓強度看不出來04/13 08:47
推 ilbp: 腿的重訓重量都太輕了04/13 09:40
→ kagf: 嗯...重訓強度.....怪怪控制飲食吧04/13 10:06
→ kagf: 乖乖的飲食控制吧04/13 10:06
推 ilbp: 運動強度拉高、少吃水餃這種加工食物應該就有成效了04/13 10:32
→ ilbp: 跑步的速度大概多少？如果已經跑步跑了一年，應該有一定的體04/13 10:33
→ ilbp: 力，可以考慮改成間歇跑04/13 10:33
推 foxs9: 增加重量減少次數04/13 10:48
推 mozartfaye: 重訓強度很不夠喔，可以嘗試揹槓深蹲，或者是拿12公 04/13 11:01
→ mozartfaye: 斤以上壺鈴做深蹲04/13 11:01
推 iamoldtwo: 補充，妳沒有練背04/13 11:34
推 ilbp: 家裡附近沒健身房嗎？不能增加重量是怕受傷還是因為無法買啞 04/13 11:38
→ ilbp: 鈴 04/13 11:38
→ ilbp: 跑步機應該也是健身房的？你可以速度設12跑1分鐘再切回8跑一04/13 11:41
→ ilbp: 分鐘、這樣持續40分鐘～會比均速跑更有燃脂效果（腹部線條應04/13 11:42
→ ilbp: 該是體脂要夠低）；至於增肌 我覺得重量先上去比次數組數重04/13 11:42
→ ilbp: 要，這個重量妳身體應該很適應04/13 11:42
→ ilbp: 如果真的不能去健身房也不想買新的啞鈴，也可以考慮買翹臀圈 04/13 11:43
→ ilbp: 再搭配原本的啞鈴 04/13 11:44
→ ilbp: 突然發現你已經有彈力帶了QQ 04/13 11:45
推 vicky75: 很簡單的問題，就是妳沒搞清楚自己的TDEE04/13 11:59
→ vicky75: 最快的方法就是週末的2000大卡修正一下，還是控制在1500-04/13 12:00
→ vicky75: 1600左右，體脂就會降了04/13 12:00
推 fleurdumal: 外食不吃炸物跟完全去皮我覺得差蠻多的 還有美奶滋這04/13 16:56
→ fleurdumal: 種高熱量的醬也完全不要04/13 16:56
→ MisterMr: 你的目標是減脂嗎 減脂就是要注重飲控 一週五天正常吃04/13 19:41
→ MisterMr: 兩天外食沒算準可能就是都剛好抵銷 可以參考看看這個04/13 19:41
→ MisterMr: https://youtu.be/RQkLABcg59c04/13 19:41
→ MisterMr: 而且如果是想減脂你的訓練內容看起來完全抵不掉你訓練04/13 19:42
→ MisterMr: 完吃的東西XD04/13 19:42
推 jason781215: 首先當然是消耗要大於攝取，請自己計算TDEE。然後就04/14 00:57
→ jason781215: 是要堅持，至少3-6個月才會有效果。 04/14 00:57
→ les1988: 早餐的優蛋白粉是乳清蛋白嗎？還是類似直銷的那種植物蛋04/14 07:40
→ les1988: 白？04/14 07:40
→ foxs9: 對耶 優蛋白粉是什麼 老人喝的那個嗎04/14 10:02
推 decorum: 乳清蛋白對胰島素的刺激很強 想要生肌肉的在鍛鍊後才吃04/14 10:16
→ decorum: 不斷練時最好別吃04/14 10:17
推 Sabo5566: 樓上在鬼扯什麼東西04/14 11:15
推 decorum: 樓上不懂自己在鬼扯什麼東西 google "whey insulin"04/14 14:00
推 ange09: 我覺得你要抓出你真正的tdee04/14 14:46
推 numeronius: 重量太輕了... 但如果無法再買更重啞鈴的話 你應該考 04/14 17:57
→ numeronius: 慮HIIT 試試搜尋高強度間歇訓練 居家燃脂循環訓練 04/14 17:57
→ numeronius: 燃脂的話追求心率的提升跟動作準確度 比組數有意義 04/14 18:00
→ numeronius: 的多 04/14 18:00
推 fluffypie: 能夠做到10-15下，就表示重量太輕，多做幾組效果也很 04/14 18:13
→ fluffypie: 有限，建議你去健身房拿更大重量來練，或請教練調整姿04/14 18:14
→ fluffypie: 勢、教你背槓04/14 18:14
推 fluffypie: 這種重量增加次數，只是增加肌耐力，沒辦法幫你增肌 04/14 18:16
推 foxs9: 負重深蹲4kg真的太輕 你不是有8KG的嗎 04/15 00:09
→ globetk3: 澱粉太多啦...不要再被 04/15 12:00
→ globetk3: 置底騙了... 168 加生酮都沒人失敗了 你還信置底可能 04/15 12:00
→ globetk3: 吃澱粉吃三餐?? 我生酮4個月 178 84kg 減到60kg 沒04/15 12:00
→ globetk3: 運動 肌肉比例提升04/15 12:00
→ globetk3: 置底信徒歡迎來挑戰減肥效果04/15 12:00
→ MiniCaT20: 你飛鳥可以做8公斤，怎麼分腿蹲跟深蹲只能做４公斤= =?04/15 16:29
→ monkeyeden: 強度不夠，女生要減到體脂20下就要有那樣的訓練，不然 04/16 04:15
→ monkeyeden: 真的無法 04/16 04:15
推 hsiangyun: 4公斤真的不行啊，才三組好歹拿個12或16吧 04/16 11:56
→ globetk3: 減脂把重心全放在飲食 運動容易補償心態飲食崩潰 成 04/16 12:41
→ globetk3: 功瘦身後再運動就好04/16 12:41
推 prodigal: 飛鳥做8感覺很可能用很多斜方跟甩的力氣 其實一般女生練04/16 13:13
→ prodigal: 到肌肉線條蠻強大的時候也還在用4甚至2在做飛鳥 這個小04/16 13:13
→ prodigal: 肌群尤其跟肩膀有關 用適當的重量 控制速度跟感受肌肉發 04/16 13:13
→ prodigal: 力比較安全 反而是大肌群更適合追求負重 深蹲卻用4公斤 04/16 13:13
→ prodigal: 真的是蠻讓人困惑的菜單 04/16 13:13
推 tilasmi: 同樓上的疑惑，為什麼上肢的重量，甚至保加利亞分腿蹲的 04/16 14:52
→ tilasmi: 重量都比負重深蹲重；動作如果都標準的話，這些數字很不 04/16 14:52
→ tilasmi: 合理04/16 14:52
推 kevny: 只有我覺得肩的動作重量不合理嗎？04/17 10:28
推 greeneye21: 水餃熱量很高~很想吃就吃八顆吧 04/21 01:12