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→ aa24225085: 一般人是無法跑到肌肉被分解的，跑到那樣是職業等級的05/24 21:41
推 cuba391156: 你跑多少？05/24 21:41
→ aa24225085: 四公里要分解肌肉喔，有阿，仙女餐+低蛋白質攝取，當05/24 21:56
→ aa24225085: 然要分解肌肉05/24 21:56
推 ckHuang: 如果你每個月跑300公里才開始有這種想法會比較合適05/24 22:45
推 cuba391156: 月跑量300還要都維持四分速才會有這煩惱吧05/25 00:12
推 cuba391156: 4公里一般人20分鐘內就解決的事 把距離慢慢拉長吧05/25 00:14
推 sillycloud: 有熱量赤字才需要擔心。另外4公里不用半小時阿05/25 05:32
→ sillycloud: 才剛要啟動就熄火了05/25 05:34
推 JJBOY: https://youtu.be/_nG43cKEbAg 05/25 07:49
→ JJBOY: 推算他算是減的很成功 肌肉沒有掉很多 05/25 07:49
→ JJBOY: 每天10公里100次深蹲仰臥伏挺 這運動量算很大 但是他有一半 05/25 07:52
→ JJBOY: 以上都是肌力訓練 減掉脂肪 肌力運動還是需要的 不要一味只 05/25 07:52
→ JJBOY: 看體重 05/25 07:52
→ loking: 肌肉緊實只是因為充血吧 05/25 09:58
→ fashsboy: 4公里半小時...接近用走的了吧 05/25 10:30
推 oplp407: 運動能力不好的人真的需要4公里半小時 自己也是這樣 後 05/25 10:39
→ oplp407: 來可以跑比較長了速度還是快不了多少 05/25 10:39
推 cuba391156: 速度應該是可以經過訓練進步啦 只是很累.. 05/25 11:19
→ monkeyeden: 四公里不用考慮掉不掉肌肉，如過這距離還跑的很累說不 05/25 14:12
→ monkeyeden: 定還會長肌肉 05/25 14:12
推 ymit: 4公里/半小時+1 ，4公里/20分鐘的境界太難了啊... 05/25 15:19
→ shanyer: 跑量加多，我上半身肌肉掉很快但下半身的肌肉會增加 05/25 17:34
推 blues927: 4公里要壓進25內就蠻吃力惹 20分鐘也太強XD 05/25 19:29
推 lovefisk: 4公里25分鐘 PACE都超過6了 不會很難吧 05/25 20:10
推 fp737: 跟自己比就好了,整天幾分速的,阿不然是能1小時22KM嗎? 05/25 20:53
→ Duc916: 6分速操場可以贏一半的人了。買心跳計看運動強度？ 05/25 22:44
推 cuba391156: 跑步跟自己比就好了啦 05/25 22:56
推 whoisanky: 其實問題還是要拉回來 05/26 07:09
→ whoisanky: 有氧會不會分解 如果會的數據 05/26 07:09
→ whoisanky: 倒不是要把原PO的數據拿出來看 算是有點偏了 05/26 07:10
推 lasslass: 五公里50分鐘默默路過...QQ不太會跑步 05/26 08:09
推 chunning1202: 跑步跟自己比就好+1 又不是在拚上凸台 05/26 08:27
推 chunning1202: 說太慢的 你很快很好 但有些人運動就是沒那麼厲害 05/26 08:30
推 ozima: 跑步跟自己比就好了，體能好的人無法想像跑兩分鐘就喘到不 05/26 11:01
→ ozima: 行的狀況 05/26 11:02
→ xxxhiz: 若是1小時10km呢？ 05/26 12:52
推 ishiyoshi: 我都十分速就喘呼呼了哈 05/26 14:08
→ dream2614: 這麼說好了，如果你從不運動到開始去有氧，一開始對身 05/26 14:33
→ dream2614: 體是個有負擔的強度，加上營養跟休息恢復都夠，你還可 05/26 14:33
→ dream2614: 能會增肌來應付這個強度，肌肉是用進廢退說，但當你習 05/26 14:33
→ dream2614: 慣這個強度，身體會以更不費力的方式，強度當然不夠， 05/26 14:34
→ dream2614: 身體當然不需要肌肉長大來應付強度 05/26 14:34
推 marunouchi: 4000跑25分鐘 05/26 16:46
→ fashsboy: 跑不快說不定是心肺能力不好。 05/26 18:21
推 oyok: 4K 20分我也不行orz 我好弱Q_Q 05/27 05:51
推 susuqi: 我重訓+跑步 我大概月跑才100 配速都5分半 這種強度不會 05/27 09:24
→ susuqi: 讓肌肉減少 而且我一天有攝取2倍蛋白質 05/27 09:24
→ susuqi: 所以真的不用擔心 會怕就重訓量增加 蛋白質攝取足夠 休息 05/27 09:25
→ susuqi: 充足 我之前量 體脂減少 肌肉量增加一點點 05/27 09:26
→ susuqi: 維持肌肉其實蠻辛苦 但如果你想要好的體態 努力本來就是 05/27 09:27
→ susuqi: 應該的 05/27 09:27
推 redpomelo: 4km/30mins+1 跑得慢才能襯托跑快的人嘛 XDD 05/27 09:34
推 ts17055: 4km/30分鐘+1XD 對於平時沒運動習慣而開始運動的人來說這 05/27 09:38
→ ts17055: 樣真的很正常QQ 只能慢慢來。 05/27 09:38
推 hdw: 別在意，以前我沒在測時間的，都隨便跑，一直以為自己跑頗快 05/27 14:50
→ hdw: 結果某次心血來潮量了一下!!!居然免強6分速Orz.... 05/27 14:51
→ hdw: 不過自從開始測時間後，速度真的突飛猛進，測半年就4分50了 05/27 14:52
→ hdw: 尤其是每公里提醒一次，你才不會不自覺越跑越慢 05/27 14:53
→ hdw: 另外我跑著跑著6塊肌就出來了@@~~掉肌肉??沒這種感覺 05/27 14:53
→ hdw: PS:我大概跑8~10公里!!! (看狀態) 05/27 14:54
推 DreamHssH: 比速度?? Eliud Kipchoge表示一小時跑不到20KM的都是xx 05/27 20:06
推 adata5678: 跑步跟自己比持續有進步就好，說人家用走的是怎樣 05/28 21:09
推 luckegghead: 4公里30分 7分半還可以啊 我之前練低心率跑法 1小 05/28 21:53
→ luckegghead: 時才跑6k多 05/28 21:53
推 isud40401: 真的要跟自己比比較有成就，昨天跑的自己也嚇一跳 05/28 22:17
→ isud40401: https://i.imgur.com/iutKYWq.jpg 05/28 22:17
→ isud40401: 共勉之 05/28 22:18
推 luckegghead: i大加油 我之前有練到5k25分內 只是後來有事一段時 05/29 07:49
→ luckegghead: 間沒練 現在退步了 5k只能在30分內 05/29 07:49
推 noomlluf72: 之前也有問比較好的萵苣教練朋友這個問題，他說我那跑 05/30 01:05
→ noomlluf72: 步速度和公里數根本不用去想這個XD 05/30 01:06
推 koyosky: 跑步跟自己比 心跳數才是重點 06/01 13:38