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→ heliex: 樓下說妳蛋白質吃太少，晚餐NG，早餐不如不吃，總熱量太低 08/11 15:47
推 sakura94425: 才一個月... 而且吃鐵板麵熱量超高 08/11 15:48
推 isud40401: 一樓都說完了！要下面怎麼嗨的起來～”～ 08/11 15:49
推 csnturtle: 早餐只吃一顆蛋不會餓嗎，餓一天下班怕會想大吃@@整體 08/11 15:53
→ csnturtle: 蛋白質偏少，精緻澱粉（白飯、鐵板麵）建議該吃糙米飯 08/11 15:53
→ csnturtle: /地瓜或清炒義大利麵，鍋貼滿不OK的應該是常識喔...飲 08/11 15:53
→ csnturtle: 食建議再改一下 08/11 15:54
推 csnturtle: 原po不是吃太多，是營養分配不均，例如蛋包飯如果沒有 08/11 15:57
→ csnturtle: 其他料的話，主體就是一顆蛋+一大碗炒飯，這樣的營養 08/11 15:57
→ csnturtle: 母湯 08/11 15:57
→ csnturtle: （sorry吃太多也有可能，我只是認為你首先需要重新檢 08/11 15:58
→ csnturtle: 視營養配置） 08/11 15:58
→ jke390: 謝謝各位大大！本來想說鐵板麵不加醬可能有好一點 慢慢改 08/11 16:00
→ jke390: 變習慣這樣 因為以前吃比較重鹹 之後會調整改吃糙米或是地 08/11 16:01
→ jke390: 瓜這類的 早餐以前都吃蛋餅太油 想說改吃茶葉蛋 08/11 16:02
→ jke390: 但的確真的很容易餓@@ 08/11 16:03
推 csnturtle: 如果都是無醬的話，我覺得應該是沒有爆熱量，但可以的 08/11 16:05
→ csnturtle: 話還是計算一下自己的基礎代謝（bmr）跟每日總消耗熱 08/11 16:05
→ csnturtle: 量（tdee），每天的熱量（x）最好控制在 bmr < x < td 08/11 16:06
→ csnturtle: ee 08/11 16:06
→ csnturtle: 早餐可以吃煎蛋吐司/雙蛋吐司/鮪魚吐司不加醬（加起司 08/11 16:09
→ csnturtle: 可以） 08/11 16:09
推 ellie516: 晚餐超NG欸 08/11 16:13
→ jke390: 好 謝謝c大耐心說明 已經有紀錄這三個數值 這個月再針對 08/11 16:14
→ ellie516: https://i.imgur.com/chLFPfA.jpg 08/11 16:14
→ csnturtle: 有啞鈴的話可以加入練胸/背/核心，或啞鈴深蹲/硬舉等 08/11 16:14
→ csnturtle: 多關節動作，鍛鍊肌肉對體態體脂都有幫助 08/11 16:14
→ ellie516: 改吃這種原型食物 少油少調味比較好 08/11 16:14
→ date: 你的晚餐，每個頓號之間是一餐的量嗎？ 08/11 16:18
→ date: 鍋貼5顆+燙青菜，加上你的早餐和午餐，應該沒到基代，蛋白 08/11 16:19
→ date: 質也不足。 08/11 16:20
推 knifechen: 早餐吃太少，晚餐的選項其實都是高油高澱粉的很不好… 08/11 16:22
→ knifechen: 重訓的部分建議練多肌群的，如胸背核心腿的不要只練二 08/11 16:23
→ knifechen: 三頭… 08/11 16:24
→ knifechen: 營養部分蛋白質偏少，精緻澱粉偏多… 08/11 16:24
→ jke390: 回d大 嗯嗯 每個頓號是一餐的量 就是這幾天的晚餐 08/11 16:25
推 kimja: 看起來吃太少 有吃也吃不太OK 建議用APP認真記錄飲食 前幾 08/11 16:26
→ kimja: 樓幾乎都回了 可以照著調整一下 08/11 16:27
推 knifechen: 根據本人經驗，還是要吃到基代才會瘦比較快… 08/11 16:30
推 xxjoker: 早餐太少了晚上太多，而且澱粉要吃原型澱粉較好 08/11 16:32
→ jke390: 好 真的很謝謝大家的建議！ 08/11 16:38
→ blackcat1129: 晚餐也太NG... 高碳水高鈉高油 運動強度不足 08/11 16:55
→ blackcat1129: 重訓應要著重腿部與背部訓練 08/11 16:55
推 deanpaul02: 晚餐不太對勁～要修改 08/11 17:28
推 sept9048: 晚餐完全ng 你有在做功課嗎== 08/11 19:39
推 mathrew: 晚餐都無醬的話 理論上體重會降 這看起來就是赤字 08/11 20:00
→ mathrew: 不然 你中午跟晚上對調看看 08/11 20:00
推 iq1000x: 晚餐頓號是不同set嗎？ 鐵板麵和蛋包飯那兩種熱量超標 08/11 20:43
推 NTU5566NTHU: 晚餐..... 08/11 22:59
→ jke390: 嗯嗯 我再試試看午晚餐對調好了 08/11 23:35
→ jke390: 頓號是不同天的晚餐的意思 鐵板麵也是無醬但可能熱量還是 08/11 23:36
推 lohsuan: "麵"本身就NG了 有醬與否只是大NG還是小NG 08/12 09:51
→ hisashi: tabata 45分鐘 484強度太弱.... 08/12 10:17
推 halulu: Tabata 45分鐘是跳舞吧 08/12 11:50
→ lohsuan: 啞鈴別只做二三頭小肌群 tabata是做甚麼內容 08/12 12:32
推 LBP: Tabata 45分鐘？？超強欸！！！ 08/13 03:59
推 seanflower: 心跳太低吧tabata都飆高 08/22 23:15