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推 hornet01: 換教練，找自費物理治療 10/16 00:15
推 kingstone21: 真的要找自費的物理治療了 10/16 00:26
→ skykenny611: 平常有在做放鬆嗎? 10/16 00:43
推 azure1428: 光減脂要練下半身就是bull shit，先暫停訓練把傷養好。 10/16 01:13
→ azure1428: 我球隊學妹（排球）以前也有髕骨出問題過，物治師說法 10/16 01:19
→ azure1428: 是，重訓時太強調大腿前側，後側力量太弱，肌力失衡導 10/16 01:19
→ azure1428: 致，不確定你長期以來的重訓菜單如何。我學妹後來有恢 10/16 01:19
→ azure1428: 復到可跑跳重訓的程度，也不要太害怕。 10/16 01:19
→ azure1428: 另外，現階段看你是否要先帶髕骨帶避免情況繼續惡化。 10/16 01:20
→ s210633: 停止運動就覆胖，那你的飲食有很大的問題… 10/16 01:47
推 bellas: 兩個月了 醫師沒說啥嗎？這其實蠻常見啊 10/16 02:14
→ bellas: 要看骨科沒錯啊 就膝蓋那骨頭歪了啊 不是少見的問題 10/16 02:21
→ bellas: 不知您性別 女性比男性容易有這問題 10/16 02:32
→ bellas: 醫師沒說明這樣無法改善然後該怎麼辦嗎？健身先停就是了 10/16 02:35
→ bellas: 您看的醫師ㄧ開始有直接用手抓捏看看然後說照x光嗎？ 10/16 02:35
→ bellas: 您是女性的話鞋子先穿平底的 10/16 02:35
→ bellas: 就先別穿根鞋 10/16 02:36
推 emafish: 台北的話有一間品恆有自費運動復健，可以參考看看 10/16 08:46
推 noise120: 因為肌力不平均發生過。休息+物理治療師建議的肌力訓練 10/16 08:48
→ noise120: 我大概花2個月好的 10/16 08:49
→ halulu: 我因為車禍髕骨外翻以及種種膝蓋問題 繼續練大腿反而就不 10/16 09:05
→ halulu: 痛了 不過前提是要先度過急性期 10/16 09:05
→ halulu: 之前還沒重訓前醫生要求我最好穿著護膝（有膝蓋洞） 10/16 09:07
推 felicia828: 找自費物理治療，先把你覺得上半身不適合跟下半身的 10/16 09:23
→ felicia828: 傷處理好。然後換教練 10/16 09:23
推 felicia828: 教練也有分專業跟不專業 10/16 09:25
→ felicia828: 忘記說，物理治療也記得要好好找 10/16 09:27
推 gamegaga: 找物理治療師+1，我最近也是下樓梯左膝爆炸痛，後來去看 10/16 09:41
→ gamegaga: 物理治療師，判斷為離心肌力不足還有運動完後沒放鬆造成 10/16 09:41
→ gamegaga: 的肌肉緊繃，目前也正在復健中，最後建議換教練.... 10/16 09:41
推 bikinibeach: 我也外翻 醫生建議是要多夾腿練內側肌肉 內側外側失 10/16 11:18
→ bikinibeach: 衡會導致外翻更嚴重 10/16 11:18
推 gex3213: 先把傷處理好 運動是一輩子的 而且看內文很想知道你的飲 10/16 16:42
→ gex3213: 食內容 10/16 16:42
→ anils: 教練也有分好壞。當初我是去外面找教練上課後來自己再去健 10/16 17:11
→ anils: 身房練的 10/16 17:11
推 allen73420: 蔬菜嗎 10/16 20:12
推 xjruru0403: 我自己本身是類似髕骨股骨症候群的症狀，我加強腿後側 10/16 20:27
→ xjruru0403: 及臀部的訓練後症狀有改善！不過痛的時候還是要先休息 10/16 20:27
→ xjruru0403: 一陣子 10/16 20:28
推 kanemochi: 拜託透露一些，暗示也可以，那店啊？ 大家可預防 10/16 22:43
→ kanemochi: 不專業的教練，花錢更殘害自己 ，戒慎恐懼~ 10/16 22:44
推 skykenny611: 先放鬆腿部與臀部肌肉 10/17 04:34
→ skykenny611: 不是伸展喔~是用滾筒確實按壓放鬆 10/17 04:41
→ skykenny611: 之後恢復訓練注意自己蹲的時候有無膝蓋內夾 10/17 04:42
推 jeff0801: 什麼爛教練== 10/17 09:08
推 waynetrp: 太扯 哪家的教練呀? 要不要公布一下比較不用再有人受害 10/17 10:06
推 sakura94425: 教練很有問題 10/17 13:22
→ DabouLin: 髕骨外移不可能因為一組新的動作就產生，不要歸因錯誤 10/17 14:35
推 elguapo: 只有我覺得事主應該提告那位教練過失傷害嗎？ 10/17 15:39
推 Mandingo: 偶髕骨外翻及ITBS,去健身房練髖外展機（練屁股的）及勾 10/18 17:12
→ Mandingo: 腿機（練大腿後側肌）一週練三天，每天早晚拉筋（股四頭 10/18 17:12
→ Mandingo: 肌、臀大肌及臀中肌）持續3個多月後痊癒，目前可以慢跑8 10/18 17:12
→ Mandingo: km/hr 10/18 17:12
推 TllDA: 髕骨外翻很多打籃球的人都有過 比發燒感冒還常見 10/18 17:21
→ TllDA: 看推文已經究責教練問題的那些人 就別再亂了 10/18 17:22
推 daisyhua: 我也有過重訓期間髕骨外翻到膝蓋彎一點都會痛過，那時 10/18 23:11
→ daisyhua: 有在上教練課，個人覺得教練有一部分責任，但也不能完 10/18 23:11
推 daisyhua: 我也有過重訓期間髕骨外翻到膝蓋彎一點都會痛過，那時 10/18 23:13
→ daisyhua: 有在上教練課，個人覺得教練有一部分責任，但也不能完 10/18 23:13
→ daisyhua: 全怪教練，或是說也不用太過期待一對一教練可以做到多 10/18 23:13
→ daisyhua: 「私人教練」，對很多教練來說可能上課的那50分鐘只教 10/18 23:13
→ daisyhua: 你一個，就算是私教了，不影響到上課的你的其他狀況， 10/18 23:13
→ daisyhua: 教練根本不關心不care。肌力失衡應該不是短時間造成的 10/18 23:13
→ daisyhua: ，也就不用期待短時間可以恢復，最簡單方式就是完全暫 10/18 23:13
→ daisyhua: 停重訓，讓那些我們不會放鬆但太緊繃的肌肉慢慢放鬆， 10/18 23:14
→ daisyhua: 醫生教你的抬小腿練股四頭肌可以繼續，其他就……時間 10/18 23:14
→ daisyhua: 是最好的藥。想要快點好可能就找物理治療師檢查，或是 10/18 23:14
→ daisyhua: 找夠專業的運動按摩幫忙放鬆該放的地方吧。 10/18 23:14
推 kaki1231: 我有類似你的狀況 我是要把槓掛回去深蹲架時蹲著起身瞬 10/19 12:29
→ kaki1231: 間傷到,後來就完全不做背槓深蹲只作硬舉那些比較不會觸 10/19 12:29
→ kaki1231: 發疼痛感的動作,後來漸漸自己復原再背槓,雖然不會痛但 10/19 12:29
→ kaki1231: 不知道是有陰影還是怎樣感覺重量再繼續加重的話很怕又復 10/19 12:30
→ kaki1231: 發,所以現在直接捨棄背槓深蹲,但酒杯蹲那種是沒問題的 10/19 12:30
→ baobaocute: 謝謝大家回覆，我昨天已去看自費物理治療，雖然真的價 10/20 11:25
→ baobaocute: 位蠻貴的.. 1200/30分，不過真的感受度跟復健科和大醫 10/20 11:26
→ baobaocute: 院感受差很多!有第一次真正了解自己身體狀況的感覺， 10/20 11:26
→ baobaocute: 治療師說也不能完全怪教練，但我的狀況比較像是一次外 10/20 11:26
→ baobaocute: 力導致的QQ，說我大概三次左右就會完全好...噴錢啊， 10/20 11:26
→ baobaocute: 但真的至少治療完當下比較有感了，希望趕快好，謝謝大 10/20 11:26
→ baobaocute: 家! 10/20 11:26
推 Earthworm521: 希望原po順利康復！ 10/20 12:36
推 daisyhua: 居然會因為一次外力就導致啊…… 10/20 23:10
→ daisyhua: 知道可以好&怎麼好最重要，願原po早日恢復如常 10/20 23:12