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這次的訓練內容介紹如何充分訓練前臂，為了要充分訓練前臂，就要包含前臂所能完成的
不同動作，從手腕的屈曲和伸展，包含尺側和橈側的偏移，以及旋前和旋後，當然還有握
力的部分，利用不同動作模式充分鍛鍊前臂。
完美的前臂訓練
☆重要提醒－組間訓練動作：啞鈴農夫走路 1圈
1.腕彎舉 2組 12-15RM
2.腕階梯伸展 2組 用階梯模式做到力竭
轉動1秒的槓鈴，就要做1下反向槓鈴彎舉，依此類推
3.橈側/尺側偏移 2組 12-15RM
4.旋後/旋前 2組 12-15RM
5.握力動作組合 2組 用超級組做到力竭
持續抓握做到力竭，再輕輕握住做屈曲和伸展做到力竭
6.單槓懸吊 1分鐘
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.141.174 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581912927.A.3B8.html
噓 littlebun: 推 02/17 13:04
→ littlebun: 按錯QQ 02/17 13:04
推 littlebun: 補 02/17 13:06
→ v2266514: too hardcore 02/17 23:22
推 sumarai: 練其他肌群施力不當就能練到了(X 02/18 00:09
推 chia0303: 想請問這樣全套的訓練怎麼加到菜單裡 獨立出來一天嗎？ 02/18 01:03
→ chia0303: 如果並進去練背日 時間好像又拉太長 02/18 01:04
推 gay3224: 推 02/18 12:02
推 ray2510: 以前都不知道不能用手指的末端抓 02/18 19:27
推 yannicklatte: 推 02/18 20:57